• Середземноморська дієта знижує ризик депресії на 40-50%.
  • Ключовими продуктами для центральної нервової системи є ті, що містять омега-3 жирні кислоти, фолієву кислоту та вітаміни групи В.
  • Вправи покращують симптоми депресії та послаблюють когнітивний спад.

дієта

Експерти захищають обґрунтованість середземноморської дієти та фізичної активності, щоб зберегти наше тіло здоровим, але виявляється, що вони також можуть допомогти нам підтримувати здоровий розум. Допомагають збалансоване харчування та фізичні навантаження захистіть наш мозок від депресії, стресу, тривоги або розлади настрою.

З нагоди Всесвітнього дня психічного здоров’я Іспанське товариство вивчення ожиріння (SEEDO) наголошує, що надмірна вага пов’язана з більшим ризиком страждати депресією та рекомендує Середземноморська дієта для годування щастям.

Мігель Анхель Мартінес Гонсалес, професор превентивної медицини та громадського здоров'я в Університеті Наварри та член SEEDO, каже, що депресія є найбільш вивченою темою у взаємозв'язку між харчуванням та психічним здоров'ям. "Годування щастя - це поетичний спосіб висловити його, але ми виявили, що звички їсти запобігання серцево-судинним захворюванням пов'язані з меншим ризиком депресії", - говорить експерт.

Існує ключові продукти харчування для центральної нервової системи. Мартінес цитує ті, що містять омега-3 жирні кислоти, фолієву кислоту та вітаміни групи В, "оскільки вони співпрацюють у біохімічних реакціях синтезу нейромедіаторів та в текучості мембран нейронів".

Схема харчування середземноморської дієти "знижує ризик розвитку депресії на 40-50%", говорить Мартінес. Крім того, згідно з SEEDO, ризик депресії на 55% вищий у людей із ожирінням, тоді як ризик ожиріння зростає на 58% серед тих, хто страждає депресією.

Доктор Мартінес додає, що "промислова випічка та фаст-фуди становлять більший ризик розвитку симптомів депресії а ожиріння в дитячому та юнацькому віці асоціюється з депресією у дорослому житті ". З іншого боку, запевняє він, середземноморська дієта має багато переваг:" Хоча це порівняно з високим вмістом жиру, це жири рослинного походження, такі як олія з оливок; він також рясно споживає овочі, фрукти на десерт і склянку червоного вина під час їжі ".

Окрім того, у цьому типі дієти дефіцитних дуже солодких десертів та червоного м’яса, а також бобових, злакових культур, риби та горіхів, які представляють собою "значний захист від легких когнітивних порушень", тема, яка все ще вивчається.

Окрім спроб дотримуватися середземноморської дієти, фахівці з питань харчування рекомендують:

  • Складіть впорядкований графік харчування.
  • Їжте з родиною або друзями. Їжа потребує соціальної складової, підтримка необхідна для запобігання психічним захворюванням.
  • Уникайте фаст-фудів, м’ясопродуктів, трансжирів та солодких газованих напоїв.
  • Реагуйте на нормальний апетит і в достатній кількості.
  • Не сприймаючи їжу як місце для розчарувань.
  • Не пов'язуйте харчову поведінку з нудьгою або повторюваною поведінкою.

Дайте промах на сидячий спосіб життя

Комплексний план фізичної активності та спорту Вищої спортивної ради резюмує важливість прощання з лінощами для збереження психічного здоров'я: фізичні вправи покращують психічне здоров’я, діючи на тривожність, безсоння та розлади настрою. Самодисципліна, нав'язана регулярною практикою вправ, може призвести до того, що суб'єкт відчуває більше почуття контролю над своїм життям ".

Алехандро Лусія Мулас, професор фізіології фізичних вправ і дослідник Європейського університету в Мадриді, уточнює, що хоча фізичні вправи є вирішальними для здоров'я, першим кроком до зменшення малорухливого способу життя є фізична активність, включити рух у наше повсякденне життя.

Хоча сучасне життя автомобілів, ліфтів та ескалаторів наполягає на тому, щоб ми рухались якомога менше, активізація м’язів дуже важлива для голови. "Ця діяльність продемонструвала епідеміологічну користь у покращенні симптомів депресії та може пом’якшити когнітивний спад що відбувається з віком ", - говорить експерт.

Для доктора Лусії Муласа, рух - це також засіб від втоми: "Люди стають все більш втомленими та депресивними, це замкнутий цикл, і, що цікаво, щоденна невелика втома може зменшити хронічну втому".

Відповідно до критеріїв Більше інформації