вісцеральний

Зменшіть вісцеральний жир, щоб відновити здоров’я

C. Як ми бачили в попередньому дописі, вісцеральний жир активує нашу вісь стресу. Насправді це відповідальність. Але з тим недоліком, що це не різка і пунктуальна активація. Це стан, який з часом підтримується проблеми в нашому здоров'ї такі як серцеві розлади, гіпертонія, дисліпідемія та/або діабет II типу. Зменшити вісцеральний жир це допоможе нам уникнути цих проблем. Подивимось.

Як викликається вісцеральний жировий стрес

Адипоцит - це клітина нашого тіла, відповідальна за накопичення жиру. Він має структуру, дуже подібну до структури макрофага - імунної клітини. Коли він стає «насиченим» і вже не здатний зберігати більше жиру, починає виділяти прозапальні молекули. Ніби це був заклик про допомогу.

Постійна активація нашої імунної системи призведе до втрати нашого здоров’я

Ця ситуація логічно активує імунну систему, яка допомагає їй думати, що це має бути інфекція чи травма. Але який ваш сюрприз? Ну, ви не можете вирішити це, тому що це a надлишок жиру. Щось, що сталося за короткий час з еволюційної точки зору, і для чого наша імунна система не призначена.

Обидва шляхи, будь то неврологічний чи гуморальний, в кінцевому підсумку створюють запальний стан низького ступеня. А також постійна активація нашої імунної системи і наша вісь напруги. Ми наполягаємо на тому, що обидві системи, неврологічна та імунна, призначені діяти короткочасно, гостро та інтенсивно. Його активація, що підтримується з часом, буде відповідальною за втрата нашого здоров'я.

Зменшення вісцерального жиру мінімізує появу серцево-судинних, цереброваскулярних, нейродегенеративних патологій тощо.

Патологій, яких ми можемо уникнути, зменшивши вісцеральний жир

Окрім естетики, відновлення талії живота є пріоритетом. Один із способів це зробити - зменшити вісцеральний жир. Тож ми можемо уникати проблеми зі здоров'ям що вдарило по розвинених країнах і яким чином. Це хвороби, які, крім поліпшення завдяки досягненню медицини та суспільству “добробуту” (що було б послідовно), погіршуються в геометричній прогресії з кожним роком (світ здається з ніг на голову).

Ми посилаємось на серцево-судинні патології -стенокардія та/або інфаркт міокарда. Також до цереброваскулярних захворювань, таких як інсульт, нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера, аутоімунні захворювання або алергія та рак. Напевно, хтось із нас бачив, як хтось у нашому оточенні страждає через все більший рівень захворюваності серед населення. Половина світу вмирає від достатку, тоді як інша половина помирає від голоду - парадокс.

Як нам слід зменшити вісцеральний жир

  1. Рухайтеся з порожнім животом. Це означає перше, що відбувається вранці або чотири після останнього прийому їжі. Тільки така ситуація дозволяє вашому тілу використовувати жир як джерело енергії (бета-окислення). Ми також рекомендуємо займатися з певним дефіцитом кисню, що змушує вас покинути зону комфорту. Переміщуйтесь 3-4 дні на тиждень.
  2. Їжте їжу і уникайте продуктів. Їжте фрукти, овочі, бульби, м’ясо, рибу, молюски, яйця, оливкову олію та горіхи.
  3. Не їжте більше 3 разів на день. Навпаки, це означає, що ви витрачаєте цілий день на травлення. Кожного разу, коли ми їмо, ми активізуємо парасимпатичну систему, концентруємо кров у кишечнику, виробляємо інсулін та блокуємо бета-окислення.
  4. Гідрат водою. Як правило, уникайте алкоголю, а також зменшуйте або усувайте каву.
  5. Спіть 8 годин і переконайтесь, що ваші години сну наближаються до сонячного біоритму. Краще, якщо ви спите з 23:00 до 7:00, ніж не з 00:00 до 8:00.

Хоча запропоновані дії перераховані, всі вони мають однаковий рівень важливості. Отже, ви можете розпочати з того, що ви вважаєте змінюватися у вашому повсякденному легше. Рекомендація - не вносити 5 змін одночасно, оскільки завжди буде краще починати з "мінімальних змін".

Стій живе в запальному стані. Там поява будь-якої хвороби підстерігає.

Регенера, піонери в клінічній психоневроімунологічній підготовці, ми допомагаємо вам знайти здоровий спосіб життя

Карлос Перес

Закінчив фізичне виховання та фізіотерапію.

Професор та співдиректор аспірантського університетського експерта з клінічної психоневроімунології Регенера.

Професор магістра природної медицини в Університеті Сантьяго де Компостела.

Співпрацюючий дослідник у проекті Харчування, мікробіоти та регуляція запалення