Якщо вам важко вставати з ліжка вранці, вам неодмінно потрібно щось, що освіжить весь ваш хрящ, але вам не потрібно виходити зі свого теплого місця. Чи знали ви, що можете потренуватися в ліжку? Освіжаюча ранкова зарядка, яку ви можете робити у власному ліжку - це найкраще, що ви можете зробити перед початком дня. Кілька простих жестів, які допомагають […]

Якщо вам важко вставати з ліжка вранці, вам неодмінно потрібно щось, що освіжить весь ваш хрящ, але вам не потрібно виходити зі свого теплого місця. Чи знали ви, що можете потренуватися в ліжку? Освіжаюча ранкова зарядка, яку ви можете робити у власному ліжку - це найкраще, що ви можете зробити перед початком дня. Кілька простих рухів, які допоможуть пробудити кровообіг, розігріти мляві кінцівки, і ви готові до роботи.

Наступні три вправи дуже прості, вам не потрібно нічого додавати, і це неймовірно освіжить кожну частину вашого тіла. За допомогою них ви можете ретельно розігріти все тіло перед тим, як встати, тож можете відправитися на кухню набагато свіжіше за своєю кавою, щоб отримати остаточний підйом.

Рухайте ногами

Що вам потрібно буде цілий день - це ваші ноги. Почнемо з освіження ніг. Щоб все тіло було свіжим, ноги потрібно максимально оживити, оскільки ця частина тіла піддається найбільшим навантаженням. Освіжіть кровообіг в ногах простими рухами, щоб рано не відчувати важкості та втоми.

добре
Ляжте на спину з витягнутими ногами, покладіть голову і плечі на подушку, а руки розпустіть біля тіла. Витягніть ноги якомога далі від голови і затримайте кілька секунд. Тепер витягніть ногу вгору до носа і також затримайте її на кілька секунд. Чергуйте ці дві вправи десять разів.

Округлити

Хороша невелика розтяжка може дуже добре розпочати ранок, але неважливо, як ви це зробите. Якщо ви дихаєте майстерно, а тим часом ретельно розтягуєте всі частини тіла, ви можете отримувати від цього достатній оберт протягом усього дня, весь ваш хрящ буде наповнений неймовірною енергією.

На вдиху підтягуйте коліна до грудей якомога довше, вільно тримайте коліна руками і тримайте цю позу кілька секунд. На видиху підніміть грудну клітку до піднятих вгору колін, вільно обійміть коліна і тримайте позу. Нарешті, добре потягніться, щоб розслабити всі частини тіла. Виконуйте цю серію вправ принаймні п’ять разів поспіль.

Щоб спина не боліла

Присідання перед цілоденним комп’ютером і письмовим столом робить дуже погано для вас. Напевно до кінця дня ви багато разів постраждаєте, що навіть може ускладнити вашу роботу. Варто ретельно розтягнути хребет вранці, перед тим, як вставати і ввечері перед сном, щоб ви могли запобігти розвитку більш серйозних проблем зі спиною.

Ляжте на бік з витягнутими ногами, тримайте голову на подушці. Підтягніть верхню частину ноги так, щоб стегно і верхня частина тіла були під прямим кутом. Візьміться за коліно протилежною рукою і поверніть верхню частину тіла в протилежну сторону, але тримайте коліно якомога ближче до землі. Повторіть це з іншого боку.