Про нього багато говорять, про нього мало що відомо.
Тазове дно обмежує нижній край черевної порожнини людини, і можна сказати, що вони поділяють наше тіло на верхню і нижню половини. М'язи тазового дна належать до м'язів системи глибокої стабілізації та відіграють важливу роль у статиці тазу та всього хребта. Вони розташовані внизу малого тазу, оточують таз і куприк і за формою нагадують неглибоку воронку. Є отвори для прямої кишки, уретри, а для жінок - і для піхви.
Тазове дно утримує матку і сечовий міхур у правильному положенні. Це так званий закривальний м’яз прямої кишки. Якщо тазове дно працює не так, як слід, можуть виникнути проблеми з нетриманням, дисфункціональними м’язами живота після операції або вагітності або болями в спині. Ослаблення м’язів тазового дна часто зустрічається у вагітних (підвищений тиск на плід). З роками це часто трапляється у непрактикуючих. М’язи перешкоджають опущенню матки та утриманню сечі. Проблеми виправляються вправами на тазовому дні. Вони усувають інші несприятливі фактори, такі як тривале сидіння, бездіяльність, статичні навантаження, надмірна вага.
Вправи для тазового дна підходять для усунення порушень, що виникли під час пологів та віку, а також для профілактики нетримання сечі.
Доцільно практикувати спеціальні вправи під наглядом фізіотерапевта, оскільки дуже важливо окремо скорочувати м’язи прямої кишки та піхви від сідничних або черевних м’язів, які також можуть „мимоволі” задіятись під час вправ. Але вони не мають нічого спільного з тазовим дном, і їх інтенсивне залучення небажано.
Сертифіковані медичні прилади, що прискорюють підвищення м’язового тонусу, також мають своє обґрунтування під час фізичних вправ. У деяких випадках електрична стимуляція також необхідна для покращення скорочення м’язів.
Ви хочете уникнути нетримання сечі, проблем із хребтом та покращити своє інтимне життя ?
Тоді вам слід подумати про тазовому дні.
Тазове дно (діафрагма тазу) - це група м’язів, що утворюють оболонку сечостатевих органів. Неправильне залучення м’язів живота, пологи, надмірна вага, але також вік мають значну тенденцію до ослаблення. Практикувати їх слід природною частиною здорового життя.
Безумовно, потрібно приділяти увагу тазовому м’язу протягом усього життя, а не тільки після пологів. З одного боку, вони будуть у кращому стані, і після народження вони швидше повернуться "у форму", і в той же час регулярні фізичні вправи запобігатимуть таким пізнішим проблемам, як нетримання сечі, яке розчаровує та знижує якість життя у кожній сфері. Це проблема, яка стосується дуже великої групи жінок, вони просто соромляться про це говорити і навіть спочатку не визнають цього.
Найпоширеніший тип - т. Зв стресове нетримання. Витік сечі відбувається під час підняття вантажу, кашлю, чхання або звичайного сміху. Причиною є підвищення внутрішньочеревного тиску, коли ослаблені тазові м’язи не встигають активуватися. Якщо цю несправність не виявити вчасно, проблеми лише погіршуються. І вставки точно не є рішенням!
Єдиною природною формою профілактики, а також лікування є цілеспрямована терапія, яку потрібно проводити регулярно та під контролем сертифікованого фізіотерапевта. Одним з найбільш перевірених підходів є чеська концепція PPA, де вправі передує спеціальна перевірка. На її основі встановлюється індивідуальна програма, яка включає фізичні вправи, а також інструментальне лікування. Вправа виконується в непомітному оточенні. Результати можна виміряти не лише на основі суб’єктивних відчуттів, а й у цифрах. Після 10 років професійного досвіду в Чехії ця концепція дійшла і до Словаччини, саме в Зволені, де ми вже зафіксували чудові результати.
Під час фізичних вправ велика увага приділяється системі глибокої стабілізації та зміцненню глибоких м’язів тазового дна/м. levator ani a m. куприк /. Це важливо саме тому, що ці м’язи найбільше слабшають, що і спричиняє ці проблеми. Вправи, що їх зміцнюють, унікальні, вони практикуються індивідуально і не можуть бути включені в такі методи вправ, як пілатес або йога. Це навіть неможливо пов’язати з зміцненням м’язів живота або сідничного м’яза.
Вправи також важливі в молодшому віці для поліпшення гнучкості та еластичності цих м’язів. Додатковою цінністю є покращення інтимного життя.