Без упередженості. Для поліпшення працездатності не все потрібно підтримувати вагу. Ви повинні знати, як фільтрувати стратегії та добавки, які працюють, на додаток до досягнення всебічного здоров’я.

Повідомлення про харчування та харчування для альпіністів.

Відповідно до трьох основних рекомендацій: Еволюційна адаптація, Продемонстрована ефективність і Нехай це буде приємним і полегшить життя. Особливо в скелі поїздки у фургоні.

Після покриття витрат калорій вам потрібно буде оптимізувати поживні речовини для кращого відновлення після скелелазіння та тренувань, крім того, що допомагає вашому організму в його метаболічних та структурних функціях.

Також ті добавки що може представляти інтерес із підтвердженими науковими доказами. Намагаючись відкласти в сторону інтереси харчової та фармацевтичної промисловості, і утвердилися соціальні ідеї.

Тренуйся і їж, як людина, щоб підніматись як тварина.

Харчування для сходження. Що їсти, щоб піднятися

Читати далі

Харчування для скелелазіння - досить складна та особиста тема. Дієта альпініста шукає баланс між підтримкою оптимальної ваги… [Читати далі. ]

HMB: Наукові дані про переваги та застосування

HMB має багато переваг: збільшення сили та м’язової маси, антикатаболічні ефекти, збільшення втрати жиру та… [Читати далі. ]

МЕТАБОЛІЧНІ МАРШРУТИ В СЦІЛЕННІ: біоенергетика та енергетичні системи

Знання того, як організм отримує енергію, допоможе вам зрозуміти, чому ви втомилися лазити. Ви знатимете, як краще скористатися відпочинком і таким чином оптимізувати… [Читати далі. ]

КЕТОГЕННА ДІЄТА для альпіністів, чи працює це? (II)

У попередній статті ви дізналися, що таке кетогенна дієта та перебуваєте в кетозі. Цього разу ви дізнаєтеся про його застосування для спортсменів, якщо… [Читати далі. ]

КЕТОГЕННА ДІЄТА ДЛЯ СКЛАДАННЯ, що це таке? (I)

На даний момент ви вже чули про кетогенну дієту. Хоча це тип дієти, який впродовж десятиліть застосовується у… [Читати далі. ]

СКІЛЬКО ПРОТЕІНІВ ПОТРІБНО КЛІМІНАРУ?

Скільки білка слід їсти? Який найкращий білок? Чи необхідні білкові коктейлі? Чи набиратиму вагу, якщо вживатиму білок? Які білки ... [Читати далі. ]

Докази щодо L-ГЛУТАМІНУ Чи корисний він для альпіністів?

На ринку є багато спортивних добавок. Серед них l-глутамін має певну популярність. Однак дослідження не є остаточними ... [Детальніше. ]

АШВАГАНДА: СПОРТИВНЕ використання. Переваги та властивості лазити

Корінь ашваганди використовується тисячоліттями в аюрведичній медицині. Останнім часом наукові та спортивні добавки мають… [Читати далі. ]

СКІЛЬКО ЯЙЦЬ ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИ? Наукові докази

Яйця - недорогий і дуже поживний продукт харчування. Вони виявляють велику харчову щільність, забезпечуючи 18 вітамінами та мінералами. … [Детальніше. ]

ВІТАМІН D та вплив сонця у спортсменів та альпіністів

Вітамін D отримують, перш за все, під впливом сонця. Будучи альпіністом, неважко подумати, що весь час, проведений на вулиці,… [Читати далі. ]

ТУРМЕРИКА для СКАЛОТАННЯ та СПОРТУ: властивості та переваги

Куркума стала дуже популярною в останні роки. Цьому коренеплоду надаються лікувальні та протизапальні властивості. Крім того, це… [Читати далі. ]

ПІДВІСКИ АНАЕРОБНОЇ І АЕРОБІЧНОЇ ОПІРНОСТІ

Підвіски з декількома рукоятками є однією з найпопулярніших вправ серед альпіністів, що забезпечує найкращі результати. Якості більше… [Читати далі. ]

ПРОТИВОЗПАЛЮВАЛЬНЕ ТА Сходження. Вони БЕЗПЕЧНІ та ЕФЕКТИВНІ?

Серед альпіністів є багато тих, хто регулярно вдається до протизапальних засобів. Ібупрофен, аспірин або напроксен є частиною вашого звичайного раціону. … [Детальніше. ]

ПОЖИВНА ПЕРІОДИЗАЦІЯ ДЛЯ СКЛАДАННЯ ГІДРАТУ ВУГЛІДУ

Модифікація навантажень та цілей навчання дає багато переваг для підвищення продуктивності. Однак у скелелазінні це не так ... [Читати далі. ]

Вуглеводи для сходження. Скільки і яких споживати

Щодо питання харчування існує така ж мінливість, як і окремі люди. Але якщо щодо чогось існує високий консенсус, це те, що вуглеводи - це ... [Читати далі. ]

КРЕАТИН для сходження: дозування та переваги

Існують сумніви щодо того, чи підходить креатин для альпіністів чи ні через їх передбачуваного збільшення ваги. У цій статті ви дізнаєтесь про дослідження ... [Детальніше. ]

БІКАРБОНАТ НАТРІЮ для Сходження: наукові дані

Скелелазіння - це здебільшого анаеробний вид спорту. Це вимагає напружених зусиль між відносно активним відпочинком, що дозволяє відновитись… [Читати далі. ]

ІЗОТОНІЧНІ НАПИТКИ та спорт для скелелазіння: кокосова вода

У природі тварини п’ють, коли відчувають спрагу. Вони покладаються на цей вроджений показник необхідності поповнення рідини. Той самий, що служив ... [Читати далі. ]

КОЛАГЕН для сухожиль альпіністів, ЧИ ПРАЦЮЄ?

