зайву

Зміна способу життя зайвої ваги, людей з ожирінням, які борються із зайвими кілограмами, безумовно, є важливим рішенням, яке вимагає багато духу і, в хорошому випадку, серйозної підготовки. Як нам розпочати тренування для нього? Яку форму руху ми обираємо? Тібор Фюлёп, На питання відповідає професійний спортивний директор та керівник лабораторії Центру спортивної медицини.

Всім відомо, що фізичні вправи важливі навіть тоді, коли у вас надмірна вага, оскільки вони не тільки допомагають схуднути, але й мають багато користі для здоров’я. У той же час люди з надмірною вагою часто бояться перейти на програму вправ або навпаки: грунтуючись на хибних уявленнях, вони намагаються дати швидкі результати занадто раптово, навіть із небезпечними для них видами вправ.

Вправи корисні не тільки для схуднення
Що стосується фізичної активності, важливо переконатись, що люди з надмірною вагою не просто думають про це як про примусовий інструмент, який поміститься в менші штани. Перенесення зайвої ваги несе серйозні ризики для здоров'я, включаючи високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, діабет, депресію, порушення сну та скарги на опорно-руховий апарат. Схуднувши, ми можемо зменшити все це - хоча наша самооцінка, природно, покращується, ми можемо бути впевненішими і відчувати, що наш організм може працювати ефективніше. Все це разом може зробити рух особливо приємним, - підкреслює Тібор Фюлеп.

Як розпочати?

  • Давайте порадимось! Перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій спосіб життя, у разі надмірної ваги важливо звернутися до лікаря, поради та пройти обстеження. Варто брати участь у кардіологічних, ортопедичних та, якщо потрібно, ендокринологічних обстеженнях, звичайно, залежно від нашого власного стану здоров’я.
  • Вибирайте гарний одяг! У своїй статті про підготовку людей із зайвою вагою Американський коледж спортивної медицини закликав забезпечити якісний, зручний спортивний одяг, якщо немає бар’єрів, особливо враховуючи, що варто купувати модель з додатковою підтримкою і, можливо, устілкою при покупці взуття. Це пов’язано з тим, що зайва вага сильно напружує щиколотку, коліно та всю систему рухомих органів.
  • Не перевантажуйся! На думку Тібора Фюлепа, варто починати з більш щадних видів спорту, оскільки, наприклад, занадто важкі тренування або занадто швидкі біги знеохочують людину, яка до цього часу не була спортсменом, а з іншого боку, це не рекомендується через занадто велику кількість навантаження.

Ось найкращі початкові форми руху

Прогулянка
Це один з найкращих варіантів для тих, хто хоче змінити свій колишній сидячий спосіб життя. Поступово збільшуючи відстань і темп, він розвиває витривалість. У разі сильної надмірної ваги бажано починати з 10-15 хвилин ходьби, яку можна збільшити до 30-60 хвилин до цього - знову зменшивши обсяг - включаючи пробіжки, як навантаження на короткі відстані. Крокомір може бути корисною допомогою, середня інтенсивність становить приблизно Це означає робити 100 кроків на хвилину.

Водна гімнастика
Водна гімнастика, водна гімнастика чи аеробіка можуть бути хорошим вибором, особливо при проблемах із суглобами, оскільки рух у воді знімає навантаження з колін, стегон, плечей - це може бути надзвичайно корисним у разі надмірної ваги. Тут ви також можете збільшити інтенсивність, від дуже низької, коли ви стоїте на дні басейну, до рівня, поки не наведете курсор на тривалість години.

Групові заняття
Це означає серйозну соціальну підтримку, якщо ми можемо знайти відповідний груповий урок, можливо, розроблений спеціально для зміни способу життя. Якщо ні, виберіть більш щадні типи занять, тренування хребта, тайські чи, заняття тілом і розумом, або, можливо, старшу групу. Ті, хто любить компанію, виявлять, що їм більше в сприятливому середовищі.

Силові тренування
За згодою лікаря та опорно-рухового апарату т. Зв Тренування з опором можуть мати серйозні переваги для людей із зайвою вагою, оскільки вони зміцнюють м’язи хребта, покращують поставу, збільшують рухливість суглобів, а також пришвидшують обмін речовин. Однак варто навчитися правильному виконанню силових тренувань або власним силовим тренуванням у професіонала, оскільки погана техніка може завдати більшої шкоди, ніж самі вправи. Тренер також може допомогти вам використовувати правильні інструменти та гирі (навіть для розміщення більшого тіла).

Велоспорт
У разі значної надмірної ваги варто вибрати лежачий велосипед, оскільки він забезпечує більшу підтримку, а також краще захищає суглоби. Оптимально стрибати на велосипеді у тренажерному залі, тому що це нікому не заважає, якщо ми спочатку просто їдемо повільно або відпочиваємо через 5 хвилин і лише потім продовжуємо. Цей тип тренувань слід будувати так само поступово, як ходьба та біг підтюпцем.

Це простіше за допомогою професійної допомоги
- Ті, хто давно не займався спортом або просто набирає більшої ваги в русі, повинні знати, як досягти найкращих показників за своїми здібностями та станом, що все ще безпечно, - наголошує Тібор Фюлёп.

Для індивідуального плану тренувань варто провести фізіологічне обстеження навантаження, за допомогою якого ми можемо отримати точні дані про результативність та навантаження організації. Спіроергометрія - це контрольована функція дихальної функції та кардіологічний тест, який можна проводити на біговій доріжці, велосипеді або гребному ергометрі. Спираючись на дані про дихання та кровообіг, ми можемо скласти уявлення про стрес та запас сил організму під час даного навантаження. Крім того, доступні інші методи діагностики працездатності, які забезпечують ще більш точні, числові дані про поточні аеробні показники, наші власні індивідуальні цільові зони серцевого ритму. На основі цих точних даних вимірювань можна скласти план тренувань, який забезпечує найкраще із змін способу життя, які також хочуть схуднути, захищаючи своє здоров’я.