Дуже важливо включити в свій раціон будь-яку їжу, від якої ви раніше утримувались, оскільки відмова від їжі особливо підходить для стимулювання прийому всередину. На відміну від деяких думок, немає наукових доказів, що підтверджують звикання або токсичні властивості певних продуктів харчування.

вправ особливо

  • Прогулянка. Це дуже хороша форма фізичних вправ, особливо для тих, хто дуже товстий. Не надто напружений, і вам не потрібно нічого іншого, крім гарної взуття.
  • Плавання. Це також відмінна форма вправ, особливо для тих, хто важко переносить свою вагу. Навіть якщо ти не плавав роками, то швидко зайдеш. Справжня проблема - незадоволеність своєю зовнішністю. Вам обов’язково потрібен купальник, в якому вам буде добре.
  • Бігові лижі. Лижні машини в номері популярні і не надто дорогі. Спочатку це здається складно, але більшість вступають у гру. Ви можете легко контролювати інтенсивність тренування.
  • Силові вправи. Важка атлетика - це теж добре. Найкращі послідовності простих практик.

ПЕРЕЙТИ НА ЗДОРОВУ ДІЄТУ
Ще однією зміною способу життя, пов’язаною з програмою, є перехід на здорове харчування. Принципи цього дуже прості:

  • Зменшіть кількість жирів та простих вуглеводів.
  • Збільште кількість клітковини та складних вуглеводів.

Сьогодні лікарі та дослідники також намагаються допомогти людям прийняти вагу та форму, яку вони виробили завдяки активному способу життя, здоровому харчуванню та регулярному харчуванню. Це те, що деякі лікарі називають "природною вагою", а інші - "адекватною вагою", і це те, що можна підтримувати в довгостроковій перспективі. Вашої природної або належної ваги важко сказати. Це можна дізнатися, лише зробивши вищезазначені зміни у способі життя та подивившись, як розвивається ваша вага.
Звичайно, нелегко стримати свою мету у вазі, ніж ви обіцяли у своїх дієтичних програмах. Це означає, що ви не плекаєте марних надій і в багатьох випадках відмовляєтесь від того, щоб бути справді стрункими. Але це все одно робить набагато краще для вашої самооцінки та впевненості у собі, ніж боротьба на довгі роки з дієтами та харчуванням, а також коливання ваги.