Остання мода, якщо не найновіша таблоїдна практика, яку деякі люди з тих пір Силіконова долина Вони намагаються продати як велику знахідку для людей, щоб бути досконалими машинами, це називається "дофаміновим голодуванням".

натще

Дофамін - це нейромедіатор (з тієї ж родини, наприклад, як адреналін), який наш мозок виробляє для різних цілей. Зазвичай тільки ця речовина пов'язана з усім, що пов'язано із задоволенням, але правда полягає в тому, що дофамін має різні функції, які також стосуються мотивації, афективності та моторного контролю. Дещо змінений рівень дофаміну, як за надмірністю, так і за замовчуванням, вони присутні серед інших проблем зі здоров'ям при хворобі Паркінсона, шизофренії та наркоманії.

Дізнайтеся, як терапія може допомогти вам покращити ваше емоційне самопочуття

Нова концепція посту

Згідно з тим, що можна зробити з публікацій, доступних у пресі, так зване «дофамінове голодування» грунтується, серед іншого, на ідеї, що ми настільки переоцінені, що ми виділяємо більше дофаміну, ніж рекомендовано і це змушує нас ставати толерантними до його наслідків, і нам потрібно продовжувати надмірно стимулювати себе, щоб не припинити їх досягнення, з відповідними насиченість нашого мозку що це може бути причиною.

З постом (обмеження приємних занять що сприяють секреції дофаміну), що надмірна стимуляція буде перервана, що дозволить організму відвикнутись від дофаміну. Таким чином, коли ми відновлюємо діяльність, ми отримували б від них більше задоволення завдяки більш регульована і гармонійна секреція цього нейромедіатора. Ця динаміка, завжди на думку їх теоретиків, може сприяти збільшенню продуктивності (що б це не означало), що може стати питанням трансцендентного значення в такому контексті, як Силіконова долина (читайте "Компанії, які хочуть бути дуже сучасними і виробляти багато").

Сила звикання

У навчанні (людині та тварині) є річ, яка називається звиканням і це було більш ніж вивчене протягом десятиліть. Це неминуче явище і, крім того, необхідне для нашого виживання. Пояснення цього не має жодних ускладнень: звикання є знижена початкова реакція на подразник через багаторазове подання згаданого стимулу. Тобто те, що спочатку сильно впливає на нас, якщо це повторюється, воно починає впливати на нас все менше і менше, поки в кінці наша реакція буде дуже низькою. Кожен новий стимул, за визначенням, перестає бути таким із його постійним повторенням з часом. Якщо згадане безперервне повторення одного і того ж стимулу на деякий час переривається і відновлюється пізніше, реакція, яка зменшувалася, має тенденцію до відновлення: організм "відпочив від повторення" і розглянемо стимул знову як "роман".

Іноді ми продуктивні ціною свого здоров’я, а не завдяки здоров’ю

З іншого боку, це також добре відомо мозок виділяє речовини, позитивний ефект яких ми можемо «полюбити» багато, настільки, що ми інтенсивно шукаємо подразники та заходи, що сприяють його секреції (наприклад, спорт). Те, що звикання відіграє в цьому дуже важливу роль, і тому ми повинні регулювати кількість стимулів для досягнення подібних ефектів, також було вивчено.

Вийшов з-під контролю дофамін

Хоча деякі люди в Силіконова долина Подобається думати, що ви швидко піддаєте своє тіло дофаміну, правда полягає в тому, що ми не маємо прямого доступу до того, що секретує наш мозок, єдине, що ми можемо зробити, це зробити висновок про те, що цей секрет відбувається. Тому хтось може свідомо регулюйте рівень дофаміну просто припинивши робити ті дії, які, на вашу думку, змушують виділяти більше дофаміну, ніж слід, і що, крім того, має суттєво позитивний вплив на вашу продуктивність коли він в офісі, це вже багато про що можна сказати.

