Це не секрет Тестостерон є ключовим гормоном сексуальної активності для чоловіків а праворуч рухатися до воріт. Я написав вам поради щодо підвищення його рівня без небажаних побічних ефектів.
Сила гормону неймовірна. Це може зміцнити м’язи, спалити жир. Це покращує ваш настрій, сон, лібідо, енергію, загальний стан здоров'я та якість життя.
З часом кожен чоловік відчує повільне зниження рівня цього гормону. Занепад зазвичай починається у віці 30 років. Це створює вищий ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, ожиріння, втрати мінеральних речовин, порушення сексуальної діяльності, втрати м’язів та порушення фізичної працездатності.
Кожні зусилля, щоб жити краще, призводять до збільшення рівня тестостерону
Коротше кажучи, способи підвищення тестостерону можна узагальнити в декількох основних пунктах:
- їжте більше корисних жирів
- споживайте більше цинку, селену та вітаміну D
- у спортзалі практикуйте вправи, зосереджені на декількох частинах одночасно (наприклад, присідання)
- скоротити інтервали між підходами = вправа має бути коротким і напруженим
- побалуйте себе багато якісного сну і відпочинку, коли ви втомитесь
Зниження рівня може негативно вплинути на баланс між тестостероном та естрогеном. На практиці це означає більше жиру в організмі, погіршення сексуальної діяльності, уповільнення обміну речовин, втрату сили, меншу щільність кісткової тканини та проблеми з набором м’язів.
На щастя, існує кілька способів підвищити рівень тестостерону природним шляхом. Ви досягнете найкращих результатів завдяки інтенсивним силовим тренуванням, харчуванню, відпочинку та підживленню відповідними харчовими добавками. Деякі методи ви вже можете знати, інші будуть новими.
Додавання тестостерону в 12 кроків
Їжте якісні жири та м’ясо
Жир часто розглядається як негативний фактор. Правильний тип жиру є ключовим фактором, коли йдеться про природну оптимізацію рівня тестостерону.
В даний час правильні жири вважаються способом підвищення рівня чоловічих статевих гормонів.
Дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що дієти з підвищеним рівнем мононенасичених жирних кислот у поєднанні з насиченими жирними кислотами можуть підвищити рівень тестостерону.
В іншому дослідженні чоловіки перейшли з дієти з високим вмістом жиру (13%) на дієту з низьким вмістом жиру (5%), а потім в інших тестах мали дуже низький рівень андрогену в крові.
Важлива інформація: Важливим є не лише кількість з’їденого жиру. Його вид також відіграє певну роль!
| Якісні мононенасичені жирні кислоти | Якісні насичені жирні кислоти |
| оливкова олія | червоне мясо |
| мигдаль | кокосове масло |
| авокадо | жовток |
| арахісове масло | темний шоколад |
| сир |
Не уникайте холестерину
Тестостерон є похідним холестерину. Тож не дивно, що якщо ваша дієта не містить холестерину, намагання збільшити сили чоловіка зазнає невдачі.
Дослідження показують сильний зв'язок між ЛПВЩ (хорошим холестерином) і вільним тестостероном.
Пам’ятайте, що більша частина вашого чоловічого гормону пов’язана з білками. Доступний лише незв’язаний тестостерон (безкоштовно), який готовий зв’язуватися з тканиною, тим самим будуючи нові м’язи та сексуальну активність.
Рекомендується включати в раціон яйця. Вони покращують ліпо-білковий профіль (вищий рівень ЛПВЩ).
Найбільше холестерину можна знайти в продуктах з високим вмістом насичених жирів. Найкраще робити ставку на червоне м’ясо та жовтки. Морепродукти, такі як креветки, кальмари та омари - також хороший вибір. Основою дієти для підвищення тестостерону є якісні яйця. Консультанти з питань харчування рекомендують їсти 3 яйця щодня.
ВІДЕО: 4 клінічно перевірених способи підвищення тестостерону
Трави та екстракти для доповнення тестостерону
Грецький сінник
Цей рослинний екстракт є частиною багатьох дієтичних добавок для підтримки рівня тестостерону. Він підтримує ріст м’язів та статеве лібідо чоловіка.
