Нове дослідження показало, що певні здорові звички здатні мотивувати інші здорові звички. Шлях, який слід розпочати якомога швидше і який дозволяє насолоджуватися більшим самопочуттям в старості.

«Краще піклуватися про своє здоров’я» - одна з цілей, яку багато хто часто ставить перед собою, коли починається новий рік. Найскладніше - знати, з чого почати. Чи йду я до лікаря і проходжу повний огляд? Чи розпочинаю дієту, щоб скинути зайві кілограми? Записатися в спортзал. І тому в цьому морі питань деякі здаються ще до початку.

починається

Але зараз нещодавнє дослідження, опубліковане в "Міжнародному журналі ожиріння", містить дані щодо настанов, які дозволяють нам увійти в те доброчесне коло здорових звичок, які сприяють збільшенню здорових звичок.

Робота, проведена дослідниками з Техаського університету в Остіні, США, показала, що регулярні фізичні вправи пов'язані з кращими харчовими звичками.

Автори дослідження розглянули майже 2700 молодих людей, які регулярно не займалися фізичними навантаженнями та дієтами. Після фізичних вправ протягом декількох тижнів ці учасники, які раніше мали сидячі звички, частіше обирали такі продукти, як нежирне м’ясо, фрукти та овочі, тоді як перевага смаженої їжі, газованих напоїв та інших нездорових варіантів зменшилася.

Хоча учасникам було наказано суттєво не змінювати свій раціон, це все одно сталося.

Хоча це дослідження не оцінювало механізми цих змін, попередні дослідження показали, що помірні фізичні навантаження можуть зменшити перевагу їжі з високим вмістом жиру у тварин через зміну рівня дофаміну. Крім того, кілька досліджень показали взаємозв'язок між інтенсивністю фізичних вправ і кількістю гормонів, що регулюють апетит в організмі.

"Процес фізичної активності може впливати на харчову поведінку", - сказала Моллі Брей, автор дослідження та член кафедри харчових наук Техаського університету в Остіні.

"Однією з причин, через яку ми повинні сприяти фізичним вправам, є здорові звички, які вона може створити в інших сферах. Це поєднання є дуже потужним", - сказав він.

Дослідник стверджував, що те, що призводить до змін у вподобаннях до їжі, коли люди займаються фізичними вправами, може бути подібним протягом широкого діапазону віків.

Дослідження розглядало людей у ​​віці від 18 до 35 років, період ранньої зрілості, який є критично важливим для формування здорових звичок. Насправді, попередні дослідження показали, що протягом коледжів часто спостерігається значний приріст ваги, а також незначна або помірна надмірна вага у віці від 20 до 22 років збільшує ризик ожиріння в подальшому житті.

Суб'єктами, які були включені в дослідження, були студенти університету. Ті, хто заявляв, що на початку дослідження займалися менше 30 хвилин на тиждень, розпочали 30-хвилинну аеробну процедуру, тричі на тиждень, протягом 15 тижнів, з інструкцією не змінювати своє харчування. Вони носили пульсометр і могли вибирати з різних видів вправ, таких як стаціонарні велосипеди, бігові доріжки або еліптичні тренажери.

"Багато учасників дослідження не знали, що в них є ця активна і здорова людина. Деякі вважали, що їх розмір неминучий. І багато з цих молодих людей вперше у своєму житті вибирали, що їсти і коли робити зарядку, "підкреслив дослідник.

СТРАХУВАННЯ СТАРОГО ВІКУ

Тим часом попереднє дослідження, проведене вченими з Університету Саутгемптона у Великобританії, показало, що люди, які харчуються здоровим харчуванням у зрілому віці, частіше мають більшу силу та достатню вагу в старості, ніж ті, хто цього не робить. робити.

Група дослідників проаналізувала схему харчування групи з 969 британських чоловіків та жінок, звички життя яких контролювались з моменту їх народження в березні 1946 року.

Використовуючи інформацію, яка була зібрана в чотири моменти їх дорослого життя (у віці від 36 до 60 до 64 років), вони досліджували прийом їжі в різному віці щодо трьох стандартних показників фізичної функції у віці від 60 до 64 років. стілець, приурочений до вставання та ходьби та стояння рівноваги).

Дослідження, опубліковане в "Журналах геронтології: Серія А", одне з перших, хто розглядає довгострокові переваги здорового харчування у дорослому віці для фізичної функції в подальшому житті.

Результати показали, що ті, хто їв більше фруктів, овочів, цільних зерен і менше високооброблених продуктів харчування у зрілому віці, мали кращі результати у всіх трьох тестах фізичної функції після 60 років.

Дослідження також виявило докази кращих результатів у двох тестах (швидкість стояння та час рівноваги стоячи) серед учасників, якість дієти яких покращилася у зрілому віці.

"Поліпшення якості дієти може мати сприятливий вплив на здоров'я в будь-якому віці. Однак це дослідження припускає, що робити правильний вибір їжі у зрілому віці - зменшувати споживання оброблених продуктів і включати більше фруктів, овочів та цільного зерна - це може мати суттєвий сприятливий ефект з точки зору фізичної працездатності та сили згодом, допомагаючи забезпечити набагато здоровіший вік ", - підкреслив провідний автор Сіан Робінсо, професор кафедри епідеміології харчування в Університеті Саутгемптона.

"Зв'язок між режимом харчування та слабкістю у людей похилого віку відкриє двері для ефективних заходів проти вікового зниження функції опорно-рухового апарату, яке в даний час є основною причиною інвалідності у старінні населення у всьому світі", - сказав професор Сайрус Купер з того ж університету. .

Фізичну функцію учасників оцінювали у віці 60-64 років за допомогою трьох стандартних тестів: часу, необхідного для того, щоб десять раз встати зі стільця і ​​знову сісти; час, необхідний для того, щоб встати зі стільця, пройти десять футів, розвернутися, повернутися на стілець і сісти; і тест на рівновагу стоячи (час, коли учасник може стояти на одній нозі, із закритими очима, максимум до 30 секунд).

РОЛЬ ІНШИХ

Ще однією цікавою знахідкою, пов’язаною з факторами, що впливають на здорові звички, є дослідження, проведене дослідниками з Університету Ватерлоо в Канаді, яке опублікувало журнал „Імідж тіла”. Згідно з цим дослідженням, проведення часу з людьми, які не стурбовані своїм тілом, може покращити харчові звички та самовідчуття.

Дослідники проаналізували, як соціальні взаємодії впливають на образ тіла, і - у тому ж ключі, що і попередні висновки - вони виявили, що перебування поруч із людьми, які турбуються про свій образ тіла, є шкідливим, тоді як перебування з людьми, які не зосереджені на своєму тілі, має позитивний вплив.

"Наше дослідження показує, що соціальний контекст має значний вплив на те, як ми ставимося до свого організму загалом і в певний день", - докладно сказала доктор Кетрін Міллер, клінічний психолог з Університету Ватерлоо.

"Зокрема, коли люди навколо нас не зосереджені на своєму тілі, це може допомогти образу нашого власного тіла", - додав він.

"Невдоволення тіла повсюдно і може відігравати фундаментальну роль у нашому настрої, самооцінці, особистих стосунках і навіть у діяльності, яку ми здійснюємо", - підкреслив дослідник і згодом додав: вплив на імідж нашого тіла ".

Дослідники виявили, що проводити більше часу з людьми, які не зосереджені на своєму тілі, може допомогти захиститися від безладного харчування та сприяти більш інтуїтивному харчуванню.