Добавки для набору м’язів

Якщо ви шукаєте чарівну пігулку або ярлик для порошку, щоб отримати краще тіло, прочитайте це спочатку

Операція «Трансформер» триває, і ось настав час набрати м’язи. Тоді вам доведеться втрачати жир. Обидві речі вимагають зусиль, і це не подобається нашому мозку, який воліє перебувати в зоні комфорту. Тож ви заходите в магазин спортивного харчування і бачите Величезні баночки з таблетками та порошками, які обіцяють перетворити вас на мускулистого хлопця на картині.
Вони працюють? Відповідь полягає в тому, що одні роблять, інші - не дуже. Вони рятують нас від того, щоб пітніти і напружуватися? У жодному разі. Ніхто, хто хоче кращого тіла, не позбавляється цього.

язових

Як працюють добавки

Спортивні добавки роблять одне з трьох речей:

  • Збільшити здатність м’яза до напруги
  • Збільшити здатність м’язів відновлюватися
  • Збільште обмін речовин, щоб спалювати більше жиру

Зупинимось на перших двох, збереження частини спалювання жиру на потім. Ось деякі найпоширеніші добавки:

Білкові коктейлі

Перш за все: протеїнові коктейлі самі по собі не корисні для росту м’язів. Безперечно, що якщо ми не вживаємо достатньо білка, немає матеріалу для побудови нової м’язової тканини, і ми не будемо ні рости, ні зміцнюватися.
Загальною рекомендацією, якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, є вживання двох грамів білка на кілограм ваги. Це багато курячих та яєчних білків, тому, хоча вони не є необхідними, багатьом легше та швидше є коктейль із сироваткового протеїну. Надмірне збільшення білка також не допомагає нарощувати більше м’язів. Ті, що організму не потрібні, воно виводить з організму.
Які білки купити? Перегляньте епізод, присвячений білковим коктейлям.

Креатин

Це одна з найбільш відомих добавок для збільшення об’єму м’язів. Креатин - це амінокислота, яка міститься в м’ясі та рибі та виробляється нашою печінкою. Креатин зберігається у вигляді фосфату в м’язах, і використовується як енергія для дуже інтенсивних занять тривалістю менше 30 секунд.
Справді, креатин допомагає завершити ще одне повторення. Замість того, щоб не порахувати вісім, ми можемо зробити дев'ять повторень. Більше повторень означає більший обсяг вправ та більше можливостей для м’яза втомлюватися та рости.
Креатин може бути ефективним, але знову ж таки, це ні до чого, якщо ви не робите інтенсивної м’язової роботи. Також його не слід приймати постійно, оскільки він втрачає ефективність. Це найкраще працює, якщо приймати його протягом місяця нарощування м’язів, а потім зупинити. Його слід приймати з вуглеводами, щоб він краще засвоювався, наприклад, з фруктами.

Оксид азоту або аргінін

Ще одна відома добавка в магазинах - NO або оксид азоту. NO - це судинорозширювальний засіб, який збільшує приплив крові до м’язів, і це нібито збільшує здатність до напруги. Насправді NO - це газ. Як вони отримують це в таблетках? У таблетках є аргінін, амінокислота, яка при перетравленні виробляє NO як побічний продукт.
Сюрприз! Ліки, такі як Віагра, діють подібним чином, виробляючи NO і збільшуючи приплив крові до нудних частин.
Однак, хоча добавки з аргініном посилюють кровообіг, не доведено, що це робить м’язи кращими. Звичайно, вени на руках будуть більше опухати. Крім того, прийом занадто великої кількості аргініну може мати неприємні побічні ефекти, такі як діарея та головний біль.

Підсумовуючи

Чи необхідні добавки? Відповідь - ні. Є багато спортсменів і навіть "природних" культуристів, які не приймають їх. Але якщо у вас більше грошей, ніж часу, або ваш раціон недостатній, вони можуть допомогти вам заповнити те, чого вам не вистачає.
Але не забувайте, незалежно від того, скільки добавок ви приймаєте, вам доведеться вставати з дивана, щоб побачити результати.