Сьогодні ми збираємося залишити вас із постом доволі цікаво для тих з вас, хто готує фізичні випробування опозиції і потребує "плюс" для досягнення ваших цілей.
Давайте поговоримо про "Глютамін", Ми пояснимо, що це таке, як воно впливає на наше тіло і як воно може допомогти нам покращити тренування.
Звичайно, майте на увазі, що без роботи на тренуванні підвищення продуктивності не буде. Тобто будь-яка добавка, не доповнюючи її вправа, ані з a повноцінне харчування, не матиме бажаного ефекту.
Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як і де ми тренуємось, відвідайте наш розділ "фізичні тести"
Що таке глутамін?
Глютамін - це абревіатура від глутамінової кислоти, однієї з 20 амінокислот, що складають так званий «генетичний код». Тобто, глютамін знаходиться у нашому власному організмі.
Генетичний код - це набір правил, за допомогою яких інформація, закодована в генетичному матеріалі (послідовності ДНК або РНК), перетворюється на білки (амінокислотні послідовності) в живих клітинах
Глютамін також є амінокислотою Не суттєвий Це відбувається найчастіше в організмі і єдина амінокислота, яка перетинає гематоенцефалічний бар’єр. В організмі глютамін може знаходитися в циркулюючій крові або зберігатися в м’язах, і він насправді буде потрібен щоразу, коли ми хворі або поранені.
Це також амінокислота, якої дуже багато в м’язовій тканині та крові. У стані спокою ця амінокислота використовується для підтримки захисних сил організму та нормальної роботи кишечника, що, крім запобігання інфекціям, полегшує засвоєння поживних речовин з раціону.
Як діє глютамін в організмі ?
Будучи глутаміном амінокислоти більш переважна в організмі, вона виконує безліч важливих функцій, деякі з яких матимуть прямий вплив на результати наших тренувань.
ФУНКЦІЇ ГЛУТАМІНУ
1 - Перша чудова функція полягає в тому, що вона використовується як субстрат для синтезу ДНК. Це буквально означає, що без присутності в організмі глутаміну ми не змогли б виробляти багато клітин, які нам потрібні щодня.
2 - Глютамін також бере участь у процесі синтез білка, тому після кожного заняття важкого тренування, в якому ми створили кілька мікро-розривів м’язової тканини, це допоможе нам швидше відновлюватися.
3 - Він також служить джерелом паливо для ентероцитів, (це клітини, що вистилають внутрішню частину тонкої кишки), виступаючи попередниками розмноження клітин імунної системи, а також сприяючи зміцненню здорової імунної системи.
Пацієнти з важкими опіками часто отримують високі дози глутаміну, намагаючись активізувати природні процеси відновлення організму.
4 - Нарешті, глютамін також виступає в якості альтернативне джерело палива для мозку і допомагає блокувати катаболізм індукованого кортизолом білка.
Катаболізм білка складається з перетворення білків на прості амінокислоти та похідні сполуки для їх транспортування всередині клітини через плазматичну мембрану і, зрештою, їх полімеризації в нові білки за допомогою рибонуклеїнових кислот (РНК) та рибосом. Білковий катаболізм, який складається з розпаду макромолекул, є насамперед процесом травлення
Де ми можемо знайти глютамін у натуральних продуктах?
Продукти, які зазвичай містять глутамін, включають:
- червоне мясо
- Риба
- Птахи
- Яйця
- Овочі
- Молочні продукти
Більшість людей, навіть вегетаріанці, можуть отримати природний доступ до джерел глютаміну.
Однак ті, хто регулярно тренується, хворіє або має травму, матимуть вищі вимоги, ніж інші люди. І тут амінокислота дійсно корисна.
Хто не повинен приймати глютамін?
Групою людей, які не повинні приймати глютамін, або яким потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем, є ті, хто страждає печінковою або нирковою недостатністю (це нездатність печінки виконувати свою синтетичну та метаболічну функції, нормальна фізіологія)
Як приймати глютамін?
Після прийому всередину глутамін всмоктується з просвіту тонкої кишки, а потім потрапляє в ентероцити в організмі. Будь-який надлишок глутаміну не метаболізується, а потім транспортується до печінки, де він метаболізується.
Нарешті, останньою зупинкою буде система кровообігу, де вона буде розподілена по різних тканинах тіла, щоб допомогти виконувати інші функції, необхідні для здорового метаболізму.
Більшість людей дуже добре переносять дози до 20 грамів на день.
Ідеально поділити ці 20 грам на 4 прийоми на день (5 грамів на дозу):
1. Коли ми прокидаємось
2. Перед тренуванням
3. Після тренування
4. Перед сном
Одним із способів споживання зазначених грамів є якісна добавка.
Фактори, що сприяють одужанню із застосуванням глутаміну
Оскільки глутамін має функцію максимально допомагати нам у відновленні тренувань, ми повинні зробити все можливе, щоб продовжити цей процес за допомогою харчування.
1. Пам'ятайте, що ви повинні приймати всередину вуглеводи в період після тренування, коли організм повинен поповнити запаси глікогену.
2. Залишайтеся безперервно зволожений
3. Дайте групам м’язів перерви За 48 годин до повторного тренування.
4. Залишаючи принаймні цілий день відпочинку на тиждень для відновлення ЦНС (центральної нервової системи)
5. Контролюйте свою рівень стресу, оскільки вони мають прямий зв’язок із вивільненням кортизолу, який буде працювати проти добавок глутаміну.