Знайте, що їсти до, під час і після

Піші прогулянки в гори не повинні бути кошмаром, якщо ви добре підготовлені.

додатковий

Піші прогулянки в гори не повинні бути кошмаром, якщо ви добре підготовлені.

Трохи тунця як закуска перед походом може врятувати вам життя в далекій подорожі.

Якщо ви один з тих людей, які люблять спорт та пригоди, одним з найважливіших аспектів, який слід взяти до уваги, є підготовка та особливо дієта, яку ви повинні мати до, під час та після тривалих фізичних навантажень.

Маріанелла Зуніга, дієтолог Клініка Нутріва та Групо Кальво, підкреслила, що існує п’ять продуктів або напоїв, які не можна пропускати під час цього процесу, включаючи інші аспекти, такі як хороша попередня фізична підготовка, яка дозволяє вам залишатися міцними і стійкими під час подорожі.

"Зберігайте здорову та збалансовану дієту за дні до і після прогулянки, уникаючи їжі з високим вмістом жиру та міняйте їх на їжу, яка містить фрукти, овочі, вуглеводи та нежирні білки, такі як тунець, ідеально підходить для завершення прогулянки", - підкреслив експерт.

Незалежно від кількості кілометрів, які потрібно проїхати, фахівці вказують, що ви повинні їх споживати завдяки властивостям, які вони пропонують для вашого харчування та здоров'я.

Вода: Вживати його життєво важливо, оскільки його невиконання може спричинити дисбаланс в організмі, викликаючи судоми, запаморочення та навіть непритомність, тому, залишаючись у зволоженому стані, посилюється функціонування організму в цілому.

Овочі: Поряд із фруктами вони є їжею, яка вносить більше води в організм, для приготування доцільно вживати зелені овочі, які забезпечуватимуть організм магнієм, а також калій, мінерали, які мають найважливіше значення для роботи м’язів.

Фрукти: Вони забезпечують водою, вітамінами, клітковиною та антиоксидантами, тому рекомендується споживати щонайменше 3 фрукти протягом дня, це для того, щоб підтримувати дієту, багату вітамінами та мінералами, її також можна використовувати як закуску під час виконання ходити.

Тунець: Це легко засвоюваний білок, він також має великі переваги завдяки внесенню вітамінів комплексу B, які покращують кровообіг, зменшуючи дискомфорт під час ходьби, тому експерт рекомендує вживати переважно оливкові та ріпакові презентації.

Вуглеводи: Вони є важливими комплексами для генерування енергетичних запасів, необхідних організму під час прогулянки, серед рекомендованих - кукурудзяні коржі, квасоля, цільні зерна та овочі, такі як папайя та юка.