Як дізнатись, чи є у вас резистентність до інсуліну?
Ваш лікар може зробити кілька аналізів крові, рознесених в часі, щоб перевірити, як ваше тіло реагує на їжу. Це довга і клопітка процедура. Але є червоні прапори. Якщо ви помітите будь-який із цих симптомів, у вас може бути резистентність до інсуліну:
- Ви засинаєте після їжі з високим вмістом вуглеводів і через годину знову зголодніли
- У вас часто паморочиться голова і виникають проблеми з концентрацією уваги
- У вас високий відсоток жиру, у вас пивний живіт, якщо ви чоловік
- Вам важко схуднути
- У ваших тестах у вас високий рівень глюкози та тригліцеридів
- У вас високий кров’яний тиск
Від чого залежить чутливість до інсуліну?
Не всі причини відомі, але такі фактори майже напевно відіграють свою роль
- СпадщинаЧутливість до інсуліну може бути генетичною і навіть переходити від стійкої матері до її плоду.
- Ожиріння: особливо черевна. Живіт є як причиною, так і посиленням інсулінорезистентності
- Малорухливий спосіб життя: відсутність фізичних вправ робить вас стійкими до інсуліну
- Дієта: цукор і їжа з високим вмістом глікемії загалом (наприклад, рафінований крохмаль), надлишок олій насіння та трансжири підвищують резистентність до інсуліну
- Нестача сну: неспання підвищує резистентність до інсуліну
- Стрес- Хронічний високий рівень кортизолу призводить до резистентності до інсуліну
Якщо ви розумієте, все пов’язано:
- Коли ви стаєте стійкими, рівень вашого інсуліну дуже високий
- Високий інсулін блокує окислення жирів, тому ви не худнете і вирощуєте любовні ручки
- Оскільки ви не можете спалювати жир, у вас не вистачає енергії або бажання займатися спортом
- Оскільки у вас мало енергії, ви прагнете до того, що забезпечує швидку енергію: цукру.
- З більшою кількістю цукру та меншою активністю ваші клітини стають ще стійкішими, а також посилюють запалення та стрес
- Якщо ви перебуваєте в стресі, ви їсте емоційно, а кортизол ще більше блокує спалювання жиру
Є пекельне коло що до вас повертається вгодованіші та хворіші.
Які речі не викликають інсулінорезистентності?
Також причиною називають вік. Статистично, після 40 чутливість знижується до інсуліну. Однак доведено, що це пов’язано з тим, що більшість 40-річних людей є жирними, а не своїм віком. У людей похилого віку, які добре займаються спортом і харчуються, ефект не оцінюється.
Ще однією причиною, яку часто називають, є насичені жири в раціоні. Сьогодні ми знаємо, що це неправда. Насичені жири не проблема.
Це ваша чутливість до інсуліну, ось наскільки дієвою є ваша дієта
В експерименті 2005 року добровольців було розділено на групи. Зберігання білка та калорій постійними, одній групі давали гіпокалорійну дієту з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру. До іншої групи, з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів. Результати дослідження були дивовижними:
- Люди, чутливі до інсуліну (наприклад, модель зліва) більше схудла на дієті з низьким вмістом жиру
- Люди, стійкі до інсуліну (пухкий лицар праворуч) вони більше втрачали вагу на дієті з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви усвідомлюєте, що це має сенс. Якщо ви чутливі до інсуліну, як спортсмен з невеликою кількістю жиру в організмі, ваше тіло знає, як переробляти вуглеводи. Якщо ви стійкі, організм втратив здатність переробляти цукру так само добре, але ви можете змусити його отримувати енергію з жиру: той, який ви їсте, і той, який ви зберігаєте.
Експеримент підтверджує те, що було відомо давно. Людям із зайвою вагою слід зменшити вуглеводи.
Чи можете ви змінити чутливість до інсуліну?
Хороша новина - так: Чутливість до інсуліну зростає із поведінкою, яка суперечить описаній вище. Тож ви можете змінити своє життя:
- Змініть свій раціон зараз і назавжди: Виключіть із раціону цукор та рафінований крохмаль та збільште концентрацію поживних речовин у їжі. І цукор, і крохмаль, і нестача магнію підвищують резистентність до інсуліну.
- Втрачайте сантиметри від талії, а не кілограми: ефект автоматичний, втрачаючи жирові відкладення через дієту та спорт, інсулінорезистентність зменшується
- Вставай зі стільця- 30-хвилинна програма аеробних вправ чотири рази на тиждень покращує чутливість до інсуліну, навіть якщо жир у вашому організмі не змінюється
- Доведіть своє тіло до межі: вагові вправи покращують чутливість до інсуліну, чим інтенсивніші вони. Ваги працюють, навіть якщо ви не втрачаєте загальну вагу.
- Це ніколи не занадто пізно: покращення чутливості до інсуліну за допомогою спорту відбувається незалежно від віку
Тут немає чудес, є лише наука. Почніть сьогодні з операції Transformer.
Фотографії: товстун з м’язами чоловіка від Shutterstock не використовується повторно