фізичне

Фізичні вправи - це заняття, яке не можна пропустити у повсякденному житті. Однак це може стати дуже шкідливим, якщо це робиться не в змозі кожної людини. Користь від фізичних вправ перетворюється на шкоду при надмірній шкоді, яка може вплинути як на фізичне, так і на психічне здоров’я.

Менше захисних сил

Таким чином, в той момент, коли організм сильно втомиться, захисні сили впадуть, і є більше шансів захворіти. Ще одним наслідком цієї надмірної роботи є розлад сну. Активність прискорює розум і тіло, і відчуття такі, ніби ви завжди активні. Перше, що ви відчуваєте, це помітне зниження працездатності, а також збільшення частоти серцевих скорочень, особливо вранці. Найбільш болючим з цих симптомів є постійні травми.

Щоб уникнути такої ситуації, інформація для здійснення фізичних вправ є важливою частиною роботи сімейного лікаря. Було показано, що існує "U" -залежність зв'язку між практикою фізичних вправ і ризиком смертності, при якій дві крайності (сидячий спосіб життя та надмірні фізичні вправи) становлять більший серцево-судинний ризик. Між 30-50 хв. енергійні фізичні вправи або фізичні вправи середньої інтенсивності до 120 хвилин пропонують найбільші переваги для здоров’я серцево-судинної системи.

Оцінка попередньої участі - це стратегія профілактики з етичним, соціальним та медичним обґрунтуванням, основною метою якої є виявлення хвороб мовчазного серця, які можуть сприяти раптовій смерті за допомогою спортивної практики. Додаткові цілі - виявлення інших серцево-судинних захворювань, які можуть погіршитися завдяки спортивній практиці та первинній профілактиці серцево-судинних захворювань, і просвітництву про здоровий спосіб життя.

Попередні тести

Як стратегія першого ряду та найкраща клінічна практика рекомендується ЕКГ та обстеження для виявлення аритмогенних захворювань серця (кардіоміопатії та канелопатії). Ехокардіографія чи інші методи візуалізації не вважаються суттєвими для поліпшення діагностичних показників при масовому скринінгу та, здається, не є економічно ефективними.

Слід пам’ятати, що дослідження Університету Гранади виявило збільшення частоти захворювань опорно-рухового апарату, таких як біль у шиї, біль у попереку чи остеоартроз, внаслідок надмірної спортивної практики або через невикористання адекватної техніки. В Іспанії, за підрахунками, від 10 до 40% загальної популяції мають певну патологію опорно-рухового апарату, яка є основною причиною постійної відсутності на роботі та представляє великі економічні та соціальні витрати.

Для того, щоб вилікуватися від синдрому перетренованості, необхідно встановити лікування симптомів, починаючи з фізіологічних та фізичних проблем, що призведе до поліпшення біохімічних, імунологічних та працездатних показників.

Першим заходом, який потрібно вжити, є негайне припинення тренувань, доки ви не переконаєтесь, що не зазнаєте жодних травм м’язів або скелета, які можуть продовжувати погіршуватися, якщо ви продовжуєте займатися спортом. Перевіривши загальний стан, необхідно звернутися до фізичного тренера, щоб виконати відповідну програму тренувань для підтримки форми та відновлення від фізіологічних та фізичних проблем, які виникли в результаті перетренованості. Абсолютно важливо дотримуватися вказівок тренера як у вправах, так і в перервах між ними, а також між тренувальними заняттями, щоб знову не потрапити в проблему з тренуванням.

Основні рекомендації

Зберігаючи адекватні звички відпочинку та сну та модифікуючи дієту, можна відновити біохімічну та імунологічну грань, яку змінили під час тренувань. Важливо вибирати складні вуглеводи (присутні в макаронах, рисі, бобових, хлібі.) Замість простих, оскільки виділення енергії в організмі відбувається поступово і краще пристосовується до тренувань. Ви повинні знайти найбільш підходящий спосіб показати кожному пацієнту, що ви можете тренуватися та досягати своїх цілей за меншу кількість роботи, ніж ви робили, але набагато краще структуровану та продуктивну. Отже, це перевиховання спортсмена, щоб змінити спосіб тренувань на основі якості, а не кількості, зрозуміти важливість відпочинку та проявити певну ініціативу, щоб вони відчували, що можуть самостійно приймати рішення щодо тренувань та розробляти психологічні стратегії що ви можете боротися зі своїм інстинктом до перетренованості і мати можливість керувати стресом і занепокоєнням, викликаними стоянням на місці під час моментів відпочинку.

Пацієнти не усвідомлюють ризик, який вони зазнають при такому ставленні, і те, до чого воно може призвести протягом усього життя. Тому дуже важливо, щоб лікар контролював ці проблеми. Вести здоровий спосіб життя без великих надмірностей передбачає прийняття себе, не прикидаючись елітним спортсменом. Заходи профілактики серцево-судинної системи повинні починатися зі змін способу життя. Втручання на різних рівнях необхідне для сприяння прийняттю та підтримці більш активних та здорових звичок серед населення. Зміни до здорового способу життя дорослих чоловіків повинні починатися з профілактичного медичного контролю з 30 років, враховуючи декілька аспектів, таких як регулярні фізичні навантаження, здорове харчування для серця, повне припинення куріння та контроль маси тіла.

У цій профілактиці провідна роль відводиться фармацевту, який пропонує поради щодо способу життя та запобігання спортивним травмам та нещасним випадкам. Фармацевт користується посередницькою ситуацією, коли звертається до пацієнта, оскільки його доступність і близькість дають йому не менш значну перевагу перед іншими медичними закладами, які також беруть участь у лікуванні надмірних фізичних навантажень.

Для підготовки цієї статті ми співпрацювали із спеціалістами з сімейної медицини Марією Хосе Віллас Гонсалес, Луїсом Лерга Пасом та Мануелем Портілло Кальдероном із оздоровчого центру Campanillas; Маріано Ренедо Кава, з оздоровчого центру Рота; Едуардо Ромеро Ортега з оздоровчого центру "Barrio Alto de Sanlúcar de Barrameda" та ендокринолог Луїс Ескобар Хіменес з Кадіса; Хуан Антоніо Дівісон Гарроте, Селія Чумільяс Чека, Росаріо Белтран Діас та Карлос Гарсія Арнедо з Альбасете та Антоніо Хав'єр Мартінес Санчес, Кармен Гарсія та Гарсія дель Реал та Хусто Кабрера Іболеон із медичного центру Ла Зубія.