Якщо вам щойно виповнилося 50 років, ви можете задатися питанням, чи не зміняться ваші харчові потреби протягом цього нового десятиліття у вашому житті. Ви знаходитесь на урвищі, коли вам потрібно менше калорій; при 51 ваші потреби в калоріях падають на 200 калорій на день. У будь-якому випадку, у віці 50 років ви можете продовжувати споживати ту саму кількість калорій, яку ви повинні споживати з 31 року, згідно з "Дієтичними рекомендаціями для американців, 2010", тобто 1800 на день, якщо ви сидите в сидячому режимі, 2000, якщо ви активні, і 2200, якщо ви дуже активні.
Розбити його
Ви не можете жити на 1800 калорій нездорової їжі. Розподіл калорійної дієти, будь то 1800 або 2200 на день, повинен містити 45-65% вуглеводів, 10-35% білків і 20-35% жирів. Крім того, вам знадобляться мікроелементи, включаючи вітаміни групи В, особливо В6 і В12, кальцій і вітамін D, а також додаткові антиоксиданти, що містяться в яскравих фруктах і овочах.
Більше статей
Вправи на втрату жиру в животі для людей 55 років →
Вуглеводи та калорії в пляшці вина →
Скільки калорій потрібно з’їсти на обід? →