Про переваги (і недоліки) кофеїну в наші дні є багато сказаного.
На нашому тренінгу це також може мати вирішальний вплив, але якщо ми хочемо, щоб це було позитивно, ми повинні вводити це в наш організм в помірних кількостях але ми хочемо, щоб це мало протилежний ефект і шкодило нашому організму: проблеми з травленням, стрес, безсоння, тривога.
Що ще, Кофеїн міститься не тільки в каві, але і в інших продуктах харчування, які, в свою чергу, є коктейлем з вітамінів. Ми поговорили з експертами про те, як познайомити її з нашою процедурою перед тренуванням, щоб зробити її успішною.
Звичайно, це те, про що ви чули у фігнях у фігнях. Партнер з тренувань, можливо, сказав вам, що вживання кофеїну перед тренуванням корисно для зменшення настання втоми. Цілком ймовірно, що ви знаєте спортсмена, який використовує його для швидкого фізичного відновлення. Кофеїн став однією з найбільш вживаних речовин у спорті і ми скажемо вам, чому.
Ті, хто знаходиться біля підніжжя каньйону, а точніше машини, такі як Оскар Пейро, власник тренажерних залів Smart-Club та Studio 1 та майстер-трейнер AEFA Les Mills, розповіли нам "Що звичайні люди п'ють багато кави або термогенних продуктів з високим вмістом кофеїну для тренувань або в режимі відновлення після фізичного навантаження, особливо обережно приймаючи його, оскільки, як правило, воно зневоднює »або рекомендував би цей кардіоакселератор перед тим, як займатись "видами спорту на витривалість приблизно 60 хвилин або висока інтенсивність за коротші періоди, але завжди на професійному, змагальному рівні, не будучи елітним спортсменом, а тим більше аматором », - пояснює Мартін Джаккетта, співзасновник та особистий тренер Boutique Gym.
Але, як і будь-яка інша дієтична добавка для спортсменів, важливо мати експертний висновок дієтолога що допомагає нам дізнатися про його переваги та правильне введення, і в той же час попереджає про можливі несприятливі наслідки або „побічні” наслідки для організму.
Таким чином ми хотіли запитати про прийом кофеїну перед тим, як навчити фармацевта та дієтолога Інмакуладу Квінтанілу Кабалло, хто - як особисто, так і з їхнього профілю ГІ (@ i.qc.nutricion) - допомагає людям мати більш збалансовану дієту, в якій, чому б ні, також є місце для цього типу добавок.
GQ: Є багато досліджень, які показали, що кофеїн покращує спортивні показники; це також допомагає боротися з втомою ...
Кінтаніла Кабалло: Так, ця речовина діє на центральну нервову систему, покращуючи когнітивні показники, настороженість та концентрацію уваги. Крім того, це полегшує мобілізацію та використання жиру як джерела енергії під час фізичних навантажень (сприяє втраті жиру) та допомагає зменшити біль у м’язах, пов’язану з тренуванням (страшна болючість).
GQ: На практиці, який вид спорту ви б сказали, це рекомендується?
Q.C.: Покращує результативність, особливо у спортивних видах з переривчастою діяльністю (футбол, теніс, баскетбол. Або у високоінтенсивних тренуваннях, HIIT); також в довгостроковій перспективі чи опорі (триатлон, їзда на велосипеді, біг ...).
GQ: Коли його слід вживати?
Питання: Кофеїн слід приймати переважно як перед тренуванням, але якщо ви робите подвійні сеанси, споживайте його після тренування. Поряд із джерелом вуглеводів це допоможе поповнити запаси глікогену, щоб покращити результативність під час другої сесії. У випадку довготривалих видів спорту чи спорту на витривалість, коли з’являються моменти втоми, це можна робити, займаючись цим. Його споживання рекомендується вранці, щоб досягти більшої користі і, таким чином, не впливати на сон.
GQ: яка рекомендована доза?
Q.C .: Кількість зазвичай становить від 3 до 6 мг/кг. Тобто людина вагою близько 70 кілограмів повинен споживати від 200 до 400 мг, найпоширеніша доза становить близько 3 мг/кг, що еквівалентно двом-трьом чашкам кави.
Що стосується часу введення кофеїну для підвищення продуктивності спортсменів, то це займе приблизно 45-60 хвилин до тренування, оскільки ефект кофеїну зазвичай проявляється після цього періоду, і його концентрація в крові може підтримуватися. три-чотири години, навіть після важких фізичних навантажень.
GQ: Який його вплив на організм?
Q.C.: Це може змінюватися залежно від введеної дози, способу споживання та індивідуальної реакції. Останній фактор залежатиме від особистої генетики: «повільних» метаболізмів або «швидких» метаболізаторів, залежно від здатності людини метаболізувати кофеїн. Тому протокол, який найкраще підходить кожному спортсмену, повинен встановлюватися індивідуально.
GQ: Де ми знаходимо кофеїн?
Q.C.: Він знаходиться природним чином у багатьох продуктах харчування, які ми споживаємо щодня. Одним з основних джерел кофеїну є кава (її завжди слід вибирати з натуральним обсмажуванням, а не смаженою, і щоб вона могла бути в квасолі, щоб вона могла її подрібнювати в той час, коли ми будемо її пити), але це серед іншого також присутній у чаї, гуарані чи какао. Крім того, існує велика різноманітність продуктів, що містять кофеїн, таких як енергетичні напої, гелі, капсули, камедь.
GQ: І найкраще, що він містить набагато більше поживних речовин ...
Q.C .: Дійсно, не тільки кофеїн, а й вітамін B2, B5, B3, марганець, магній, калій та велика кількість антиоксидантів (хлорогенної, кавової, ферулової та кумарової кислот).
GQ: Чи існують альтернативні способи споживання кофеїну?
Q.C.: Інший спосіб споживання кофеїну - це капсульні добавки, які містять певну дозу, оскільки кава містить дуже різну кількість кофеїну, залежно від типу та способу приготування.
GQ: Оскільки не всі ми терпимо це однаково, і це може спричинити негативні наслідки ...
QC: Правильно, ми повинні пам’ятати, що кожна людина має різний рівень чутливості до кофеїну, відповідно до своєї генетики вони можуть метафоризувати його в більшій чи меншій мірі, отже, необхідно встановити та контролювати індивідуальну дозу, оскільки якщо вона це перевищення може спричинити шлунково-кишкові проблеми, підвищити частоту серцевих скорочень, спричинити надмірну стимуляцію або навіть безсоння. Щоб уникнути можливої залежності або того, що її ефект зменшується після тривалого вживання, слід мінімізувати споживання кави протягом декількох днів або замінити його на кофеїн без кофеїну, і перш за все, обмежити його споживання, якщо є проблеми зі сном, стрес або тривога.
Вам також може сподобатися: