і вони не настільки складні

Опускати це одну з найскладніших частин нашої анатомії, але за допомогою цих простих прийомів ви можете назавжди попрощатися з нею

Багато разів ми худнемо або навіть ми вже у своїй ідеальній вазі, але це дуже складно видалити наші кишки що ми залишили. Страх "гордоміналів"Це правда, що якщо ми сидимо, наприклад, у метро, ​​то побачимо, що майже всі виділяють ту надокучливу частину анатомія. Наскільки важко видалити? Ну, звичайно, є і більш прості речі, але при постійності все закінчується роботою. Починати треба з малого, так. Зобов'язати, наприклад, гуляйте через десять хвилин після обіду, а звідти йдіть додавати.

дієта

Однак ви не можете зосередитись лише на кишечнику. Ось як це пояснює особистий тренер у „Профілактиці” Кріс Дівеччо: "Якщо ви хочете втратити жир на животі, вам доведеться втратити жир загалом. Чому пивна кишка повинна бути втрачена? Ну, оскільки зберігати його в животі дуже небезпечно, насправді це місце з найбільшим ризиком. Тому, якщо ви хочете зменшити ризики хвороба серця Y діабет 2 типу буде чудово, якщо ви почнете з цих порад ".

Їжте клітковину, їдьте, кохайте

Почнемо з простого. цукор це не заспокоює голод, і ви в підсумку шукаєте ще. Якщо ви заміните його на клітковина, Ви швидко побачите результати, так стверджує дослідження 2015 року від Annals of Internal Medicine, яке показало, що ті, хто відчував труднощі з наступним сувора дієта вдалося схуднути, не намагаючись, коли вони збільшили свої споживання клітковини.

І, звичайно, треба рухатися. Спочатку можна починати з малого. Наприклад, ходьба - чудова відправна точка. A часта помилка полягає в тому, що люди обіцяють зробити занадто багато занадто рано, а потім здатися. "Не потрібно міняти цілі зразу. Вам не потрібно починати займатися кардіо або плаванням відразу, ви також можете авансова ходьба, зміна відстані, швидкості або рельєфу ".

Найкращі дієти на 2019 рік, якщо ви хочете схуднути

Звичайно, силові тренування, де ви також включаєте свої преси, дуже сильно допоможуть. Це вам допомагає нарощувати м’язи, який замінить жир. Для початку плануйте піднімати тяжкості два дні на тиждень і рухатися далі, говорить Гальярді. "Один зі способів поглянути на це полягає в тому, що ви готуєтесь досягти своїх довгострокових цілей", - пояснює він.

Правильно рухається на спалювати калорії використання живота також є ключовим фактором. Гальярді радить робити їх три-чотири рази на тиждень без послідовності. Хороша річ цих видів вправ полягає в тому, що вам навіть не потрібно сходити в спортзал виконувати їх, навіть у власному домі, ви можете їх виконувати, с сталість і витратити час.

Попрощайтеся зі стресом і краще спайте

Гаразд, важко попрощатися з чимось, що трапляється з тобою несвідомо, але не завадить спробувати. Стрес змінює кожну частину наше тіло, І вживання їжі, щоб почувати себе краще, навіть якщо це може здатися не таким, може допомогти вам впоратися. Замість роздуватися на закуски або солодощі зробіть крок назад і подумайте, що вас викликає нервозність і що ви можете зробити, щоб боротися з цим.

Сон також необхідний. Робити це занадто багато - це не добре, але якщо ви недостатньо відпочиваєте, це ще гірше. Дослідження 2017 року Великобританія виявили, що люди, які спали 5,5 годин або менше за ніч, приймали всередину 385 зайвих калорій наступного дня порівняно з тими, хто спав не менше семи годин. Довше прокинувшись, більше можливості покласти щось у рот. стрес і відсутність сну, крім того, вони пов’язані між собою.

А тепер готувати

Проведення часу на кухні може допомогти вам втратити жир на животі, за умови, звичайно, вживання правильної їжі. Люди, що вони самі готують їжу мають, згідно з дослідженнями, здоровіші звички. Крім того, вони, як правило, їдять більше фруктів і овочів вдома і, загалом, приймають більш різноманітна дієта. Якщо ви один з тих, хто не заходить до ресторану, крім особливих випадків, вам пощастило, і, за словами тренера (попередження, що перед його початком вам слід проконсультуватися з лікарем), ви можете спробувати дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Ми нескінченно говорили про кето-дієту. У цьому випадку Diveccio рекомендує це, оскільки це допомагає зменшити загальне споживання калорій.За його словами, ключовим фактором успіху такого типу дієти є компенсація втрачених вуглеводів багата білками їжа. Таким чином ваш обсяг їжі залишається незмінним, але ви робите це здоровим чином, а не таким чином посилює набір ваги.

Для видалення шлункового жиру слід враховувати три моменти: харчування, фізичні вправи та відданість справі

На думку Гальярді, свідомість та планування є надзвичайно важливими. Наприклад, нормально, щоб святий трохи пішов на небо, коли ми виходимо там їсти з друзями, тому створення стратегія може дати вам перевагу вживати комфортну їжу, яка змусить вас почувати себе краще, а не переходити і шкодувати про це пізніше, оскільки вини до якого ми схильні.

Втрата жиру в організмі та побудова худого підтягнутого шлунка - це тристоронній підхід, який вимагає послідовність і дисциплінованість. Ми щойно розпочали рік, і він повинен бути ідеальний момент для добрих цілей ви наважуєтеся розпочати?