Силові тренування є одними з наших улюблених, це допомагає швидко схуднути, зміцнює кістки. але все, що перевищує, небезпечно.

Коли справа доходить до того, щоб отримати максимум користі від кожного тренування, немає нічого кращого, ніж силові тренування - з вагами. Окрім того, що ви спалюєте багато калорій, вам допомагає підняття тягарів нарощування м’язів, посилює кістки, збільшує обмін речовин і допомагає споживати більше жиру в організмі, навіть більше, ніж кардіо сесії.

обважнення

І хоча Силові тренування Це ідеально для жінок і чоловіків, важливо зазначити, що підняття тягарів не є щоденним завданням. Як ми вже пояснювали, м’язи будуються у тренажерному залі, вони є харчуватися правильно і вони відновлюються після тренувань з достатнім сном. Отже, якщо ви прагнете максимізувати приріст м’язів, важливо, щоб ви, крім того, щоб добре спати, відпочивали.

І чому ми говоримо, що якщо ви щодня працюєте з вагами, ви можете завдати шкоди своєму тілу? Ну тому, що коли ти працюєш з вагами, ти спричиняєш м'язові мікро-сльози їм потрібен час на відновлення. Якщо ви хочете, щоб ваші м’язи росли і зміцнювались, ви повинні заохотити ці сльози відновлювати.

Коли ви тренуєтеся з обтяженнями, ваші м’язи виснажуються і їм потрібен час ремонт мікросліз генеруються добровільно - так формуються м’язові шари, що дозволяють їх ріст. Багато особистих тренерів та гуру вправ погоджуються, що не годиться тренуватися з вагами щодня, навіть якщо ви працюєте з різними м’язами. "Якщо ви це зробите, у вас може виникнути перетренування, якщо це не в області черевної порожнини, оскільки це дуже важка зона для перетренованості", - каже тренер і інфлюенсер Саша.

Як загальне правило, пропонують багато особисті тренери тренування з вагами чотири-п’ять днів на тиждень. І в кожен з цих днів вам слід працювати з основними групами м’язів, виконуючи вправи на зразок присідання, жим лежачи, разом з іншими, де задіяні плечі, ноги і спина. так, справді, ABS Так і жодні дні не повинні бути включені у ваш тижневий розпорядок дня, незалежно від групи м’язів, яку ви вдарили того дня. Саме ці коштують найбільше для розвитку.

Якщо ви правильно тренуєтесь (і дотримуєтесь свого плану харчування, не обманюючи), здорове тіло - це лише питання часу.

Пам'ятайте, що ці дні активного відновлення (фізичних вправ) допоможуть вам покращити кожен піднятий кілограм заліза. Ви не тільки отримаєте кров, але й зможете забезпечити більше кисень і поживні речовини для болючих м’язів і порваний і тим самим пришвидшити час відновлення.