Важливо досягти бажаного ефекту, або ще більше його примножити правильний час а також комбінація. Найчастіше продаються добавки у формі таблеток або гелів, порошків або у рідкій формі. Які найуживаніші серед спортивного населення, як і навіщо їх використовувати?

добавки

Білок

Люди, які не можуть забезпечити достатню кількість білка зі свого раціону, намагаються заповнити цей дефіцит за допомогою білкових порошків або напоїв. Білки вони дуже важливі для тих, хто бере участь у фізичних вправах.

Вони потрібні не тільки для нарощування м’язової маси та збільшення сили, але вони також значно допомагають відновлювати м’язи після важких фізичних навантажень.

Найкращими харчовими джерелами білка є яловичина, птиця, риба, яйця, молочні продукти та бобові. Білковий порошок або ви можете випити вранці наприклад, як замінник сніданку, або він може бути частиною їх (у вигляді смузі, млинців). Він також підходить після фізичних вправ, особливо якщо ви займаєтеся пізно ввечері і більше не хочете вечеряти, але вам потрібно поповнити відсутні сили.

Також читайте:

Креатин

Креатин утворюється в нирках і печінці, а потім через кров передається в м’язи, серце та мозок. Іде о сполука двох амінокислот - аргініну та гліцину. Для м’язів, яким це потрібно, важливо мати достатньо енергії для своєї діяльності.

Ми можемо забезпечити певну частину потреби в креатині дієтою. Він розташований в основному у м’ясі та рибі. Важливе значення має його доповнення у вигляді добавок для людей, яким потрібно проводити інтенсивні короткочасні процедури, наприклад у силових видах спорту або спринтах.

Навпаки, його використання не дуже важливо в діяльності на витривалість.

Застосовується в короткочасних циклах по кілька тижнів. Це означає, наприклад, що ви приймаєте креатин 4 тижні, а потім робите перерву на 4 тижні. Рекомендується використовувати з виноградним цукром, за бажанням комбінація з вуглеводними напоями містять сахарозу або мальтодекстрин, що покращує його корисність. Не рекомендується його поєднання з фруктозою (наприклад, фруктовими соками), білком та кофеїном.

Карнітин

Той, хто хоч раз намагався скинути зайві кілограми, мабуть, стикався з карнітином. L-карнітин - це водорозчинна речовина, основним завданням якої є розщеплення жирів. Організм може створити його сам, але для цього йому потрібна присутність вітаміни ніацин, піридоксин і вітамін С., плюс залізо.

Найкращим джерелом їжі з відносно гарною корисністю є курка, риба та молоко. Звичайно, ми можемо знайти його і у вигляді прикорму. Навіщо тягнутися до нього? Сприяє детоксикації, зменшує вироблення молочної кислоти в м’язах і головна причина, по якій більшість людей цим користується, полягає в тому допомагає спалювати жир.

Рекомендується приймати вранці, на обід і вдень. Не рекомендується ввечері, навіть безпосередньо перед сном, оскільки це може порушити сон.

Ідеально приймати L-карнітин меншими дозами (близько 500 мг), з їжею або без їжі.

Вони ховаються під цією абревіатурою амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (амінокислота з розгалуженим ланцюгом). Зокрема, L-лейцин, L-ізолейцин та L-валін. Це незамінні амінокислоти, а це означає, що організм не може виробляти їх самостійно. Однак він використовує їх під час спортивних вправ як джерело енергії, якщо у вас закінчилися вуглеводи.

Навіщо їх додавати? Якщо в організмі їх недостатньо, він забирає їх безпосередньо з м’язів, що призводить до розпаду м’язової маси. Таким чином, BCAA однозначно є допомагає захистити м’язову масу, пригнічує катаболізм м’язів і прискорює навчальну адаптацію.

Найкращими джерелами BCAA є молочні продукти та червоне м’ясо. Що стосується добавок, ви можете придбати їх у вигляді рідини, або у формі капсул і таблеток.

Перевага таблетки або капсули є більш високою концентрацією BCAA і що, на відміну від рідкої форми, вони не містять доданого цукру. Рідка форма він у свою чергу засвоюється швидше.

Коли приймати BCAA? Приблизно від півгодини до години до і відразу після тренування.

Колаген

Колаген - це нерозчинний у воді білок, який є одним з найважливіших білків в організмі людини. Це основний будівельний матеріал сполучних тканин і становить 10% від загальної ваги людини і до 70% шкіри. Колаген виробляється самим організмом людини, ну при природному старінні виникає дефіцит, найпомітнішим проявом якого є утворення зморшок. Щоб організм міг самостійно виробляти якісний та функціональний колаген, йому повинно бути достатньо вітаміну С.

Тому ви можете підтримати його природне творіння, споживаючи його продукти, багаті вітаміном С. Оскільки колаген є частиною сполучної та сполучної тканин, отримати його у вигляді їжі можна лише споживаючи переросло м’ясо, або шкіра, кістки та хрящі (або бульйон з них). Однак вони не дуже часто є частиною здорової та збалансованої дієти, тому добавки вступають у гру.

Як вибрати правильний? Важливим є кількість колагену аксесуар містить. Це необхідно для того, щоб його використання мало сенс приймати щодня по 5-7г.

Це не менш важливо джерело колагену. Найпоширенішими є корови або свині, які є найдешевшим джерелом, але недоліком є ​​погане засвоєння. Тому краще тягнутися до колагену, який з нього походить риби.

Також прочитайте цю статтю: