Коли ми дивимося на маленьку дитину, вона продовжує рухатися. Якщо батька вміло виховувати, інстинктивна любов до руху не зникне. Звичайно, якщо дитині постійно говорити не турбуватися, не рухатися так сильно, або весь час стрибати, її можна виховувати з руху тривалою, наполегливою, важкою працею.

Якщо хтось все-таки цього не хоче, їм потрібно підтримувати їх змалку, щоб дитина могла переїхати. Це безумовно вимагає часу та енергії від батьків, і це може мати навіть певні фінансові наслідки, але варто врахувати, скільки більше коштуватимуть ліки пізніше, якщо відсутність фізичних вправ стане хворобою.

THE у наймолодшого ігровий майданчик, біг, стрибки, маленький двигун, що працює на ногах, перестановка квартири, прогулянки в парках, на вулицях та скрізь, де це можливо скрізь. У цьому віці, якщо їх не втискатимуть у коляску кожного разу, коли вони вийдуть «гуляти» зі своїми батьками, щодня буде достатня кількість фізичних вправ.

рухатися
Зі свого боку, я вважаю, що добре пізніше виховувати дітей у регулярних видах спорту. Вже З 4 років Ви можете взяти дітей на тренування. У цьому віці гімнастика, ковзани, балет закладаючи основи, у відповідній групі та керуючись професіоналом. Важливо, щоб людина, до якої ми пишемо малечу, звернулась і була полюбляє дітей, багато хвалила і спонукала дитину любити рух і йти туди.

З 6-7-річного віку

Про З 6-7-річного віку діти зрілі, щоб навчитися плавати. Тут також важлива особистість і терпіння тренера, щоб уникнути страху перед водою. плавання один з найкращих видів спорту. Він рухає всі м’язи та суглоби, не напружуючи їх, тому це спорт, яким можна займатися до пізнього віку. Його також можуть переслідувати діти (та дорослі) з астмою, які тонуть внаслідок пилу в інших місцях. Старшим, пухким дітям також дуже подобається ця вправа, але вони також повинні знати, що вона матиме значущий ефект зниження ваги лише в тому випадку, якщо вона практикується як вид спорту. Бо якщо дитина замочиться на годину, але нічого іншого не зробить, результату, очевидно, не буде. Кількість калорій, які можна спалити плаванням: 4-9 ккал/год/цкг, залежно від того, який тип плавання використовується. Найбільш інтенсивним є плавання метеликами.

На що слід остерігатися? Треба навчитися правильно плавати. Голова повинна бути під водою, інакше шия і хребет будуть неправильно утримуватися. Забір повітря повинен бути рівним, не поспішайте! Хлорована вода може зашкодити очам, рекомендується носити окуляри. Після купання ретельне висушування волосся та відповідний одяг (осінні, зимові, весняні шапки) можуть запобігти застуді.

Хто не вміє? Слід уникати плавання за певних операцій на вусі, і стан шкіри багатьох дітей з екземою може погіршуватися хлорованою водою.

Багато інших видів спорту можна починати з цього ж віку. легка атлетика це також дуже популярний і відносно недорогий вид спорту. Подумайте лише, що напр. ви можете бігати де завгодно, навіть безкоштовно. Все, що вам потрібно - це кросівки для бігу. Крім того, біг один з найкращих видів спорту для схуднення. Він може спалювати до 9-12 ккал/год/цкг, залежно від темпу. Легка атлетика також має ту перевагу, що коли дитина підростає, ви можете вибирати з безлічі галузей цього виду спорту відповідно до своїх інтересів. Повертаючись трохи до бігу.

На що слід остерігатися? Потрібно навчитися правильній техніці бігу. Для цього є хороші відео в Інтернеті, напр. це: https://www.youtube.com/watch?v=VH_0t_eNvgM. Кросівки для бігу повинні мати прямі підошви і бути в міру підбитими. Рекомендується стійкий до погодних умов, але легкий одяг.

Кому це не рекомендується? Біг не рекомендується застосовувати при деяких захворюваннях хребта, оскільки це може призвести до навантаження на нижню частину хребта. Крім того, при дуже значній надмірній вазі коліно та голеностоп будуть піддані надзвичайним навантаженням, тому для початкової втрати ваги пропонуються більш зручні для руху суглоби форми руху. У такому випадку спочатку віддають перевагу їзді на велосипеді або еліптичному тренажері.

