Хоча ризик для здоров'я очевидний для професіоналів, енергетичні напої продовжують користуватися незмінною популярністю серед підлітків та молодих людей. Виробники стверджують, що споживання цих напоїв благотворно впливає на фізичну працездатність, а також покращує розумові здібності, але у них недостатньо наукових доказів для цього, і мало говорять про небезпеку споживання енергетичних напоїв.

скляні

У той же час ми знаємо, що певні інгредієнти енергетичних напоїв є важливими факторами ризику для здоров’я.

Енергетичні напої, як правило, містять велику кількість цукру, кофеїну та інших стимуляторів, таких як таурин, гуарана, женьшень, L-карнітин, інозит тощо. Високий вміст кофеїну та інших інгредієнтів в енергетичних напоях може бути особливо небезпечним навіть самі по собі, особливо для молодих людей. І тим більше при вживанні алкоголю або при серцево-судинних проблемах.

У чому полягає небезпека споживання енергетичних напоїв?

Передозування кофеїном

Надмірне споживання енергетичних напоїв може спричинити симптоми передозування кофеїну. У тих, хто більш чутливий до кофеїну - особливо у дітей та молоді - енергетичні напої можуть викликати такі скарги навіть у невеликих кількостях. Типові симптоми:

  • дратівливість
  • тривожність
  • неспокій
  • спантеличеність
  • головний біль
  • безсоння
  • поспішне дихання
  • м’язові судоми
  • тремор
  • зневоднення
  • лихоманка
  • вади зору
  • шум у вухах
  • підвищена чутливість до шкіри
  • бурхливе серцебиття
  • аритмія
  • нудота
  • Який номер

У разі проблем із серцем, високим кров'яним тиском та в дитячому віці слід уникати споживання енергетичних напоїв!

Зайві калорії

Деякі енергетичні напої мають високий вміст цукру. Вживаючи їх, ми вносимо зайві калорії, що може призвести до збільшення ваги. Версії підсолоджувачів також не служать нашому здоров’ю, оскільки вони не зменшують бажання солодкого смаку, вони підтримують “пристрасть до солодкості”.

Особливо небезпечно при змішуванні з алкоголем!

Багато людей воліють вживати енергетичні напої на додаток до алкоголю, оскільки таким чином вони менше відчувають його ефект. Принаймні, поки кофеїн не виводиться з організму ...

Однак енергетичний напій не впливає на рівень алкоголю в крові!

Слід уникати діяльності, яка не рекомендується або забороняється в стані алкогольного сп’яніння (плавання, водіння, їзда на велосипеді тощо), навіть якщо ви також вживаєте енергетичні напої разом з алкоголем.

Особлива небезпека полягає в тому, що оскільки стимулюючий ефект енергетичних напоїв спричиняє вплив алкоголю пізніше, ми схильні споживати набагато більше алкоголю, ніж нам потрібно.

Тож крутіться без енергетичного напою!

Наведені нижче поради здаються простими, проте мало хто їх приймає. Скоротіть споживання енергетичного напою, дотримуйтесь цих 4 правил, і ви відчуєте різницю всього за тиждень!

1. Випивайте не менше 2 літрів води на день!
Однією з перших ознак зневоднення є відчуття втоми. Якщо ви регулярно поповнюєте воду, втрачену протягом дня (потовиділення, спорожнення тощо) і випиваєте не менше 2 літрів рідини на день, ви будете відчувати себе менш втомленими.

Ти знав? Кофеїн в енергетичних напоях має сечогінну дію.

2. Рухатися!
Хоч яким би суперечливим це не здавалося, регулярні тренування зроблять організацію більш енергійною в довгостроковій перспективі. Почніть день з легких гімнастичних вправ, рухайтеся не менше 30 хвилин на день, інтенсивно, завжди використовуйте сходи замість ліфта, ескалатора, робіть часті прогулянки.

3. Висипайтеся!
Середня потреба у сні дорослої людини становить 8 годин. Прагніть заснути кожен день. Окрім кількості, вирішальною є і якість сну: їжте легку, але без вуглеводів вечерю без цукру, не вживайте багато алкоголю, не дивіться телевізор протягом години перед сном, вимкніть телефон, комп’ютер і читати чи слухати музику.

4. Харчуватися різноманітно!
Чим більше їжі ви їсте, приготовленої в помірних кількостях та різноманітно, тим менше у вас буде ризику отримати поживні речовини, вітаміни (наприклад, залізо, вітамін D тощо), які можуть спричинити втому. Їжте щонайменше 4 порції (4 × 100 г) овочів та фруктів на день!