Оновлено 7 березня 2019 р., 09:02

відновлюється

Якщо ти мало спиш одну ніч, не думай, що повернеш її у вихідні. Ця шкідлива звичка пов’язана із збільшенням ваги та змінами мелатоніну.

Іспанці сплять в середньому на годину менше, ніж інші європейці. Багато намагаються це надолужити, залишаючись у ліжку в суботу чи неділю вранці, але це не рішення. Шкода, завдана відсутністю годин сну це не встановлено з більшою кількістю годин відпочинку протягом вихідних. Насправді, довший сон у суботу чи неділю може погіршити розлад.

Вчені з Університету Колорадо в Боулдері (США) розробили дослідження, в якому взяли участь три групи учасників. Ті, хто входили до першої групи, спали вісім годин на день протягом 12 днів. Ті, хто вдруге спали 8 годин перші три ночі, і 5 годин наступні 9. Третя група могла спати за власним бажанням після 4 днів обмеження, а потім знову спати 5 годин ще два дні.

Вимкніть світло і увімкніть свій мелатонін!

Крім того, перші три дні всі учасники дотримувались контрольованої дієти, а наступні дні вони могли вільно вибирати своє меню. Дослідники проаналізували загальну кількість годин сну, зміни калорій та споживання ваги, резистентність до інсуліну та рівні мелатоніну (гормон сну, який має антиоксидантні властивості).

Години сну не відновлюються

Керівник дослідження, професор Кеннет Райт, пояснює, що загальна кількість годин, виспаних учасниками зі свободою "відновитись" (третя група), не дорівнювала кількості годин учасників першої групи. Як цікавість, учасники третьої групи продовжили перерву до обіду в суботу і чоловіки спали більше, ніж жінки.

Більше того, відстежуючи рівень гормону мелатоніну, команда виявила це Внутрішні годинники тіла учасників були змінені більшою мірою, коли недосип поєднувався з "відновленням" вихідних днів, ніж коли режим сну був поганим, але регулярним.

Як добре спати: 8 процедур, щоб справді відпочити

Збільшити вагу та зменшити чутливість до інсуліну

Що стосується споживання калорій та маси тіла, учасники, які насолоджувались постійним восьмигодинним сном, не показали значних змін у вазі. На відміну від інших двох груп, які менше спали, набрав в середньому 1,5 кг, і розвинулася знижена чутливість до інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові.

Дослідники припустили, що збільшення ваги може бути пов'язане, принаймні частково, із звичкою учасників додавати їжу після обіду в дні недосипу, що може порушити обмін речовин кількома способами.

Вчені, які опублікували своє дослідження в Current Biology, роблять висновок, що депривація сну дає чіткий характер негативний вплив на обмін речовин.