Велоспорт

THE їзда на велосипеді також є легкодоступним та одноразовим інвестиційним видом спорту. Варто зауважити, що їзда на велосипеді по рівнинній сільській місцевості із швидкістю равлика не рухатиме тіло. Тут теж діє правило, що потрібно працювати на результат. Цей вид спорту може спалити 3,5-12 ккал/год/цкг енергії. Хоча їзда на велосипеді на свіжому повітрі забезпечує найкращий досвід поєднання рухів, є люди, які воліють проголосувати за їзду на велосипеді в приміщенні. Велосипеди у тренажерних залах, програма тренувань різноманітна і може регулюватися відповідно до сили, щоб ви могли постійно вдосконалюватися. THE спінінг та спінінг тренування розвивають дуже хорошу витривалість. Це аеробні тренування на велосипеді для музики. Вони корисні як для тіла, так і для душі та чудово знімають стрес. Той, хто робить це регулярно, точно не підніметься на другий поверх, не задихаючись.
Маленький розважальник: https://www.youtube.com/watch?v=9w_t2Z0CRag

На що слід остерігатися? Ми катаємось на відкритому повітрі за визначеними маршрутами, щоб не загрожувати собі. Тут також важливий правильний одяг. Не забудьте взяти з собою воду та рушники для класу прядіння. Перший для заміщення рідини, другий для сприйняття потовиділення. Наше взуття має мати відносно твердіші підошви.

Кому це не рекомендується? Велоспорт - це вид спорту, який заборонений лікарями лише в дуже небагатьох випадках, і про це йдеться окремо. Загалом, він корисний майже всім, навіть у реабілітації йому надають перевагу. Однак слід мати на увазі принцип градації.

Ще один чудовий набір тренувань дають групові заняття в кімнаті.

Бойові мистецтва, тренування самооборони.

Це корисний вид тренувань для обох статей. Це дуже красиво зменшує зайву вагу, а також формує тіло і душу. Це виховує самоконтроль і дисципліну. Ви можете завести нових друзів під час цих занять. Традиційні бойові мистецтва, як жонглювання, боксерська боротьба поруч з карате, кунг-фу, айкідо, кік-бокс, тхеквондо, джиу-джитсу, ніндзюцу, кендо також включені і стають більш доступними ескріма (https://www.youtube.com/watch?v=hQzrafzvxAY) або капоєра (https://www.youtube.com/watch?v=vwG7JwXtUSI) також годинник. Останні також можна віднести до категорії фітнесу. Сподіваюсь, відео викликало у нього почуття добре. Більшість видів спорту такого роду можна починати в дитинстві, але я також рекомендую це всім, хто починав би як молодий дорослий, тому що можна досягти дуже приємних успіхів. А для жінок (і звичайно для чоловіків) навчання ефективної техніки самозахисту завжди може стати в нагоді. Споживання калорій: прибл. 10-12 ккал/год/цкг

На що слід остерігатися? Тренеру. Це дисципліновані види спорту, які за своєю природою мають ризик отримати травму. Це можна звести до мінімуму, виконуючи запити тренера.

Задоволення -в команді, грайливо займався спортом. Ось такий футбол, гандбол, баскетбол, волейбол пляжний волейбол, водне поло тощо Вони розвивають витривалість, м’язи та корисні для нервової та серцево-судинної систем. Для людей з високим кров’яним тиском, якщо рекомендуються заняття спортом, ці види спорту є найбільш корисними. Демонстративно знизити високий кров'яний тиск. Плюс їх хороший ефект: Створення багато-багато нових друзів.

Заняття музичною аеробікою

Окрім класичної аеробіки, сьогодні великим успіхом користуються заняття танцювальною аеробікою, зумбою, степом та танцювальним степом. Класична аеробіка хороша для кондиціонування та зміцнення, особливо для тих, хто не любить складних рухів. Ідеально підходить і для початківців. У класі можна зустріти переважно жінок. 6-11 ккал/год/цкг залежно від інтенсивності спалених калорій.

