Малинові кетони: В одному дослідженні 70 дорослих з ожирінням потрапили на дієту та програму фізичних вправ для схуднення та рандомізували приймати добавки, що містять малинові кетони або інші добавки, такі як кофеїн або часник, або плацебо. Тільки 45 учасників завершили дослідження.

схуднення

27 осіб, які приймали добавку, схудли приблизно на 1,9 кілограма, порівняно з 400 грамами у 18 осіб у групі плацебо. Рівень відсіву був настільки високим, що ці результати слід інтерпретувати з великою обережністю. Невелике пілотне дослідження, проведене п’ятьма дорослими, не виявило впливу на вагу, коли учасникам було наказано підтримувати свої нинішні режими харчування та фізичних вправ, і вони просто вживали 200 міліграмів на добу малинових кетонів.

Висловлено занепокоєння щодо можливого токсичного впливу кетонів малини на серце та щодо розмноження. Вирок?: Фантастика! Залиште малинові кетонові добавки на полиці. Витратьте свої гроші на продукти, що їх містять, включаючи свіжі ягоди, ківі, персики, виноград, яблука та ревінь.

Порошок зеленого чаю Matcha: це зелений чай, виготовлений з листя камелії синенсіс, або чайної рослини, але він переробляється в зелений порошок і може змішуватися в рідини або продукти. Перед збором листя чайну рослину затінюють протягом декількох тижнів, що збільшує вміст теаніну та кофеїну. Жодне дослідження не перевірило вплив матчі на втрату ваги.

Більше вердиктів щодо цих видів добавок

Огляд шести досліджень, які застосовували препарати зеленого чаю для схуднення протягом 12 тижнів, виявив різницю залежно від країни. У дослідженнях, проведених за межами Японії, люди, які вживали зелений чай, не втрачали більше ваги. У восьми дослідженнях, проведених в Японії, середня втрата ваги становила від 200 грамів до 3,5 кілограмів на користь препаратів зеленого чаю. В даний час немає досліджень, які б довели, чи прискорює чай з матчею втрату ваги.

Добавки до кофеїну: Кажуть, що кофеїн збільшує швидкість метаболізму і, отже, прискорює втрату ваги. Дослідження у добровольців із здоровою вагою виявили збільшення швидкості метаболізму, але це залежало від дози. Чим більше споживалося кофеїнових добавок, тим вище швидкість метаболізму зростала.

Найнижча доза кофеїну в 100 міліграмів, кількість розчинної кави, збільшила середню швидкість метаболізму на дев’ять калорій на годину, а доза 400 міліграмів, що приблизно еквівалентно кофеїну, що міститься у двох-трьох чашках кави баріста, збільшилася швидкість метаболізму приблизно на 34 калорії на годину протягом трьох годин.

На жаль, більшість добавок не працюють

Коли дорослим ожирінням дорослим вводили добавки кофеїну в дозі 8 міліграмів на кілограм маси тіла, спостерігалося збільшення швидкості метаболізму приблизно на 16 відсотків протягом трьох годин. В одному дослідженні дорослих з ожирінням попросили дотримуватися дієти, щоб схуднути, а потім рандомізували отримувати 200 міліграмів добавок кофеїну тричі на день протягом 24 тижнів або добавки плацебо, різниці у зміні ваги між групами не було.

Протягом перших восьми тижнів група, яка приймала добавки з кофеїном, відчувала побічні ефекти безсоння, тремору та запаморочення. Істина полягає в тому, що, хоча кофеїн збільшує швидкість метаболізму в організмі в короткостроковій перспективі, не було показано, що він прискорює втрату ваги і, навпаки, викликає дискомфорт, якщо його доставляють у великих кількостях.

Лужна вода: Широко популяризуються продукти, що залужують. Сюди відносять лужну воду, підщелачують порошки та лужні дієти. Ви повинні виміряти кислотність сечі та/або слини, щоб "оцінити" рівень кислотності у вашому тілі. Як правило, сеча має слабокислий рН (середнє значення становить близько 6) - овочі та фрукти роблять її більш лужною.

У нього є своя позитивна сторона, але ...

Слюна має нейтральний рН 7. Лужні дієти рекомендують змінювати те, що ви їсте, виходячи з рН вашої слини або сечі, і стверджує, що більш лужний рН допомагає травленню, втраті ваги та самопочуттю. Але шлунок сильно кислий при рН нижче 3,5, і ця кислота допомагає розщеплювати їжу. Потім він переходить у тонкий кишечник для травлення та всмоктування, де рН підвищується до 4,5 - 5,0, що все ще залишається кислим.

Організм має чітко контрольовані механізми збалансування рН, щоб забезпечити підтримку рН крові між 7,35 - 7,45. Якщо ні, то ти помреш. З іншого боку, лужні дієти заохочують здорове харчування, просуваючи рослинні продукти, такі як фрукти та овочі.

Є деякі докази того, що зниження споживання тваринної їжі, яка сприяє кислотному навантаженню, пов’язане з покращенням тривалого здоров’я. Однак немає наукових доказів, що підтверджують використання лужної води або порошків, що прискорюють втрату ваги.