Під час різдвяних та новорічних свят було багато моментів, якими ділилися з родиною, де родичі залишалися вдома. Одного ранку я готувався робити свої вправи, і коли я почав брати необхідне обладнання для занять, почув від родича: Ви збираєтеся піднімати тяжкість натщесерце?
В даний час для мене звично підтримувати програму періодичного голодування в поєднанні з такими видами вправ, але, підтвердивши ситуацію та вислухавши її причини "чому така практика небезпечна", я зрозуміла, що багато жінок (як її момент і я кілька років тому) були затавровані певними міфами про здоровий спосіб життя.
Очевидно, це черговий випадок великої плутанини та дезінформації, тому я вирішив поділитися правдою щодо цієї теми.
Робити ваги натщесерце
Я розумію, що спочатку здається страшним і нелогічним робити фізичні навантаження натщесерце. Можливо, вам цікаво, як ваше тіло може працювати, коли воно не має їжі, яка забезпечує необхідну йому енергію.
Але якщо, як і я, ви також вирішите зробити суттєві зміни зі своїм здоров'ям, побачите себе енергійнішими та привабливішими, вам слід зрозуміти переваги доповнення швидко переривчастий з фізичними вправами. І я впевнений, що, зрозумівши переваги ваги натщесерця, ви включите його в певний простір своїх ранків.
Щоб ви зрозуміли, чому їжа не потрібна, коли ми робимо вправи, ви повинні зрозуміти наступне. Наше тіло має запаси енергії, і вони складаються з двох груп - цукру та жиру; наше тіло "обслуговує" дози цих груп кожного разу, коли ми виконуємо діяльність, і це те, що ми знаємо як "спалювання калорій" (споживання енергії).
Знаючи це, ми могли б застосувати цей принцип на свою користь, щоб сформувати своє тіло і природним чином зменшити деякі розміри. Я поясню вам це простим способом:
"У шафі у вас є два контейнери для зберігання їжі, і один закінчився ... що ви робите? ви використовуєте інший ".
Таким чином ми можемо довіряти, що якщо ми вправляємось «спалювати калорії/енергію», коли запас енергії на основі цукру знаходиться на середньому низькому рівні (що досягається голодуванням), тоді наш організм буде споживати енергію безпосередньо із запасів. зберігається в жировій тканині.
Значною мірою фізичні вправи натщесерце є ефективною стратегією зниження ваги. Однак ми повинні взяти до уваги два аспекти самої вправи; силові процедури та процедури опору.
Кожен з них має різні функції та програми. Навіть робити їх за програмою посту також має інший ефект. Займатися кардіотренажерами і вагами натщесерце по-різному на біологічному рівні.
У цій статті ми зосередимося лише на розмові про переваги та ризики силових тренувань у поєднанні з періодичним голодуванням.
Погано робити обважнення натщесерце ... Кажуть ...
Технічно ризики силових тренувань натще досить прості та керовані. І правда полягає в тому, що вигоди набагато потужніші, ніж ризики.
Ризик №1: зниження продуктивності під час запуску
Одним із ризиків, з яким ви можете зіткнутися з великою інтенсивністю підняття тягарів, є те, що це може вплинути на вашу працездатність, особливо якщо ви тільки починаєте практикувати періодичне голодування, а ваше тіло ще не дуже ефективно спалює жир. Можливо, знадобиться деякий час, щоб ваше тіло пристосувалося до тренувань натще, але як тільки це станеться, ви отримаєте приплив енергії та сил.
Тіло стає все більш ефективним при спалюванні жиру, коли ви практикуєте періодичне голодування і припиняєте постійне введення глюкози.
Переривчастий піст і вправи доповнюють одне одного!
Ризик №2: розпад м’язів
Ще одним ризиком важкої ваги натомість є розпад м’язів.
За сценарієм, коли присутній низький рівень глюкози/цукру (в середньому здоровий завдяки голодуванню), наше тіло починає розщеплювати м’язові білки до глюкози, щоб не відставати.
Щось кардинальне? Так, але на практиці вам довелося б бути тренажером, без відпочинку, без зволоження, без їжі, щоб це сталося.
Якщо ви хочете запобігти цьому ефекту, я пропоную приймати таку дозу амінокислот з розгалуженими ланцюгами перед підняттям ваги. Майте на увазі, що споживання амінокислот з розгалуженим ланцюгом перед практикою виведе вас з періодичного голодування. Однак ви повинні пам'ятати, чому ви приймаєте амінокислотну добавку.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом захистять вас від втрати м’язів. Вони дійсно допомагають у відновленні м’язів після інтенсивних тренувань, а також допоможуть набрати м’язи. Насправді це був би ідеальний перехідний спосіб реалізації плану тренувань з обтяженнями.
Тож, незважаючи на існуючий ризик, ймовірність того, що це станеться, майже нульова. Крім того, ви можете допомогти регенерації м’язової тканини, якщо приймати порцію сироваткового протеїну після зважування.
І в нашому випадку як жінки, які прагнуть не перебити жодної позначки фізичних зусиль, а здоровішого життя та підкреслити нашу привабливість: цей ризик НЕ ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ НАСТОЛЬКО.
