Час підготовки: 15 хвилин Рівень: легко Порції: 6
Для вегетаріанців цей варіант дуже ситний, оскільки містить 10 грамів клітковини і 13 грамів білка.
Інгредієнти
1 банка (19 унцій) чорної квасолі, промита і проціджена
1 1/2 склянки грибів, нарізаних шматочками
1/2 склянки вівсяних пластівців
2 зубчики часнику, подрібнені
1 яйце, злегка збите
1 ст ложка кмину
1/4 ч. Ложки чорного перцю
2 ч. Ложки рослинного масла
6 цільнозернових булочок з гамбургерами
6 ст. Ложки гарячої гірчиці
1 помідор, нарізаний скибочками
1 склянка листя шпинату
Підготовка
Розігрійте гриль до середнього вогню. Помістіть половину квасолі у кухонний комбайн разом з грибами, вівсом, часником, яйцем, кмином та перцем. Обробляйте, поки добре не змішається. Додайте залишки квасолі та пульсу до поєднання коржів форми 6.
Розпиліть гриль кулінарним розпилювачем і готуйте тістечка 3-4 хвилини з кожного боку або до золотистої скоринки. Нагріти хліб на грилі. Подавайте квасолеві котлети на булочці та зверху з гірчицею, помідорами та шпинатом.
Харчова інформація
Калорії: 283
Жир: 6 г.
Насичені жири: 1 г.
Білок: 13 г.
Вуглеводи: 45 г.
Клітковина: 10 г.
Натрій: 300 мг
Жіноче здоров’я, березень 2013 року
WomensHealth, шість рецептів бургерів, приємних до бікіні
Фото: Ромуло Янес
Схожі повідомлення
- 6 гамбургерів на це літо
- Цільнозерновий бургерний хліб
- Запіканка з баклажанів
- Вегетаріанські рецепти на літо
- Здорові провали
- Середземноморський бургер Портобелло
- Паніні на грилі з баклажанів
- Торт з кус-кусом
- Сендвіч з сиром моцарелла на грилі
- Вагітність та вегетаріанська дієта
- Флан з гарбуза та кокоса
- Вайніки із змішаними грибами
- Песто, помідор і моцарелла Паніні
- Бутерброди для пікніка
- Як зробити здоровіший бутерброд
- Цвітна капуста піца
- Салат з мексиканської кіноа
- Полуничні укуси
- Квасоля Буріто
- Чорний суп
Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня