Джерело зображення, Getty Images

протягом

Багато людей чекають вихідних, щоб компенсувати недосип, виспавшись більше, ніж зазвичай.

Кількість і якість сну мають вирішальне значення для нашого здоров'я та самопочуття.

Як надлишок, так і дефект сну по відношенню до сім-вісім годин на день рекомендується пов'язані зі збільшенням смертності.

Експерти попереджають: Недостатня кількість сну суттєво пов’язана з діабетом, високим кров’яним тиском, хворобами серця, ожирінням та діабетом.

Однак сучасні ритми життя перетворюють недосип на хронічна проблема здоров'я.

Робота, сім'я, робота по дому, соціальні зобов'язання ... Хто в кінцевому підсумку не жертвує годинами сну, хоча ми знаємо, що це шкодить нашому здоров'ю?

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

За даними Всесвітньої асоціації медицини сну (WASM), "проблеми зі сном становлять глобальну епідемію, яка загрожує здоров'ю та якості життя людей. більше 45% світового населення".

Багато людей чекають вихідних, щоб компенсувати недосип, виспавшись більше, ніж зазвичай.

Група вчених зі сну з Університету Колорадо в Боулдері вирішила з’ясувати, чи можна більше спати в неробочі дні протидіяти негативним ефектам що призводить до недосипу протягом тижня.

Методи дослідження

Джерело зображення, Getty Images

Робота, сім’я, робота по дому, соціальні зобов’язання ... Хто в кінцевому підсумку не жертвує годинами сну, хоча ми знаємо, що це шкодить нашому здоров’ю?

Для вашого дослідження, опублікованого в Current Biology, Вчені оцінювали сон, споживання енергії, збільшення ваги та чутливість до інсуліну 36 здорових молодих людей у ​​віці від 18 до 39 років протягом 9 ночей поспіль.

Вони розділили учасників на три групи з різними режимами сну.

Члени першої групи спали дев'ять годин дев'ять ночей поспіль.

Ті, хто входив до другої групи, спали лише п’ять годин протягом дев’яти ночей.

Учасники третьої групи мали обмежений сон протягом п’яти днів, потім два дні спали, скільки хотіли, а потім ще два дні знову спали.

Експерти контролювали години, коли вони спали, що їли та вплив світла.

Результати

"Наші висновки свідчать про те, що звичайна поведінка мало спить протягом тижня, а потім відновлює сон у вихідні це не здорова стратегія"говорить професор фізіології Кеннет Райт, один з авторів дослідження та директор лабораторії сну та хронобіології.

Учасники з обмеженим сном їли більше вночі, набирали вагу та відчували зниження чутливості до інсуліну.

З іншого боку, ті, хто насолоджувався годинним відновленням сну у вихідні, зазнали деяких незначних поліпшень, які зникли, коли вони повернулися до обмеженого сну.

Джерело зображення, Getty Images

Порада авторів дослідження полягає в тому, що важливий регулярний сон.

Таким чином, хоча більше сну у вихідні дні може допомогти організму відновитися, дослідження зазначає, що ці наслідки є перехідний і вони не працюють в довгостроковій перспективі.

"Ми не побачили жодної користі від будь-якого результату метаболізму для людей, які змогли заснути у вихідні", - говорить Кріс Депнер, професор інтегративної фізіології, а також автор дослідження.

Насправді, що стосується чутливості до інсуліну, група, яка змогла відновити сон за вихідні, мала найгірші результати, навіть більше, ніж ті, хто обмежував сон протягом усіх днів, протягом яких тривало дослідження.

Важливість регулярності

Порада авторів дослідження полягає в тому, що важливий регулярний сон.

"Це дослідження показує важливість достатнього сну регулярно"пояснює Майкл Твері, директор Національного центру з розладів сну (NCSDR)." Часто зміна графіків сну є формою стресу, пов'язаної з порушенням метаболізму ".

Таким чином, найкращий спосіб допомогти нашому здоров’ю - спати сім годин якомога більше ночей, на думку авторів.

Пам'ятайте, що ви можете отримувати сповіщення від BBC News Mundo. Завантажте останню версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст. .