Існує певна суперечка щодо корисності колагену як добавки. Хоча деякі називають це низькоякісним білком ... [Читати далі. ]

ПЕРЕКЛЮЧНИЙ ПОСТ для СКЛАБІЦЬ. Стратегії

Постійне голодування є поточним, присутнім у всіх засобах масової інформації. Я вже говорив у попередній статті про переваги голодування та його… [Читати далі. ]

Скільки калорій спалено сходженням?

Скільки калорій витрачається на сходження? Напевно, кожен альпініст коли-небудь ставив це під сумнів. Тим більше, що нинішня тенденція мати все ... [Читати далі. ]

НАВЧАННЯ ПОСТУ ДЛЯ СКЛАДАННЯ Снідати чи ні?

Люди практикували піст протягом своєї історії з різних причин: релігійних вірувань, лікарської терапії або через відсутність чогось, що… [Читати далі. ]

ВЕГАНСЬКА І ВЕГЕТАРИАНСЬКА ДІЄТА ДЛЯ Сходження на сходження

Вегетаріанська їжа розвивається в сучасному суспільстві. Хоча сходження - це тенденція, яка триває вже багато років, все більше і більше є ... [Читати далі. ]

МЕТАБОЛІЧНА ГЕНИВІСТЬ І СЦІЛЕННЯ. Що це таке і як його вдосконалити.

У попередніх статтях ми бачили важливість планування навчання, варіюючи його контрольовано, щоб не залишати результати випадковістю. … [Детальніше. ]

Чи допомагає CAFFEINE скелелазіння або тренування? Наукові докази

Кофеїн є потужним інструментом для підвищення фізичної працездатності. Однак, як і раніше існують сумніви щодо оптимальної індивідуальної дози, або що таке ... [Читати далі. ]

БУРЯЧОВИЙ СОК: НІТРАТИ для поліпшення СПЕЦІАЛІЗАЦІЇ

Збільшення нітритів у крові під час фізичних вправ, здається, підвищує працездатність як з точки зору витривалості та ефективності м’язів, так і… [Читати далі. ]

БЕТА АЛАНІНА: НАЙКРАЩА ДОБАВКА ДЛЯ СКЛАДАННЯ

Бета-аланін - це добавка, яка недостатньо відома серед альпіністів, і, однак, мабуть, забезпечує значні переваги в експлуатаційних якостях. A… [Читати далі. ]

ДОДАТОК з МАГНІЄМ ДЛЯ ПАЙЛОРІВ

Коли ми маємо на увазі магній, усі альпіністи думають про ту, яку ми маємо на магнезірі: білий порошок для поглинання вологи від ... [Читати далі. ]

У пошуках НАЙКРАЩОЇ ДІЄТИ для альпіністів

Ця стаття спробує якомога чіткіше і найлогічніше міркувати, яка найкраща дієта для людей. Щось таке просте, як… [Читати далі. ]

Використання ГЛІКОГЕНУ в холодному або тепловому сходженні

Ваше основне джерело енергії зберігається в запасах глікогену для "віджимання" сходження. Він обмежений і під впливом клімату та середовища… [Читати далі. ]

ГЛИКОГЕНОВІ ТА УГЛЕВОДІДОВІ ВЛАДИ в альпінізмі

Скелелазіння - це здебільшого анаеробний вид спорту. Таким чином, глюкоза виступає як основний енергетичний субстрат. Це отримують із гідратів… [Детальніше. ]

ДОПОВНЕННЯ МАГНІЄМ ДЛЯ Сходження, чи працює це?

Коли ми маємо на увазі магній, усі альпіністи думають про ту, яку ми маємо на магнезії. Цей білий порошок для поглинання вологи від ... [Читати далі. ]

ГЛИКОГЕНОВІ ВЛАДИ і як СЕРЕДОВИЩЕ впливає на скелелазіння

Наше основне джерело енергії для «віджимання» зберігається в запасах глікогену. Це обмежено, і на це також впливає клімат та… [Читати далі. ]

Дієта альпініста. ЩО ЇСТИ ПЕРЕД І ПІСЛЯ сходження

Щодо того, що їсти, щоб піднятися і коли це їсти, питання складне і залежатиме від кожної людини. Існують відмінності, якщо те, що ви хочете, - це виконати… [Читати далі. ]

НАВЧАТИСЯ ТАК, ЩО ЛЮДИНА, ЩО СТИМАТИСЯ ЯК ТВАРИНА