THE Зумба фітнес танцюриста під латиноамериканську музику. якщо ви виконуєте вправи з повною відданістю, з одного боку, ви також можете навчитися основам латиноамериканських танцювальників, але ваша витривалість більше не буде проблемою. Це чудово для схуднення за допомогою нього. Але головним чином через дуже гарний настрій, варто вибрати саме це.
https://www.youtube.com/watch?v=TY9fer_9v08&list=PL2awHh25Kz-LNH0EozsLVaiJqtBrMZ8-p&index=4

THE Зумба -кид тренування на зумбі, спеціально для дітей, яка дуже подобається маленьким дівчаткам, хореографія не складна, але атмосфера відмінна.
https://www.youtube.com/watch?v=MfzDfrIuRQg

THE крок та танцювальний крок музичний, хореографічний рух, що виконується на східцевій лаві. Рекомендується для тих, хто любить вивчати хореографію і любить ритмічні, швидкі тренування. Це менше «стрибків», ніж аеробіки, тому що вам доведеться більше наступати на лаву та виходити з неї. Тренер також контролює рух жестами рук, ви зможете стежити за годинником з другого разу.
https://www.youtube.com/watch?v=CVYqAs1BBZw

Тренування музичної ваги

THE Гаряче залізо цілком унікальна силова підготовка. Він систематично рухає всі частини тіла, одночасно розвиваючи витривалість. Чудово структурований метод тренувань формує тіло, зменшує його і навіть приписує йому 24-годинний ефект допалювання. Розроблений у Німеччині фітнес-професіоналами та фізіотерапевтами з такою ж точністю. Якщо ви хочете досягти вражаючих результатів за короткий час і не боїтеся роботи, я рекомендую це. У класах є як чоловіки, так і жінки

THE Гирі куля з ручкою. Завдяки цьому вони створили надзвичайно ефективне тренування, яке може дати вам міцні, напружені м’язи, і ми також будемо більш стрункими, спалюючи жир. Це можуть зробити як жінки, так і чоловіки. Якщо вправи виконані правильно, скарги на талію також будуть усунені за рахунок зміцнення м’язів тулуба. Діти, що зважують, також мають тренування.

Є також такі тренування, які споживають не в основному, а мають чудовий тонізуючий ефект. Їх варто поєднувати з деякими кардіотренуваннями. Однак ці рухи роблять великий акцент на розвитку м’язів тулуба та розширенні діапазону рухів суглобів. Сюди входять пілатес, TRX, калланетика та йога.

THE Пілатесє все більше і більше його версій. Класичний пілатес - це заняття, що виконується з невеликою кількістю повторень, але дуже точними вправами, де тренер приділяє велику увагу правильному виконанню рухів. Точні вправи, навмисно виконувані повільно для роботи м’яза в обидві сторони, дають вражаючий розвиток за короткий час. Більш напружені та підтягнуті м’язи, плоский живіт та загасаючий біль у хребті - нагорода наполегливості. Це можна розпочати в будь-якому віці, зі свого боку я б зробив це обов’язковим елементом шкільної фізкультури.

THE Калланетика також це не аеробна форма вправ. Глибока м’язова гімнастика, яка формує і формує поставу. Я рекомендую його всім, хто не любить або не витримує динамічного руху. Він працює з великою кількістю повторень, завдяки чому досягається бажаний ефект формування. Також рекомендується для людей похилого віку.

THE йогалише одна частина - це рух, інша частина - це філософія життя. Використовуючи два разом, це дійсно досягає свого ефекту. Його література надзвичайно різноманітна. Її вправи покращують м’язову силу, м’язовий тонус, діапазон рухів суглобів, а його позитивний вплив на тіло та розум є широким. Цим рухом можна також займатися до старості.

TRX також є функціональним тренуванням, суть якого полягає в тому, щоб ставитись до тіла як до єдиної цілі, тому вправа тренує одразу кілька м’язів. Вправи виконуються за допомогою підвішених до стелі міцних стрічок, які завжди потрібно виконувати дуже точно. Тренер вам у цьому допоможе. З його допомогою можна досягти міцного, міцного, гнучкого та еластичного тіла.
https://www.youtube.com/watch?v=MbybxX5cXBE

спортзалзвичайно, ми можемо зайти, навіть якщо не хочемо групового заняття. Тренери там навчать вас правильному користуванню машинами та обладнанням, а також якщо ви попросите їх скласти план тренувань. просто виконайте їх!

Дуже ефективне та персоналізоване рішення a Персональний тренер. Тут нам потрібно трохи зазирнути у свої кишені, але графік нам підійде, як і складання вправ буде саме для нас.

На що слід остерігатися? Вправи з високим кров'яним тиском з великою вагою не рекомендуються, оскільки раптове підвищення артеріального тиску може спричинити проблему.

Звичайно, багато видів спорту залишились поза цим письмом, але неважливо, справа все-таки просто рухатися, якщо ви хочете здоров’я! Сподіваюся, мені вдалося змусити всіх читачів почуватися так.