Що НЕ ДОГОВОРНО, це те, що після тренування ви повинні годувати протягом перших 30 хвилин, щоб ваші тканини почали відновлюватися, тому важливо організувати час вправ з часом голодування.
Це приклад того, як ви можете використовувати амінокислоти та сироватковий білок під час періодичного голодування. Цей приклад базується на протоколі з переривчастим голодуванням 16: 8.
7:45 AM -8 AM (15 хвилин до тренування. Візьміть 10 г амінокислотної добавки з розгалуженим ланцюгом)
8:00 - 9:00 - Ваш час навчання
9 ранку: їжа після тренування (ви можете прийняти порцію сироваткового білка протягом перших 30 хвилин після тренування, а потім з’їсти свою звичайну їжу).
13:00 - 2-й прийом їжі протягом дня (Необов’язково. Їсти 2-разове харчування так само добре)
17:00 - Останній прийом їжі протягом дня. Піст починається тут
Якщо ви робите речі таким чином, ви точно не зійдете зі шляху втрату жиру та зусилля щодо набору м’язів, але насправді збільшите їх.
Ризик №3: дисбаланс в організмі
Ще одним ризиком, який показують дослідження (і це ЗАСТОСОВУЄТЬСЯ), є дисбаланс в організмі через різкі зміни звичок. Тож я рекомендую вам і всім, хто, побачивши вашу ініціативу чи ваші результати, приєднується до цього руху, прогресувати в міру і слухати сигнали свого тіла.
Знаючи, що на практиці не все весело і що в деяких випадках доводиться вносити корективи в план. ви повинні взяти до уваги, що коли йдеться про харчові звички та звички фізичної активності, дуже важливо уважно стежити за тим, коли ваше тіло "розмовляє з вами".
Остерігайтеся годин посту, якщо ви починаєте план вперше у своєму житті або вперше за довгий час. Якщо ви відчуваєте надзвичайну слабкість, з’їжте трохи і обов’язково зволожте і робіть перерви.
Навіть будьте обережні та зверніться до фахівця в цій галузі, якщо під час складання плану ви помітили щось, що викликає занепокоєння. Я завжди готовий допомогти вам у разі сумнівів. Пам'ятайте, що наприкінці у мене є місце для коментарів, щоб ви повідомили мене про свої сумніви.
Пам’ятайте, що значення всього цього матеріалу, яким я ділюсь з вами, полягає в моєму досвіді та результатах, але кожне тіло різне, тому слухайте його! Я хочу бачити, як більше жінок відновлюють цю життєву енергію та той ентузіазм бути жінкою, активною, красивою та відданою своїм особистим цілям.
Переваги підняття тягарів під час голодування!
Якщо ви запитали себе, чи можу я робити ваги натщесерце? Відповідь така. Так.
Ви можете робити обважнення натщесерце, і для цього є цілий ряд корисних причин. Я ділюсь деякими з них ...
Ця діяльність сприяє збільшенню гормону росту, сприяючи поліпшенню якості наших кісток і м'язів, а також допомагає "спалювати жир".
Це також робить нас більш чутливими до інсуліну, що дозволяє нашому тілу краще розподіляти рівень цукру в крові.
Нарешті, ми відчуємо краще засвоєння поживних речовин у їжі, яку ми їмо після тренування.
Дотримуючись цього порядку переваг, існують і більш глибокі, такі як підтримка «молодості» нашого мозку. В результаті покращується пам’ять і протидіє депресії.
Йдеться про те, щоб просто включити його у свою життєву рутину, і результати будуть надзвичайними.
Приклад силових тренувань
Прикладом рутини, яку ви можете застосувати для тренувань з обтяженням натще, є прикладання максимуму зусиль до набору повторень або «підходів» на перших заняттях і поступове (у міру просування в кількості підходів) зменшення ваги, що використовується для вправ та збільшення кількості повторень.
Набір 1: 15 фунтів x 6 повторень
Набір 2: 10 фунтів x 8 повторень
Набір 3: 8 фунтів x 10 повторень
Це дуже корисний метод, оскільки він використовує свіжість відпочинку для максимальних зусиль, і в міру виснаження ви можете підтримувати активність, зменшуючи підняту вагу. Це дозволяє максимально використати себе і незабаром пишатися результатами.
Якщо ви не знайомі з підняттям тягарів, я пропоную вам почати з деяких легких і важчих ваг, таких як гиря, як ця.
Нарешті ...
Хоча існують певні ризики підняття тягарів під час голодування, переваги перевищують ризики.
Насправді для нас, жінок, дуже вигідно мати такі практичні інструменти, як цей план «Пісні гирі», які можуть допомогти нам схуднути, формуючи м’язи, формуючи свою фігуру та жити здоровіше.
Тому вам пора пережити цей досвід самостійно, хоча спочатку це здається трохи дивним, і вам слід помірно регулювати межі програми.
Я повністю впевнений, що через кілька місяців це стане частиною вашої ранкової звички.
Рухатися! І я сподіваюся отримати ваш прогрес та результати в коментарях.