Добре випити кави перед бігом?

Кава містить алкалоїди зі стимулюючим ефектом, що головним чином пов’язано з кращими показниками, увагою, швидшими реакціями та зменшенням втоми.

добре

В результаті кращого виконання вправ, звичайно, людина спалила більше калорій. Тому багато спортсменів приймають каву або добавку, що містить кофеїн та інші стимулятори, такі як теофілін або теобромін, перед тренуванням. Кофеїн надає стимулюючу дію головним чином на мозок, теофілін і теобромін впливають на дихання. Кофеїн в основному представлений у каві, інші два містяться у значно меншій кількості.

Для всіх це працює по-різному

Що думає фахівець про споживання кави перед тренуванням? "Вживання кави перед пробіжкою може бути корисним чи корисним. Якщо ви звикли отримувати кофеїн і не створюєте у вас жодних проблем (серцебиття, ненормальне підвищення тиску, розслаблення тощо), тоді вживання кави може бути для вас корисним. Кофеїн підготує вас і стимулюватиме організм до роботи. Однак цей факт потрібно перевірити заздалегідь при помірному навчальному навантаженні ", - вказує консультант з питань харчування Інг. Лібор Явро.

Вплив кави на людський організм, отже, індивідуальний, і кожен повинен спробувати їх на власній шкірі. Вони залежать від віку, ваги або статі. Вони також залежать від виду, якості або способу приготування кави, тоді як арабіку, яка також має менший вміст кофеїну, наприклад, дешевша робуста, можна вважати кращою та смачнішою.

Покладайтесь на якість

Якщо ми вирішили пити каву, нам слід зосередитись насамперед на якості та уникати різних імітацій кави. Якісна кава надає тоді інші позитивні ефекти на організм, які виникають внаслідок вмісту антиоксидантів або ненасичених жирних кислот. Антиоксиданти захищають організм від шкідливих вільних радикалів, які пошкоджують клітини і викликають безліч захворювань. Є багато досліджень, які показали, що регулярне і адекватне вживання кави знижує, наприклад, ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, хвороби Паркінсона та Альцгеймера.

Будьте обережні, кава - сечогінний засіб

Це все ще правда, що кофеїн та інші стимулятори мають сечогінну дію, а це означає, що необхідні рідини, в ідеалі у формі чистої води, необхідно наповнити кавою перед запуском. Хоча це правда, що існують також дослідження, які заперечують цей факт. Але зі склянкою води ви нічого поганого не зробите.

Скільки кави балувати?

Кількість кофеїну в дозі 300 мг на день, тобто 2-3 чашки кави, вважається здоровою. Таким чином, ви можете випити одну чашку приблизно за годину до тренування. За словами норвезьких вчених, вони провели цікавий експеримент на лижниках, даючи їм різну кількість кофеїну або плацебо за 75 хвилин до процедури. Вони виявили, що ті, хто вживав кофеїн, працювали краще за інших (1) .

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23591294

Підготовлено у співпраці з консультантом з питань харчування Інг. Лібор Явром з www.vyzivovestudio.sk

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Спалити жир можна бігом?

"Це діяльність, при якій людина може спалити більше енергії, ніж будь-яка інша діяльність", - каже досвідчений фітнес-тренер Якуб Славковський.

5 речей про харчування, які бігуни повинні мати у дитинстві

"Те, що ви їсте відразу після пробіжки, прямо пропорційне тому, як ви будете працювати в наступному пробігу", - каже дієтолог.

Поради тренера про те, як схуднути бігом

У вас надмірна вага і ви не знаєте, як почати біг? Досвідчений тренер Якуб Славковський розкриє, як повинен виглядати перший місяць тренувань.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: