потрібно

  • рухатися
  • дієти
  • поради для схуднення
  • спосіб життя
  • здоровий
  • Дієта

Дослідники з Кембриджського університету заявляють, що відсутність фізичних вправ є причиною вдвічі більше смертей в Європі, ніж ожиріння. Згідно з даними, 676 000 європейців щороку вмирають від хвороб, спричинених сидячим способом життя, хоча для зменшення ризиків для здоров'я було б достатньо лише двадцяти хвилин на день.

Недолік фізичної активності пов’язаний із розвитком серцево-судинних захворювань та раку, а також може сприяти ожирінню, яке саме по собі несе ряд ризиків.

Мінімум щоденних вправ

Дослідники з Кембриджського університету відстежували спосіб життя 334 161 чоловіків та жінок старше 12 років. За цей час сталося 21 438 смертей. Вивчаючи дані абсолютно неактивної групи та групи сидячого способу життя, дослідники дійшли висновку, що навіть такої невеликої кількості фізичних вправ може бути достатньо, щоб уникнути летальних захворювань. Це означає, що включаючи 20 хвилин легкої ходьби на день, ризик захворювання може бути зменшений на 16-30%.

Звичайно, цього недостатньо, щоб позбутися всіх ризиків, особливо якщо ви щодня виконуєте сидячу роботу. Однак інше дослідження Кембриджського університету показало, що 60-75 хвилин легких фізичних вправ на день можуть допомогти усунути всі ризики сидячого способу життя. Це може бути навіть приємний темп прогулянки - будь то прогулянки з собаками, піші прогулянки чи покупки. Тому вам не доведеться думати про щось справді стресове.

Звичайно, ідеальна вправа передбачає не лише це. На думку дослідників, щоб залишатися абсолютно здоровими, ми повинні включити до свого порядку денного два силові тренування на тиждень і 150 хвилин легких або 75 хвилин інтенсивних аеробних вправ. Однак троє з чотирьох людей цього не виконують. Що десь зрозуміло, це вимагає тренувань чотири-п’ять днів на тиждень, але три рази вже має велике значення.