Рубен Гарсія для carrerapopulares.com

тренуватися

З цього питання багато говорять. Передбачається, і деякі дослідження показують, що тренування натщесерце допомагає легше метаболізують жири для отримання енергії, замість вилучення його з вуглеводів, які ми вживали під час сніданку. Отже, це може допомогти нам схуднути.

У дослідженні "Коефіцієнти газообміну дихальних шляхів під час класифікованих фізичних вправ у тренованих та нетренованих чоловіків, які годували та голодували" (J Appl Physiol (1985). 1999 лютого; 86 (2): 479-87) було встановлено, що тренування низька інтенсивність Після 12 годин голодування це викликало більше окислення ліпідів у тренованих та нетренованих осіб (головним чином у перших). Однак, коли інтенсивність вправ була вищою, більше жиру не використовувалось як джерело енергії, незалежно від стану тренування.

З іншого боку, є також недоброзичливці цього методу тренування натще, оскільки вони стверджують, що застосування його на практиці породжує катаболізм м’язів і, отже, втрату м’язової маси. На власному досвіді, застосувавши це на практиці, я дійшов наступних висновків:

• Перш за все, я лише рекомендую це зробити люди, які мають базу, тобто вони звикли робити аеробні вправи. Не обов’язково мати змогу пробігти марафон, навіть півмарафон, але вони певний час займаються якимсь постійним видом спорту.

• По-друге, якщо ви сидячий чоловік і мета - схуднути, і ми хочемо поставити себе на 100% перед тренуванням натщесерце переглянути свій раціон і свої життєві звички, у середньостроковій перспективі це буде набагато ефективніше, ніж примусити вас пітніти, лише встаючи з ліжка, нічого не з’ївши.

• щонайбільше, Я ніколи не перевищував би час навчання (і лише у висококваліфікованих людей). Цей тренінг натще для тренованих людей не матиме як основну мету втрату жиру, але забезпечить інші переваги для тренувань (обговорюється в кінці тексту).

• І якщо ви хочете застосувати це на практиці, робіть це поступово. Почніть з 20 хвилин, щоб ваше тіло звикло, і потроху, тиждень за тижнем, ви бачите, як додаєте, наприклад, 5 хвилин до сеансу.

• Інтенсивність, як я вже згадував, повинна бути низькою. Ви можете перевірити публікацію Розрахуйте частоту тренувань, щоб дізнатися, яка ваша.

• Після тренування, добре їздити. Я не маю на увазі, що ви їсте різдвяний бенкет, але що їжа, яку ви їсте, корисна для відновлення.

• Ви завжди можете носити гель під рукою під час тренування натщесерце, наприклад, у випадку, якщо ви знепритомніли або почали погано почуватись.

Згідно з деякими дослідженнями, швидке навчання може дати результат, метаболічні модифікації, які покращили використання жирів: збільшення щільності кровоносних капілярів на м’язовому рівні та збільшення ферментів, відповідальних за метаболізм жирів. Крім того, рівень глюкози в крові залишається стабільнішим під час тренувань, а глікоген базальних м’язів збільшується.


Хто може отримати вигоду з цього виду навчання?

Спортсмени у довготривалих змаганнях, таких як триатлон чи перегони на надміло. Це спосіб привести тіло до відчуттів, подібних до тих, які ви можете відчути після кількох годин зусиль, не роблячи таких тривалих тренувань. Таким чином, фізіологічно тіло буде знати, як краще адаптуватися до енергетичних потреб під час перегонів, а, з іншого боку, воно також готує вас розумово до того, як вам доведеться стикатися з моментами найслабшого.