Хоча дослідження впливу трав на рівень тестостерону є відносно новими, австралійське дослідження вже має перші результати. Це показало, що після 6 тижнів споживання чоловіки продемонстрували статистично значуще підвищення працездатності, статевого здоров'я та загального вищого задоволення життям.
Tribulus terrestris
У народі його називають наземним якорем. Ця трава є загальним інгредієнтом багатьох підсилювачів тестостерону. Найкращий ефект цієї рослини - вплив на лібідо. Він ефективний у поєднанні з вітаміном D.
Цинк
Цей мінерал є важливим компонентом і відіграє абсолютно ключову роль у виробництві тестостерону. На відміну від попередніх трав, які все ще є предметом досліджень, цинк є 100% науково підтвердженою константою росту тестостерону.
Помірний дефіцит цинку є поширеним явищем серед європейського населення. Не менш поширеним є зниження рівня загального тестостерону серед молодого покоління чоловіків і жінок.
Американське дослідження Університету Індіани показало, що чоловіки старшого віку мали незначний дефіцит цинку зафіксували значне підвищення рівня тестостерону на 93% після його добавки. Їм знадобилося лише 6 місяців регулярного вживання мінералу.
D-аспарагінова кислота
Ця амінокислота (DAA), що міститься в нейроендокринній тканині, вважається одним з найкращих факторів, що сприяє підвищенню активності вироблення тестостерону.
У дослідженні 23 чоловіки отримували добову дозу 3120 мг DAA протягом 12 днів, тоді як інша група отримувала лише плацебо.
Через 12 днів у чоловіків із DAA спостерігалося середнє підвищення рівня тестостерону на 42%.
Дослідження показує, наскільки важливу роль ця амінокислота може зіграти у гармонізації вироблення чоловічого статевого гормону.
Вітамін D
Безперечно, це найважливіший вітамін для виробництва тестостерону. Тести, опубліковані в Journal of Clinical Endocrinology, виявили взаємозв'язок між вітаміном D та рівнем чоловічого гормону у чоловіків.
Автори виявили різницю між учасниками експерименту з низьким рівнем вітаміну D і навпаки. Учасники з вищими рівнями також продемонстрували значно вищий рівень тестостерону. Здається, згідно з цим дослідженням залежність між ступенем мужності та кількістю вітаміну D в організмі залежить один від одного.
Діідоліметан (DIM)
Індол-3-карбінол, що міститься в овочах брокколі або цвітної капусти, перетворюється в організмі на діідоліметан (DIM).
Дослідження з’ясовують, як DMI допомагає забезпечити здоровий баланс естрогену та тестостерону в організмі.
Це досягається шляхом зміни більш ефективних форм естрогену на менш агресивні. Це зменшує загальний ефект естрогену в організмі. Результат - кращий баланс і довкілля, сприятливіші для зростання рівня чоловічих статевих гормонів.
Щоб доповнити тестостерон, вибирайте комплексні вправи із вільними вагами
Дієта має величезний вплив. Це ж правило стосується фізичної підготовки.
Тренування високої інтенсивності, з м’язовою недостатністю, що відбувається протягом 10 повторень, є найкращим стимулятором для підвищення чоловічого гормону.
Також важливо правильно вибрати вправу та правильну вагу, щоб досягти повного потенціалу зростання.
В основному, чим більше частин м’язів ви завантажуєте одночасно, тим більше виводиться гормону.
Нещодавнє дослідження показало, що присідання зі штангою випускають набагато вищі рівні, ніж звичайний автономний ніж.
Тому залишайтеся вірними складним вправам, таким як присідання, жим лежачи або тяга.
У будь-якому випадку уникайте ізольованих вправ на верстатах. Ви задієте меншу кількість м’язів. З цієї причини класичні гантелі - набагато кращий варіант.
Більш тривалі тренування не є кращими для підвищення рівня тестостерону
Іншим аспектом, який може вплинути на рівень тестостерону, є тривалість фізичних вправ. Якщо ви регулярно виконуєте тривалі тренування з тривалим відпочинком або тренування із надмірною витривалістю, очікуйте можливого негативного впливу на гормони.
