харчування

Щоб мати скульптурне тіло, недостатньо лише займатися спортом і підтримувати здоровий раціон. Ті, хто присвячує себе підтримці своєї фігури в ідеальному стані, додають до свого раціону добавки до спортивного харчування. Вони підвищують енергію та гарантують кращі результати.

Як запевняє це дослідження, проведене Високопродуктивним центром Чилі, спортивні тренування повинні складатися з правильного харчування, а також правильного зволоження. Не забудь!

Маючи струнке, виліплене тіло, гідне прогулянки по пляжу вимагає зусиль та здорового харчування. І, звичайно, допомога в його підтримці. Продовжуйте читати!

Що таке добавки до спортивного харчування?

Існує кілька добавок до спортивного харчування. Може здатися, що всі вони дають однакові результати. Однак вони залежать від смаків, інтенсивності вправ, годин роботи тощо. Так само, у певних випадках вони супроводжуються дуже специфічною дієтою.

Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Вальпараїсо (Чилі), його споживання буде мотивовано різними факторами. Добавки до спортивного харчування допомагають набагато краще розвивати м’язи завдяки високому вмісту клітковини. Щоденне його споживання збільшує результати фізичних вправ. Що ще, поліпшити обмін речовин, спричиняючи втрату ваги або збільшити м’язову масу.

Ці елементи виготовляються з різних ароматів на смак кожного споживача. Тому, це ідеально споживати їх після денних сильних вправ, щоб відновити м’яз від завданих збитків і змусити його рости.

Однак не кожен може споживати одне і те ж. Ці добавки завантажені іншими речовинами, які краще задовольняють кожну потребу. Тому, важливо знати, які з них можна вживати для отримання фітнесу в розумний час.

Які найкращі добавки?

Сироватковий білок або сироватковий білок

Без сумніву, любителі фізичних вправ обрали традиційний сироватковий протеїн або сироватковий білок. Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом сільського господарства та природних ресурсів імені Раміна, ця добавка є корисною для нашого організму завдяки своїм біоактивним компонентам. Тому його споживають насамперед ті, хто відданий бодібілдингу.

Все завдяки високому вмісту складних пептидів (ß-лактоглобулін, α-лактальбумін, глікомакро-пептид тощо). Крім того, сироватковий білок містить всі незамінні амінокислоти, і багатий BCAA, лейцином та цистеїном.

Саме для цього навантаження віддають перевагу спортсмени, які присвячені виставці тіл, адже до того ж це дуже ефективно в середньостроковій перспективі. Однак воно повинно супроводжуватися здоровим харчуванням та фізичними вправами, оскільки добавка сама по собі не дає більших результатів.

Як приймати?

  • Ми радимо, якщо ви збираєтеся розпочати режим фізичних вправ та дієти, що супроводжується цією добавкою, прийміть від 10 до 30 грам за 30 хвилин до тренування. Потім візьміть стільки ж, коли закінчите.

Завдяки високому рівню лейцину, анаболічний стимул є ефективним, оскільки він завантажується меншою кількістю калорій. Крім того, його цистеїнове навантаження породжує збільшення вироблення глутатіону в організмі.

Тобто це збільшує антиоксидантну здатність. І того самого далеко, сумісний з людьми, які страждають від занепокоєння і прагнуть схуднути, оскільки зменшують голод.

Креатин моногідрат

Згідно з цим дослідженням, проведеним Автономним університетом Барселони, це добавка для спортивного харчування співпрацює у формуванні м’язів і він має високий профіль захисту. Це також підвищує рівень креатину та фосфокреатину (PCr) у м’язах. Саме так підтримується енергія під час вправ високої інтенсивності, таких як підняття тягарів.

Кофеїн

Це може бути найпоширеніший стимулятор, і з поважної причини. Це ефективний ергогенний засіб як у вправах на витривалість, так і у високоінтенсивних заняттях. Однак, що стосується показників міцності, ефекти трохи заплутані, але присутні на око.

Однак ми повинні мати на увазі, як зазначено в цьому дослідженні Центру досліджень, досліджень та спортивної медицини (CEIMD) з Наварри (Іспанія), що чим кращий спортсмен, тим менше буде помічено наслідків цих елементів.

Так само, те саме дослідження показує, що спортсмени, які споживають кофеїн, знижують рівень втома і сприйняття зусиль. Це корисно під час великих інтенсивних і об'ємних тренувань.

Цитрулін малат (СМ)

Спочатку ця добавка для спортивного харчування продавалася як продукт проти стомлення. Однак нещодавно стала популярною завдяки своїм ефектам підвищення продуктивності у спортсменів.

Переваги споживання цитрулінового малату пояснюються поєднанням L-цитруліну та малату. Ця суміш сприяє збільшенню рівня АТФ під час фізичних вправ з подальшим вищим рівнем відновлення після активності.

Людина, яка споживає 8 грам можуть збільшити кількість повторень, виконуваних під час тренування. Крім того, це зменшило б біль через 24 та 48 годин після тренування.

Насправді дослідження Державного університету Міссісіпі дійшло до наступного: одна доза малату цитруліну збільшила кількість повторень нижньої частини тіла.

Білкові таблетки

Для тих, у кого не вистачає часу на приготування смузі, таблетки - найкращий варіант. Якщо ви залишите роботу і підете прямо в тренажерний зал, по дорозі ви зможете з’їсти таблетку, що містить значну кількість амінокислот. Як правило, вони отримуються з таких джерел білка, як сироватка, і містять приблизно 1 г на таблетку.

Однак ми повинні пам’ятати, що його прийом може мати побічні ефекти. Це визначається цим дослідженням, проведеним Автономним університетом Мадрида.

Слід зазначити, що якщо ви хочете приймати добавки для спортивного харчування, ви повинні робити це під наглядом дієтолога або тренера, який має знання в галузі харчування. Пам'ятайте, що всі добавки відповідають різним потребам.