Фокуси наших найкращих бігунів та тренерів.
Вступ до теми Акоса Шумахера (10-разовий чемпіон Угорщини з триатлону, національний чемпіон з бігу на місцях та у парному розряді. Як тренер, член видатної тренерської програми MOB, тренер кількох олімпійців та чемпіонів світу.):
Коли відбувається фактичний розвиток?
Порівняно добре відомо, що після кожного тренування або змагання наше тіло потребує регенерації, тобто відновлення, щоб ми могли успішно засвоїти наступне навантаження. Насправді розвиток також відбувається в періоди відпочинку, оскільки після кожного тренування, якщо ми даємо тілу достатньо часу для відпочинку, відновлення відбувається на більш високому рівні (суперкомпенсація). Це називається розвитком. Ось чому не має значення, наскільки швидко ми можемо вирішити регенерацію, коли ми знову зможемо поставити своє тіло в "лінію бою". Тобто, як ми можемо прискорити процеси регенерації для максимально ефективного розвитку. Звичайно, неважливо, пробігли ми 3 км на макс., Або 42 км. Першим може знадобитися 1-2 дні, а останнім - цілковита регенерація.
Ось декілька прийомів, які я люблю застосовувати до своїх спортсменів після важчих тренувань або змагань:
- Масаж або прокат для освіження м’язів. Хороший масаж, освіжає м’язи, виводить відходи 30 р. бути мінімальним!
- Мінерали та енергозабезпечення. Вже під час тренувань та змагань спітнілі рідини та мінерали повинні бути замінені. для цього найкраще підходять комерційні ізотонічні напої, але якщо це не комерційно доступний 100% сік, розведений у воді навпіл.
- Після тренування ми зазвичай починаємо заряджатися якомога швидше, щоб прискорити поповнення та регенерацію енергії. Наприклад, хороша піца з соком, v. вживання нежирного м’яса. Але є також різноманітні відновлювальні напої, що містять ідеальні пропорції інгредієнтів, необхідних для швидкого відновлення.
- Кіротерапія. Наші конкуренти також ходять на обробку холодною камерою, проводять кілька хвилин при -100, -110 градусах, і в цьому випадку процеси регенерації прискорюються через тепловий шок для тіла.
- Дренаж, розтяжка, релаксація, відновлювальні тренування. Після інтенсивного навантаження прискорення розтягування як після виведення, так і після виходу прискорює нашу регенерацію. Після обмежених навантажень ми можемо прискорити відновлення завдяки дуже вільній регенерації 30 п. Тренування.
Власні хитрощі вітчизняної бігової еліти:
Петер Хайду
Не кульгавий дідусь, він пробіг 420 км до Освенціма за 8 днів.
Під час бігового проекту його перевірена реабілітаційна стратегія стала в нагоді: у нього була щільна половина дня між приблизно 50-кілометровими етапами, щоб підготувати м’язи до навантаження на наступний день. Цьому допоміг наймутливіший доступний циліндр SMR. Щодня він катав по 4 групи м’язів на ногах, вперед-назад у 40 разів.
“Я розкочую м’язи, що розтягують стегна, лежачи на животі 40x вперед і вперед 40x. Потім теля з двох частин також 40x там і 40x назад, потім згинання коліна і, нарешті, м’яз згинання стегна.
Це приблизно Він готовий через 10 хвилин, трохи мучительний, але того вартий, тому що відчувається хороший освіжаючий масаж, напруга в м’язах знімається ".
Що стосується кремів, то він вірить у французьке виробництво Artrogel. Одна така трубка становила 120 мл, половина з яких добре втиралася в ноги для легких ніг наступного дня. У разі надзвичайного навантаження використовуйте виріб перед запуском, але, звичайно, не в такій кількості. Для цього, крім ситної вечері, Хаммер із задоволенням відновив свій напій.
Ференц Шонний
Ультрабігун, ультратріатлоніст, ультра-всі.
Спосіб життя Фері добре ілюструє той факт, що їй просто 50-60 на ходовій частині Ironman. це було близько милі якраз тоді, коли ми досягли телефону, щоб дізнатись, як він відновлюється. Відповідно, ми навіть довго не турбували його, бо він просто цікавився, чи більше болить його ліва чи права нога ...
Фері Соньї буде нашою гостею у Тіхані у 2018 році, і вона розповість нам про себе та свій досвід у мотиваційній серії лекцій „Скажи мені це”. Найголовніше - це безперервна та правильна гідратація під час перегонів, кров повинна розбавлятися у всіх томах. Після перегонів домогосподарство глікогену потрібно якомога швидше привести в порядок, а потім поповнити його іншими мікроелементами та мінеральними солями - цього можна легко досягти за умови правильного харчування. Окрім фізичних потреб, важливо відновити мотиваційний баланс, у якому, до речі, велику роль відіграє і повноцінне харчування ».
Лубік Слива
Після Бадвотера.
Після Бадуотера Сливи ще тиждень подорожували США, тож цього тижня він намагався багато ходити і пішки. У «нормальному» випадку ви починаєте бігати, ерготерапію якомога швидше, щоб відходи швидко відходили. Звичайно, це не змагальний темп, за власним визнанням Сільві, він також вступає в нього, якщо почувається добре.
Бадвотер наклав на нього особливо надзвичайне напруження, саме тому Сільві, який, як правило, недбало поводиться з вітамінами, тепер суворо дотримувався добової дози ультравітаміну Panhellen, кальцію-магнію, капсул водоростей та Humet R. Він спостерігав після тренувань, щоб не забув випити дозу білка, а також вважав ситне харчування важливим.
Однак правильне харчування не може замінити розтяжку та фізичні вправи:
“Я дуже ненавиджу давати, але тепер після змагань я кілька разів відвідував 2-годинний клас йоги, а також займався йогою вдома приблизно. 45 хвилин SMR-циліндр, тенісний м’яч також з’явився як пристосування для катувань. Я використовую їх для відчуття, поки дана група м’язів не розслабиться, тепер це приблизно. Це означало 10 хвилин. Мені довелося зосередитися особливо на клапні тазостегнового суглоба та грушоподібному м’язі. Після перегонів я також ходив на масаж 3 рази на тиждень і не зневажав лікувальну воду, а вечорами навіть балував себе магнієвою сіллю для ванни вдома.
Балас Баджі
Бронзова медаль чемпіонату світу з бар’єрами.
«Я завжди ретельно висновую після гонки. Я починаю з декількох хороших бігу, а потім роблю біг підтюпцем, розтяжку та вправи SMR на роликах. М'язові судоми дуже часто зустрічаються у спринтерів, особливо в м'язі-згиначі стегна, тому важливо приймати Магній і Кальцій якомога швидше. Я використовую гранули Magnosolv, але Magne B6 працює так само добре. На рівні харчування все, що корисне, тепер безкоштовне. У мене немає спеціальної дієти, на яку я звертаю увагу. Після перегонів я завжди даю собі цілий день відпочинку і завжди масажуюся. Масаж дуже хороший, корисний - я можу лише рекомендувати його всім. З мого досвіду, гаряча водяна ванна теж дуже хороша, але лише якщо є час до наступних перегонів. Якщо я продовжую змагатися, то зазвичай не живу з цим, бо виявляю, що це руйнує м’язовий тонус.
Через 3-4 дні після змагань я пройду повний тренінг або прийму інше змагання ".