Як дізнатись, чи є у вас резистентність до інсуліну?

Ваш лікар може зробити кілька аналізів крові, рознесених в часі, щоб перевірити, як ваше тіло реагує на їжу. Це довга і клопітка процедура. Але є червоні прапори. Якщо ви помітите будь-який із цих симптомів, у вас може бути резистентність до інсуліну:

важливо

  • Ви засинаєте після їжі з високим вмістом вуглеводів і через годину знову зголодніли
  • У вас часто паморочиться голова і виникають проблеми з концентрацією уваги
  • У вас високий відсоток жиру, у вас пивний живіт, якщо ви чоловік
  • Вам важко схуднути
  • У ваших тестах у вас високий рівень глюкози та тригліцеридів
  • У вас високий кров’яний тиск

Від чого залежить чутливість до інсуліну?

Не всі причини відомі, але такі фактори майже напевно відіграють свою роль

  • СпадщинаЧутливість до інсуліну може бути генетичною і навіть переходити від стійкої матері до її плоду.
  • Ожиріння: особливо черевна. Живіт є як причиною, так і посиленням інсулінорезистентності
  • Малорухливий спосіб життя: відсутність фізичних вправ робить вас стійкими до інсуліну
  • Дієта: цукор і їжа з високим вмістом глікемії загалом (наприклад, рафінований крохмаль), надлишок олій насіння та трансжири підвищують резистентність до інсуліну
  • Нестача сну: неспання підвищує резистентність до інсуліну
  • Стрес- Хронічний високий рівень кортизолу призводить до резистентності до інсуліну

Якщо ви розумієте, все пов’язано:

  • Коли ви стаєте стійкими, рівень вашого інсуліну дуже високий
  • Високий інсулін блокує окислення жирів, тому ви не худнете і вирощуєте любовні ручки
  • Оскільки ви не можете спалювати жир, у вас не вистачає енергії або бажання займатися спортом
  • Оскільки у вас мало енергії, ви прагнете до того, що забезпечує швидку енергію: цукру.
  • З більшою кількістю цукру та меншою активністю ваші клітини стають ще стійкішими, а також посилюють запалення та стрес
  • Якщо ви перебуваєте в стресі, ви їсте емоційно, а кортизол ще більше блокує спалювання жиру

Є пекельне коло що до вас повертається вгодованіші та хворіші.

Які речі не викликають інсулінорезистентності?

Також причиною називають вік. Статистично, після 40 чутливість знижується до інсуліну. Однак доведено, що це пов’язано з тим, що більшість 40-річних людей є жирними, а не своїм віком. У людей похилого віку, які добре займаються спортом і харчуються, ефект не оцінюється.
Ще однією причиною, яку часто називають, є насичені жири в раціоні. Сьогодні ми знаємо, що це неправда. Насичені жири не проблема.

Це ваша чутливість до інсуліну, ось наскільки дієвою є ваша дієта

В експерименті 2005 року добровольців було розділено на групи. Зберігання білка та калорій постійними, одній групі давали гіпокалорійну дієту з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру. До іншої групи, з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів. Результати дослідження були дивовижними:

  • Люди, чутливі до інсуліну (наприклад, модель зліва) більше схудла на дієті з низьким вмістом жиру
  • Люди, стійкі до інсуліну (пухкий лицар праворуч) вони більше втрачали вагу на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Якщо ви усвідомлюєте, що це має сенс. Якщо ви чутливі до інсуліну, як спортсмен з невеликою кількістю жиру в організмі, ваше тіло знає, як переробляти вуглеводи. Якщо ви стійкі, організм втратив здатність переробляти цукру так само добре, але ви можете змусити його отримувати енергію з жиру: той, який ви їсте, і той, який ви зберігаєте.
Експеримент підтверджує те, що було відомо давно. Людям із зайвою вагою слід зменшити вуглеводи.

Чи можете ви змінити чутливість до інсуліну?

Хороша новина - так: Чутливість до інсуліну зростає із поведінкою, яка суперечить описаній вище. Тож ви можете змінити своє життя:

  • Змініть свій раціон зараз і назавжди: Виключіть із раціону цукор та рафінований крохмаль та збільште концентрацію поживних речовин у їжі. І цукор, і крохмаль, і нестача магнію підвищують резистентність до інсуліну.
  • Втрачайте сантиметри від талії, а не кілограми: ефект автоматичний, втрачаючи жирові відкладення через дієту та спорт, інсулінорезистентність зменшується
  • Вставай зі стільця- 30-хвилинна програма аеробних вправ чотири рази на тиждень покращує чутливість до інсуліну, навіть якщо жир у вашому організмі не змінюється
  • Доведіть своє тіло до межі: вагові вправи покращують чутливість до інсуліну, чим інтенсивніші вони. Ваги працюють, навіть якщо ви не втрачаєте загальну вагу.
  • Це ніколи не занадто пізно: покращення чутливості до інсуліну за допомогою спорту відбувається незалежно від віку

Тут немає чудес, є лише наука. Почніть сьогодні з операції Transformer.
Фотографії: товстун з м’язами чоловіка від Shutterstock не використовується повторно