Можливо, ви дізналися, що у вас є велика ймовірність розвитку діабету 2 типу, найпоширенішого типу цієї хвороби. Можливо, у вас надмірна вага або батьки, брат чи сестра страждають на цукровий діабет типу 2. Можливо, у вас був гестаційний діабет, який з’являється під час вагітності. Це лише кілька прикладів факторів, які можуть збільшити ваші шанси на цукровий діабет 2 типу.
Діабет може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця, інсульт, проблеми з очима та ногами. Предіабет також може спричинити проблеми зі здоров’ям. Хороша новина полягає в тому, що можна затримати або навіть запобігти появі діабету типу 2. Чим довше людина страждає на діабет, тим більша ймовірність страждати від проблем зі здоров’ям; отже, зволікання з настанням діабету навіть на кілька років корисно для здоров’я. Ви можете допомогти запобігти або відкласти початок діабету 2 типу, втрачаючи помірну кількість ваги, дотримуючись плану харчування з низьким вмістом калорій і будучи фізично активним більшість днів тижня. Попросіть свого лікаря, чи слід приймати метформін, ліки від діабету, яке допомагає запобігти або уповільнити діабет типу 2. 2
Як можна зменшити шанс на розвиток діабету 2 типу?
Дослідження, подібні дослідженням, проведеним Програмою профілактики діабету, показують, що для зниження шансів на розвиток діабету типу 2 можна зробити багато. Ось деякі зміни, які ви можете зробити для зниження ризику:
- Схуднути і більше не набирати. Ви можете запобігти або відкласти початок діабету, втративши від 5 до 7 відсотків вашої початкової ваги. 2 Наприклад, якщо ви важите 90 фунтів, вашою метою буде скинути приблизно від 4,5 до 6 кг.
- Рухайтесь більше. Займіться не менше 30 хвилин фізичної активності 5 днів на тиждень. Якщо ви були неактивними, попросіть свого лікаря, які види діяльності вам найбільше підходять. Почніть повільно і рухайтесь до своєї мети.
- Їжте здорову більшість часу. Їжте меншими порціями, щоб зменшити кількість споживаних калорій щодня, щоб допомогти схуднути. Вибір продуктів з меншим вмістом жиру - ще один спосіб зменшити калорії. Пийте воду замість солодких напоїв.
Поцікавтеся у свого медичного працівника, які ще зміни ви можете зробити для запобігання або затримки діабету 2 типу.
Найчастіше найкращим варіантом профілактики діабету 2 типу є внесення змін у спосіб життя, які допоможуть вам у довгостроковій перспективі. Почніть із плану дій з профілактики діабету 2 типу.
Що робити, якщо лікар сказав мені, що у мене переддіабет?
Предіабет діагностується, коли рівень глюкози або цукру в крові перевищує норму, але недостатньо високий для діагностики діабету. Предіабет серйозний, оскільки збільшує ймовірність розвитку діабету типу 2. Деякі фактори, що підвищують ймовірність розвитку діабету 2 типу, ставлять людину під загрозу розвитку переддіабету.
Інші назви переддіабету - це порушення рівня глюкози натще або порушення толерантності до глюкози. Деякі люди називають переддіабет «прикордонним діабетом».
Згідно з останніми даними та статистикою ЦД, близько 1 з 3 людей у США має переддіабет. Ви не можете сказати, чи є у вас переддіабет, якщо не пройшли тестування.
Якщо у вас переддіабет, ви можете знизити шанс захворіти на цукровий діабет 2 типу, схуднувши, якщо потрібно, більше фізично навантажуючись і дотримуючись низькокалорійного плану харчування.
Почніть свій план дій щодо запобігання діабету типу 2. Щоб отримати додаткову підтримку, ви можете знайти програму зміни способу життя у своєму районі через Національну програму профілактики діабету.
Залишатися фізично активними - це один із способів запобігти перетворенню переддіабету на діабет 2 типу.
Якщо у мене був гестаційний діабет під час вагітності, як я можу зменшити шанс на розвиток діабету 2 типу?
Гестаційний діабет - це тип діабету, який виникає під час вагітності і майже завжди зникає після народження дитини. Навіть якщо гестаційний діабет зникне, ви все одно маєте більше шансів на розвиток діабету 2 типу протягом наступних 5 - 10 років. Ваша дитина також частіше страждає ожирінням і діабетом 2 типу пізніше в житті. Здійснюючи здоровий вибір, це допомагає всій родині та може запобігти вашому чаду ожирінням або діабетом.
Фізична активність у компанії - чудовий спосіб зменшити шанс на розвиток діабету 2 типу та шанувальників ваших близьких.
Ось кроки, які слід вжити і вам, і вашій дитині, якщо у вас гестаційний діабет:
- Пройдіть обстеження на цукровий діабет через 6-12 тижнів після народження дитини. Якщо рівень глюкози в крові все ще високий, можливо, у вас діабет 2 типу; якщо це нормально, вам слід проходити тестування кожні 3 роки, щоб перевірити, чи не розвинувся у вас діабет 2 типу.
- Будьте активнішими та харчуйтеся здорово, щоб повернутися до здорової ваги.
- Годуйте дитину грудьми. Грудне вигодовування дає дитині правильний баланс поживних речовин і допомагає спалювати калорії.
- Попросіть свого лікаря, чи слід приймати метформін, ліки, що допомагає запобігти діабету типу 2. 2
Бібліографія
[2] Дослідницька група Програми профілактики діабету. Довгострокові наслідки втручання у спосіб життя або метформіну на розвиток діабету та мікросудинні ускладнення протягом 15-річного періоду спостереження: Дослідження результатів Програми профілактики діабету. Ланцетовий діабет та ендокринологія. 2015; 3 (11): 866–875. Більше інформації про це дослідження можна знайти на веб-сайті дослідження результатів Програми профілактики діабету.
Зміст цієї публікації надається як послуга Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK), що входить до складу Національного інституту охорони здоров’я (NIH). NIDDK перекладає та ділиться результатами своїх досліджень для підвищення рівня обізнаності щодо здоров’я та захворювань серед пацієнтів, медичних працівників та широкої громадськості. Публікації, вироблені NIDDK, ретельно переглядаються науковцями NIDDK та іншими експертами.
Ця інформація не захищена авторським правом. NIDDK закликає громадськість вільно ділитися цією інформацією.
Зв'яжіться з нами
Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок
Інформаційний центр охорони здоров’я