Андреа Йоош Сьогодні кожен ефективний план тренувань включає тренування серцево-судинної та дихальної систем з метою покращення витривалості та контролю ваги.

Тренування кардіо в тренажерному залі

Як можна все це зробити легко та ефективно? Ми хотіли б допомогти вам у цьому за допомогою нашого наступного резюме. Якщо ви хочете вибрати найпростіше, найдешевше рішення для кардіотренувань, все, що вам потрібно зробити, це вийти в приємний парк і побігти більш-менш схуднути в приміщенні - хоча хороший кросівок також коштує грошей, але принаймні ви можете заощадите на ціні оренди веслувальної машини в приміщенні.

На жаль, небо не завжди встановлює кнопки управління погодою залежно від вашої тренування, тому ви можете досить часто залишатися на обручі, тренуючись на свіжому повітрі. Кардіотренування в тренажерному залі У разі негоди тренажерний зал залишається відомим оздоровчим центром, де ви можете розвивати витривалість або спалювати жир від кардіо в сучасних культивованих умовах, ефективно, в приміщенні з кондиціонером, на заслінках вібрації, на повітряні підошви, з ароматерапією повітря дує. дійсно бракує лише природи.

Давайте подивимось, з чого ви можете вибрати! Велотренажери Добре почати знайомство з кардіотренажерами за допомогою велотренажера.

купити

Зазвичай ви можете вибрати один із варіантів, виготовлених із звичайним велосипедним сидінням та внутрішньою гребною машиною для схуднення із сидінням на спинці - питання індивідуального смаку чи форми тіла, який вам буде симпатичний.

Найбільша перевага велосипедів - особливо для початківців - полягає в тому, що вам не потрібно утримувати своє тіло проти сили тяжіння, а вашу вагу підтримує сидіння. Еліптичні ходунки Ви можете обрати еліптичні ходунки як наступний крок. Як схуднути за допомогою цих машин в домашніх умовах, це вже більше навантажує ваше тіло, адже під час тренувань ви повинні утримувати своє тіло повною вагою проти сили тяжіння.

План тренувань для гребної машини!

Простота виконання полягає в тому, що ваші ноги рухаються по керованій еліптичній орбіті. Великі виробники розробляють арку цього шляху, використовуючи методи автоматизованого проектування, щоб мінімізувати навантаження на гомілково-колінні та тазостегнові суглоби.

Ви можете регулювати інтенсивність, змінюючи опір або швидкість, а також те, чи працює внутрішня гребна машина своїми руками.

Деякі машини, напр. У Life Fitness Crosstrener також є спеціальні вбудовані програми, які спеціально змушують користувача користуватися м’язами верхньої частини тіла, або під час тривалого тренування через певні проміжки часу - перериваючи монотонність рухів - вказують гостям повернутися на короткий час назад.

Бігові доріжки Бігові доріжки можуть бути ідеальним рішенням, щоб зробити походи незалежними від погоди. Однак між пішохідними прогулянками на відкритому повітрі та в приміщенні є суттєва різниця в тому, що у випадку бігової доріжки ви рухаєтеся не по землі, а земля рухається під вами. Якщо ви ніколи не користувалися біговою доріжкою, кілька разів веслувальна машина для схуднення може точно викликати дивне запаморочення, коли ви починаєте користуватися машиною або після посадки на неї.

  • Це новаторське нововведення дозволяє легко перейти від серцево-судинних тренувань до силових тренувань, підвищивши рівень опору.
  • Ви можете схуднути під час менопаузи?
  • Який тренажер вибрати для дому?
  • Найкращий спосіб схуднути в 42 роки
  • Втрата ваги глікемічного навантаження
  • Тренування на кардіотренажерах
  • Веслування як один з найефективніших методів схуднення

Для початківців прогулянка на літаку, безумовно, є ідеальним рішенням. Любителі бігу можуть збільшити свою швидкість до сили бігу та бігу після набуття базової витривалості, тоді як любителі тривалих походів можуть грати зі схилом, зберігаючи нижчу швидкість ходьби. І те, і інше може бути однаковим: незалежно від того, бігаєте ви на літаку чи йдете в гору, в обох випадках ви можете підняти пульс до потрібного рівня.

