Наука та здоров’я

Інтенсивність тренувань також спричиняє біль у м’язах.

після

Агентство
Мехіко. - М’язові болі через кілька днів після тренування можуть зайняти вас двома шляхами: Ви почуваєтесь чудово, тому що, очевидно, ви працювали досить важко, щоб боліти м’язи, або Вас так болить, що тижнями Ви відмовляєтесь робити ще один присідання.

Біль і скутість м’язів, які ви відчуваєте, зазвичай через 48 годин після тренування, Має назву: Затримка м’язової болючості або DOMS, повідомляє The Huffington Post.

Якщо ви страждаєте від DOMS, ви відчуєте легкий біль, скутість, занепад сил під час тренувань і, у важких випадках, деякі набряки. Немає про що турбуватися, пояснив професор Філ Глазго зі Спортивної школи університету Ольстера та головний фізіотерапевт олімпійської збірної Великобританії в Ріо-2016.

Глазго каже, що дослідники давно знають, що ексцентричні скорочення м’язів викликають цей симптом. Отже, якщо ми думаємо про простий завиток біцепса, ексцентричне скорочення є частиною вправи. коли ви витягнете руку, щоб знову опустити вагу.

"Це дратує рух вниз", - пояснює Глазго. "Такі речі, як біг під гору чи спуск, це те, що болить вас, а не сутичка".

Інтенсивність тренувань також викликає DOMS, тому чим більша вага і чим більше розтягнутий м’яз, тим більша ймовірність того, що ви його відчуєте.

Якщо ви будете робити вправи без удару, наприклад, їзду на велосипеді, ви цього не відчуєте, можливо, просто трохи втоми м’язів.

Чому біль затримується?

Якщо ви змінили режим вправ, працюючи з більшою вагою або збільшуючи обсяг вправ (включаючи відвідування тренажерного залу після тривалого сезону), Ваші м'язи зазнають короткочасних пошкоджень.

Це пошкодження м'язів спостерігається майже відразу після фізичних вправ і викликає "каскад" подій у м'язі. Що далі, для пояснення потрібно багато науки.

"Деякі хіміки протестують там, де ламається м'яз", - каже Глазго. "Виробляються речовини, які дратують нервові закінчення і викликають біль. Це дуже складний процес, який викликає негайне зменшення сили, але біль і подразнення виникають до 48 годин пізніше".

Завдяки цьому процесу відбувається організм звикає до нового обсягу вправ, і це стає новим параметром і встановлює нову "базову лінію" рівня фізичної підготовки.

"Наше тіло дуже добре адаптується і реагує на затримку болю в м'язах", - пояснює Глазго. "Більшість людей, які вперше відвідують тренажерний зал, відчуватимуть біль протягом декількох днів, але коли вони знову відвідують, вони вже не так болять".

Якщо ви продовжуєте працювати з однаковою інтенсивністю та частотою, дуже малоймовірно, що ви знову відчуєте DOMS.

Чи можна в якийсь момент DOMS вважати поганим?

Глазго каже, що було проведено багато досліджень з різних типів вправ, якщо вони запускають DOMS і про те, як люди реагують.

"Це не серйозна проблема", - говорить він. "Це недовго, і більшість людей почуватимуться добре вже через тиждень, максимум 10 днів".

"Ми рекомендуємо працювати на рівні, який спричиняє мінімальний ступінь DOMS, щоб організм адаптувався і сила могла поступово збільшуватися ефективніше".

"Коли ми навчимося більш ефективно готувати м'язи і наше тіло вчиться найкращому способу виконуючи діяльність, шкода зменшується"він додав.

Як ми можемо лікувати це?

Біль у м’язах може бути не поганою, але болить. Глазго не рекомендує приймати протизапальні засоби або ібупрофен тому що хоча вони зменшують біль, вони також обмежують здатність м’яза до адаптації.

Найпоширеніші варіанти включають крижані ванни, компресійний одяг та помірну активність.

"Немає проблем продовжувати вправи, але краще робити це на помірному рівні, не інтервальне тренування. Деякі люди частіше стикаються з DOMS, ніж інші, і найкращий захист - це прогресивна програма навчання ".

Ви завжди відповідально виконували вправи. Обов’язково поступово збільшуйте інтенсивність. Якщо у вас все ще болить протягом 10 днів, зверніться до лікаря.