Поділіться

Кава є невід’ємною частиною життя багатьох людей - включаючи мене me. Ми навіть не уявляємо ранку без неї! Якщо ви одна з кавоварок і одночасно займаєтеся фізичними вправами, уважно читайте. Давайте подивимося, як кава впливає на нас перед тренуванням.

кава

Загальні ефекти кави

Кава дуже корисна для організму в розумних кількостях. Позитивні ефекти в основному пов'язані зі стимуляцією нервової системи. Вважається природним антидепресантом, який допомагає боротися з поганим настроєм і занепокоєнням.

Зелена кава або навіть класична "темна кава" захищає мозок від деменції антиоксидантний ефект і знижує ризик розвитку діабету 2 типу. Це підвищує концентрацію уваги, чутливість і знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань.

Вживання 1 чашки кави потрапляє в наш організм:

  • кофеїн
  • кількість вітамінів: A, B2, B3, B5, B12, D,
  • натрію
  • калію
  • магнію
  • фосфор

Пийте каву перед тренуванням чи ні?

Нещодавно на перший план вийшла нова інформація про вплив кави. Це вплив кави, особливо її невід’ємного компонента, кофеїну, на організм до і під час фізичних вправ.

1. Кава підвищує продуктивність

Це дійсно допомагає підвищити продуктивність. Навіть зазначено, що продуктивність може зрости до 15%. Так, ви добре бачите. Якщо ви п’єте чорну каву приблизно за 1 годину до тренування, кофеїн підвищує рівень адреналіну в крові, що в свою чергу готує ваш організм до високих фізичних навантажень.

Як це можливо? Адреналін - гормон стресу, і його вимивання підвищує м’язову напругу, підвищує рівень цукру в крові (рівень цукру в крові), збільшує частоту дихання і прискорює серцебиття.

Крім того, відбувається розширення судин (розширення) кровоносних судин у м’язах, що призводить до посиленого надходження крові, кисню та поживних речовин до працюючого м’яза. Згадані наслідки вживання кави таким чином призводять до загального поліпшення показників під час тренувань.

2. Швидше спалювання калорій

Кава також підходить тим, хто зацікавлений не тільки в нарощуванні м’язової маси, але і в схудненні. Завдяки вмісту калію знижує апетит до солодощів і допомагає спалювати жир.

Кофеїн перед фізичними вправами допомагає використовувати жири як паливо для тренувань, і ви можете спалити набагато більше енергії завдяки каві, ніж якби ви її ніколи не пили. Великим позитивом є те, що вплив кави зберігається навіть після тренування. Цей чудо-напій збільшує швидкість метаболізму протягом дня.

3. Краща концентрація на тренуваннях або на матчі

Ти це знаєш. Довгий день на роботі чи в школі за книгами, але потрібно залишатися настільки пильним і зосередженим, наскільки це можливо. Що ти робитимеш? Ви тягнетеся до кави. Спробуйте використовувати основний ефект кави перед тренуванням.

Кава приблизно за 15-60 хвилин до фізичного навантаження покращить вашу концентрацію на фізичних вправах. Зосередження уваги на правильному виконанні техніки вправ має важливе значення для безпеки та нарощування м’язів.

4. Захист м’язів

Дослідження підтверджують, що кофеїн допомагає компенсувати втрату м’язової сили внаслідок старіння. Він має захисну функцію на м’язовій оболонці, підвищує загальний стан і знижує ризик вікових травм.

5. Втома і м’язова маса після тренування менше

Якщо ви займаєтеся деякими видами спорту, біль у м’язах після напружених тренувань вам точно не є невідомою. Вони дуже незручні і можуть забрати у вас апетит до наступного тренування. М'язові м'язи значно знижують вашу працездатність і можуть переростати в стомлюваність і сонливість протягом дня.

Препарати від болю в м’язах не рекомендується приймати дуже часто. Тому доцільно потягнутися за більш м’яким і природним варіантом - наприклад, зеленою кавою.

Кофеїн може мінімізувати біль. Кава до або після тренування працює після нього! Чи знали ви, що кофеїн також є важливою частиною багатьох знеболюючих таблеток?

Принципи вживання кави перед тренуванням

Якщо ви вирішили спробувати зелену каву перед вправами на власній шкірі, рекомендуємо дотримуватися наступних вказівок:

Зберігайте адекватну дозу кофеїну

Деякі схильні перебільшувати це через корисний вплив кави. Однак достатньо досягти вищезазначених ефектів кави 5 мг кави на кг маси тіла. Це максимальна кількість кофеїну, з мінімальними побічними ефектами, що підвищують працездатність під час тренування.

Правильний час важливий

Ефект від кави настає дуже швидко. Кофеїн починає діяти через 15 хвилин після вживання а найвищий ефект - в межах 15-50 хвилин. З цієї причини ми рекомендуємо випити кави безпосередньо перед відвідуванням тренажерного залу.

Краще не пити каву ввечері

Якщо ви звикли робити вправи ввечері, ми точно не рекомендуємо каву. Причина в тому, що кофеїн виводиться дуже довго. Половина введеного кофеїну розщеплюється до 6 годин, тому його наслідки можуть зберігатися, поки ви вже намагаєтесь заснути.

Ви можете відчувати серцебиття, нервозність, судоми та нездатність заснути. Тому пропустіть каву перед тренуванням або змініть час вправ. Однак це індивідуально. Якщо кава ввечері вас не турбує, вам не потрібно обурюватися.

Квода - це не вода

Навіть якщо ви п’єте каву перед тренуванням, обов’язково не замінюйте її питним режимом - це дійсно дуже важливо.

Якщо ви не любите каву

Якщо ви не любитель кави, рекомендуємо спробувати згаданий екстракт кави. Або скуштуйте мигдально-молочну каву зі смаком кориці. Якщо це не спрацює, також рекомендується пити зелений чай. До речі, це також багате джерело кофеїну.

Кава перед тренуванням не шкодить

Коротше кажучи - оптимальна доза кави перед тренуванням є дуже підходящим і здоровим стимулятором, який може розбудити вас, навіть якщо вам зовсім не хочеться займатися спортом.

Одна чашка гарної кави не тільки покращить ваш настрій, але і допоможе досягти кращих результатів. Я кажу "так" каві перед тренуванням у тренажерному залі, і ми настійно рекомендуємо її. А коли ви даєте білок? Навпаки, рекомендується лише після самого тренування.

ТИП: Дізнайтеся, які ефекти має зелена кава і чому вона краща за класичну.