Вправи, які тривають довше години, збільшують рівень кортизолу і побічно знижують рівень тестостерону.
Крім того, дослідники показали, що коротша перерва між наборами (1 хвилина замість 3) викликає більшу гормональну реакцію. Щоб максимізувати добавки тестостерону, дотримуйтесь часу вправ менше 60 хвилин і зменшіть час відпочинку між підходами до 1 хвилини. Вправи повинні бути максимально інтенсивними до виснаження. Зберігайте максимум 10 повторень.
Виспіться, щоб доповнити тестостерон
Недолік сну може різко зменшити кількість тестостерону в організмі. Дослідження показали прямий зв’язок між кількістю сну та рівнем гормонів сніданку.
Учасників спостерігали під час сну, і дослідники виявили, що рівень тестостерону зростав із тривалістю сну. Рекомендована тривалість сну - від 7 до 9 годин на ніч.
Уникайте стресів
Життя може завдати рани, і іноді ніхто з нас не може цього уникнути. Якщо ваше життя - це одна велика карусель під назвою СТРЕС, пора вийти з неї.
Це сучасне опудало здатне буквально спричинити бурю в рівні тестостерону. Натомість кортизол під напругою починає вимиватися, але ви точно цього не хочете.
Цей небажаний гормон пов’язаний із втратою м’язів, збільшенням жиру та зниженням чоловічого лібідо.
Чим більше стресу, тим далі ви віддаляєтеся від сексуальних можливостей у ліжку та бажання сексу.
Навчіться керувати своїм стресом, і ви помітите позитивні зміни в спальні та в житті в цілому.
Скажіть НІ цукру
Цукор - одна з найбільш шкідливих продуктів, яку можна вживати. Це не тільки викликає зайву вагу, але і запобігає природному зростанню вашого тестостерону. Кожен спожитий прийом їжі означає трохи нижчий рівень гормонів та лібідо.
Попрощайтеся з курінням
Якщо ви все ще вважаєте, що з палінням все в порядку, можливо, ви захочете кинути зараз. Можливо, ви захочете придбати штучну сигарету або нікотиновий пластир. Окрім впливу на здоров’я, сигарети також знижують потенцію.
Вони знижують рівень тестостерону, що означає зниження лібідо та погіршення сексуальних можливостей. Крім того, сперма курців двічі не любить свого партнера. Вам подобається оральний секс? Тож не палити.
Уникайте сої
Якщо ви обираєте білковий порошок, вибирайте будь-який тип, крім сої. Уникайте дуг цієї їжі під час складання меню.
Згідно з дослідженням, опублікованим у JCEM, ця рослина збільшує вироблення естрогену в організмі, що не є хорошою новиною для чоловіків, які намагаються підвищити рівень тестостерону.
Пиво буде чекати наступного разу
Рекомендується уникати алкоголю, коли виробляється гідний рівень тестостерону. Якщо це правило є занадто суворим для вас, принаймні уникайте надмірного споживання.
Коли вам доведеться випити, принаймні потягнітьсь до чогось іншого, крім пива. Хміль виробляє в організмі естроген, що не сподобається вашому тестостерону.
Таймер вуглеводів для доповнення тестостерону
Складні вуглеводи - це джерело енергії, яке може працювати або не працювати для вас. Час є ключовим.
Найвища доза вуглеводів повинна надходити безпосередньо перед і після тренування. Це фаза, коли у вас найбільший анаболічний потенціал.
Якщо ви дозуєте їх у цей час, ви побачите покращення продуктивності та регенерації.
Оскільки фізичні вправи - це один з найкращих способів поліпшити рівень тестостерону, ви хочете надати їм максимум і добре харчуватися до і після тренування. Завдяки цьому у вас буде високий рівень лібідо та достатньо енергії для наступних вправ із партнером.
- Ідеальна шкіра за допомогою 3-х етапного методу з сироваткою гіалуронової кислоти
- Щоденна доза тестостерону, тренування та дієта Стефані Санзо
- Фотографії - втрата ваги та результати - с
- DICUNO 25 мг таблетки, вкриті плівковою оболонкою, tbl flm 30x25mg - В наявності
- Фотографії - втрата ваги та результати - с