Досвідчені, щоб схуднути в приміщенні, щоб схуднути в приміщенні, користувачі гребних тренажерів можуть поєднувати ці методи та сеанси схуднення або ходьби по схилу відповідно до свого денного настрою та рівня енергії. Оскільки біг, а точніше правильна техніка бігу, вимагає належного усвідомлення тіла, тож для більш недосвідчених користувачів ходьба однозначно рекомендується.

Який найефективніший кардіотренажер? | Життєва сила

Це пов’язано з тим, що погано виконаний пробіг завдає більшої шкоди, ніж, особливо для пошкоджених суглобів. Сходи для сходів Сходи для сходів імітує особливий рух: підйом по сходах. Існує версія, в якій реальні сходи рухаються, або більш поширений тип - дві підставки для ніг рухаються вгору і вниз.

Щоб працювати з правильною технікою, не підтримуйте свою вагу на руці! Тримайте стегна під собою, не виштовхуйте з нього сідниці, на жаль, ні кругліші, ні жорсткіші не перевантажують більш вразливу нижню частину хребта.

Гребні машини Втрата ваги в приміщенні рух гребної машини - як випливає з назви - подібне до водного веслування.

Оскільки правильне впровадження техніки на гребних тренажерах досить складне, новачкам було б доцільно використовувати ці машини лише під наглядом тренера. Існують також варіанти гребних тренажерів з одним або двома руками.

Кардіо-машини

Хоча останнє більше зустрічається в спорядженні домашнього стилю, перше - це особливість професійних кардіотренажерів. Критий гребний тренажер для схуднення з електричним або водним регулятором навантаження.

У випадку останнього навіть ефект брижі води ще більше покращує тренувальний досвід. Ви можете збільшити інтенсивність не тільки, змінивши водонепроникність, але і змінивши швидкість удару: чим швидший темп веслування, тим більший пульс.

схуднути критий гребний тренажер Карергометри Ці пристрої спеціально розроблені для роботи з м’язами верхньої частини тіла.

Їх використання добре доповнює навантаження, що виконуються на бігових доріжках, сходових машинах та велосипедах, які в основному орієнтовані на аеробні тренування м’язів нижньої частини тіла. Їх велика перевага полягає в тому, що у випадку будь-яких травм, що зачіпають тазостегновий суглоб або нижню кінцівку, кардіотренування можна продовжувати на цьому тренажері або через їх знімне сидіння в області реабілітації, наприклад.

Висока інтенсивність також пов’язана з виробленням або накопиченням молочної кислоти в організмі, чого також варто уникати. Ви можете найбільш точно відрегулювати інтенсивність, відстежуючи свій пульс, що можливо майже на кожному кардіотренажері.

Крім того, типи внутрішніх гребних тренажерів для схуднення автоматично регулюють інтенсивність так, щоб ви залишались у зазначеній зоні пульсу незалежно від темпу та швидкості.

Тренування кардіо в XXI. Є обладнання, яке під час бігу підсушує обличчя ароматерапевтичним повітрям, або версії з РК-телевізорами, за допомогою яких ви можете дивитись найсвіжіші фільми чи улюблені серіали під час тренувань, а потім можете скидати вагу в приміщенні, коли хочете, незалежно від інших.

Ось так ваші тренування стають по-справжньому веселими, і ви навіть не помітите, як швидко пролетів ваш час тренувань. Для різноманітного розвитку витривалості спробуйте наступне: Протягом першого періоду тренувань схудніть із низькою інтенсивністю, постійним навантаженням, критою гребною машиною, наприклад.

Тренування на кардіотренажерах

Це забезпечує спочатку фундамент та зменшення жиру, а потім розвиток витривалості. Потім час від часу спробуйте програми інтервального типу, напр. У разі досягнення мети зменшення жиру в організмі варто працювати з низькою інтенсивністю, в яку іноді ви можете включити тренування середньої інтенсивності заради різноманітності.