початкова

ШЕЙКО [МАКСИМАЛЬНА СИЛА] - ПОЧАТКОВА, ПЕРЕДАЧНА І РОЗШИРЕНА СИСТЕМА НАВЧАННЯ

Борис Шейко:

Борис Шейко - російський тренер з пауерліфтингу, не просто хтось, а один із найкращих у світі. Серед його досягнень та досягнень його команди (клуб «Ірбіс») є:

- 7 чемпіонатів Росії.

- 7 кубків Росії (бали за команду.

- Чемпіонат світу (1991-2013): 39 золотих медалей, 17 срібних, 3 бронзових.

- Чемпіонат Європи (1998 - 2010): 22 золоті медалі, 6 срібних, 3 бронзові.

Якщо ви знайомі зі світом пауерліфтингу, ви, безсумнівно, вже не раз чули про його звички, і також можливо, що ви трохи загубилися, знаючи, який з них відповідає вам залежно від вашої ваги та торгових марок.

Класифікація:

Для того, щоб знати, з чого слід починати з процедур Шейко, потрібно знати, які у вас знаки RAW (тобто без обладнання) в Bench Press, Squat і Deadlift.

Залежно від вашої торгової марки та ваги, вам відповідатиме той чи інший тип процедури. У наступній таблиці ви можете бачити взаємозв'язок рівня, який би ви мали на основі того, що ми коментуємо.

Щодо виставленої таблиці ми можемо зробити 3 класифікації:

- Новачки: Молодь 2 - Молодь 1

- Середній рівень: рівень 3 - рівень 2 - рівень 1

- Додатково: CMS - MS - MISC

Новачки

Метод, який використовує Борис Шейко зі своїми початківцями, має своїм головним завданням розвиток хорошої техніки та підвищення спортивної працездатності в цілому, а також підвищення працездатності.

Три правила, які Шейко застосовує до своїх учнів:

- Навчання повинно бути специфічним. Не слід робити багато повторень із легкими вагами, коли ми тренуємось для досягнення одного важкого підйому.

- Це не повинно досягати м’язової недостатності. Ми повинні припинити повторення, коли наша техніка починає погіршуватися.

- Тренуватися потрібно якомога частіше, не втрачаючи з уваги 2 попередні правила. Це означає, що чим більше разів ти щось робиш, тим краще ти будеш це робити.

На тренуванні для початківців будуть використані варіанти основних вправ, щоб якомога легше ознайомити їх із технікою:

- Наприклад, при присіданні ми можемо використовувати ящик, який позначає глибину, яку ми повинні досягти. Ми спускаємось, щоб спертися на коробку спинами якомога більше прямо і негайно піднімаємося вгору. Таким чином ми досягнемо хорошої глибини в присіданні.

- У прес-лаві ми можемо використовувати поролоновий валик, який допомагає нам вигинати нижню частину спини. Таким чином, потроху ми приймемо позицію, яку ми повинні прийняти.

- У Deadlift доцільно починати з декількох блоків, щоб планка знаходилася на висоті колін. З плином часу ми робимо блоки все нижче і нижче, поки не дійдемо до початкового положення станової тяги.

Новачкам слід пам’ятати, що поки ми вивчаємо техніку основних вправ, головне значення має не вага штанги, а кількість повторень. Правильне вивчення техніки не сумісне з переміщенням великих ваг. Техніку навчання найкраще робити з помірними вагами, завдяки чому вага на брусі пропорційно збільшується разом із нашим вдосконаленням техніки та покращенням загальної фізичної форми. Лише помірне напруження може забезпечити успішне набуття ефективних схем рухів основних вправ і краще сприяти фізичному розвитку, необхідному для підняття максимального ваги.

Тому основною метою початківців є отримання належної техніки базових вправ, а також покращення фізичного стану.

Нижче наведено процедури, які Шейко пропонує для початківців.

Середній

У класифікації, яку Борис Шиєко використовує у своїх учнів, проміжними є ті, які відповідають рівню 3, рівню 2 або рівню 1.

Через велику кількість процедур Шейко в Інтернеті (не всі з них розроблені ним), Борис вирішив дещо полегшити ситуацію, оскільки більшість людей не знали, яка процедура відповідає їхнім потребам, чи який початок чи який кінець. Модератори офіційного форуму Бориса Шейко рекомендують нам відкласти всі шаблони своїх процедур, які є в Інтернеті, і зосередитись на тих, які ми представляємо тут.

В межах проміжних продуктів Шейко пропонує новий підрозділ, цього разу він розділяє підйомників залежно від їх ваги. З одного боку є ті, що важать менше 80 кг, а з іншого - ті, що важать більше 80 кг.

Для підйомників вагою менше 80 кг. Послідовність процедур, які вони пропонують, - # 37, # 30 *, # 32.

І # 37, і 30 є процедурами накопичення або підготовки, а потім закінчуйте цикл з № 32, що є посиленням або рутинною процедурою.

Після того, як ця послідовність буде виконана, доцільно розпочати її знову з нових ваг.

Для підйомників вагою більше 80 кг. Рекомендована послідовність - # 37 *, # 31, # 32 *.

Шейко зробив модифікацію підпрограм, щоб пристосувати їх до цих вимог, тому, звичайно, підпрограми Шейко, які ви вже бачили неодноразово, не збігаються з тими, що завантажені сюди, наприклад # 37 для ваги менше 80 кг не дорівнює # 37 більше 80 кг.

Уточнення щодо рутини:

• У шаблоні №31 є послідовність повторень, яка говорить: 2 - 4 - 6 - 7 - 5 - 3: Це пірамідальні повтори, тобто ви робите 2, відпочиваєте, ви робите 4, відпочиваєте ...

• Станова тяга до колін: це означає тягу до колін, це не весь рух. Ви піднімаєтеся на коліна, затримуєте 1-2 секунди і знову опускаєте планку.

• Станова тяга з ящиків: Тяга робиться, починаючи з деяких ящиків. Тобто, ви не починаєте з землі, а починаєте з певної висоти навколо колін.

ЗАГРУЗИТИ ПОСИЛАННЯ:

Розширений

Для просунутих мало що сказати, що вони ще не знають. Процедура, яка відповідає їм, - це CMS, MS та MISC.

Шейко оновлює свої процедури, і на даний момент вона завантажила лише ті, що відповідають початківцям та проміжним, вона ще не розмістила нову систему управління вмістом. Тож наразі ви можете продовжувати використовувати старі.

Коли ви завантажуєте нові, ця публікація буде модифікована та доповнена новою інформацією.