Перед початком ви повинні пройти медичне обстеження, і для його проведення рекомендується нагляд тренера.

табата

Багато людей хочуть бачити більше і кращих результатів у межах своїх вправ, але для досягнення цього ви повинні, без сумніву, бути наполегливими та керувати вправами що не тільки пристосовуються до часу, але й до меж тіла.

Саме через це табата зарекомендував себе як один із високоінтенсивні серцево-судинні тренування для досягнення кращих результатів у організмі та здоров’ї завдяки ряду заходів, які по черзі піднімають та знижують пульс для виконання більш складних вправ.

Цей тип вправ, за словами Алехандро Сарм'єнто, спортивного лікаря та наукового керівника Bodytech, дозволяє досягти кращих результатів, ніж традиційні вправи, особливо коли мова йде про схуднення. Однак варто зазначити, що люди з факторами ризику або попередниками, такими як надмірна вага, ожиріння, зміни рівня цукру, холестерину, тригліцеридів, малорухливий спосіб життя або куріння, не зможуть починати тютюн без медичного дозволу.

Крім усього іншого, табата дозволяє поліпшити кондицію та фізичну працездатність, контролювати жир на животі та контролювати рівень цукру та жиру в крові. "Чим вища інтенсивність серцево-судинних вправ, тим вище серцеві зусилля і вищий артеріальний тиск під час сеансу, це може спричинити запаморочення та/або коронарні явища, якщо у людини неконтрольована гіпертонія, зміни структурного або серцевого ритму ", попереджає Сарм'єнто.

Метод табата складається з фізичні навантаження з восьми підходів по 20 секунд у кожному, з 10 секундами відпочинку в кінці кожного підходу. Важливо відзначити, що в міру того, як тіло набуває більше опору, кожен набір може мати більше повторень. Вправи можуть включати присідання, віджимання, альтернативні випади, підйом по сходах, присідання зі стрибками, віджимання на трицепсах, скакалку та/або лопатки.

Ось дев’ять переваг практики рутини табата:

1. Більш ефективна втрата жиру в організмі. Прискорює метаболізм і дозволяє спалювати калорії навіть після закінчення процедури.

два. Поліпшення серцево-судинної спроможності, що відображається на функції серця та кровообігу.

3. Загальне поліпшення стану здоров'я, що відображається на контролі рівня цукру, артеріального тиску та ваги.

4. Допомагає схуднути, підтримує клітковину і тонізує м’язи; останнє має підтримуватися адекватним харчуванням.

5. Це приносить велику користь хворим на цукровий діабет, оскільки покращує чутливість до інсуліну та збільшує споживання глюкози.

6. Це робить його більш стійким, оскільки після періодичних практик воно менше підтримує організм до втоми і витримує більшу інтенсивність.

7. Впливає на затримку старіння, оскільки стимулює гормон росту.

8. Роблячи це із помітною періодичністю, ви отримаєте результати максимум через 20 тижнів, що відображається на м’язовому тонусі, силі та фізичному стані.

9. Це не тільки ефективно, але й займе менше часу, ніж інші процедури. Ви можете робити кожен сеанс за півгодини, принаймні три рази на тиждень.

З огляду на все вищесказане, від вас залежить досягнення результатів за передбачуваний час. Що ще, не забудьте розтягнути м’язи в кінці кожного сеансу, щоб уникнути болю або травм.