Насправді, коли ми говоримо про “дофамінове голодування”, ми наполягаємо на тому, що ця концепція та її наслідки не підтримуються жодною суворою науковою основою. Тобто це припущення, виведені з клінічних спостережень, зроблених всередині кабінету, зокрема кабінету психолога, який винайшов цю концепцію. Більше того, можна думати, що це навіть не "спостереження" у суворому розумінні цього слова, а відрахування, які робить професіонал з того, що говорять йому пацієнти.

Важливо пояснити, що ніхто не сумнівається в тому, що говорять ці пацієнти: якщо хтось щось робить (наприклад, "дофаміновий піст") і після цього він повідомляє, що почуває себе краще і краще працює на роботі що перед постом хто може йому відмовити? Ніхто. Що слід наголосити (і тут ми вступимо в поле жорсткості), це те, що не впевнено, що ці вдосконалення зумовлені тим, що він зробив, і цій людині нелегко підтвердити, що свідомо маніпулювали рівнем дофаміну маніпулюючи своєю поведінкою. Експерименти, тестування та творчість - це фундаментальне ставлення до терапії та поза нею, і в цьому сенсі немає заперечень. Використовуйте псевдонаукове багатослів’я щоб видати за впевненість, що це прості припущення, обов’язково повинно призводити до обережності.

Здоров’я та продуктивність - це синоніми?

Концепція дофамінового голодування грає на ідеях звикання, “детоксикації” та “контрастного задоволення” (я утримуюся від певних приємних занять, щоб насолоджуйся ними більше, коли я повернуся до них... перш ніж знову звикнути до них). Для його здійснення ті, хто його захищає, накладають періоди в кілька годин або днів, характеризується обмеженням приємних занять і, отже, здатний стимулювати вироблення дофаміну. Деякі приклади таких видів діяльності - їжа, використання соціальних мереж - навіть взаємодія будь-яким чином з іншими людьми -, перегляд телевізора чи сексуальні стосунки, серед іншого. Оскільки прихильники цієї методики, яка науково не доведена, що спричиняє наслідки, які, як вона стверджує, викликають, зазвичай Керівники Силіконової долини, все, що є екранами, соціальними мережами та технологіями, відіграє особливу роль серед елементів, які слід обмежити під час посту.

На цьому етапі важливо відзначити, що за такими методами, як хвалене дофамінове голодування (якщо такий швидкий можливий, це далеко не зрозуміло, оскільки не доведено, що голодування в соціальних мережах передбачає голодування від дофаміну, наприклад) є метою підвищення продуктивності праці керівників технологічних компаній дуже напружений і гіперпов’язаний з технологією. Це повинно спонукати нас до етичного роздуму над тим, що важче за призначення допаміну натщесерце як "терапевтичної" техніки: поліпшення здоров'я людини, про яку йдеться збільшити свою продуктивність, тобто покращення стану здоров’я вашої компанії?

Наскільки організаційний маркетинг намагається переконати нас у протилежному, здоровіші працівники завжди продуктивніші але не настільки зрозуміло, що високопродуктивні працівники - це завжди працівники з хорошим здоров'ям (оскільки вони можуть бути дуже продуктивними, незважаючи на поліпшення свого здоров'я або, що ще гірше, ціною доброго здоров'я). Підсумовуючи, хоча, якщо умови є оптимальними, вони можуть відбуватися одночасно, Я не повинен плутати свою продуктивність із психологічним добробутом, що також означає, що я не повинен плутати своє здоров’я зі здоров’ям своєї компанії.

Таким чином, ми не повинні потрапляти в пастка тегів. Якщо так званий дофаміновий піст складається з невиконання деяких видів діяльності, які надмірно стимулюють мозкову діяльність, так що, зменшуючи їх, людина відчуває себе відпочившим, має більше часу для інших не надто стимулюючих видів діяльності, відпочиває краще і, отже, є більш доступним для відновлення вашої роботи пізніше, то чому б просто не назвати це відпочити від комп’ютера і вирушити на прогулянку, відпочити в соціальних мережах і піти бігати, не працювати і не спілкуватися до двох ночі, а отже, спати краще і працювати краще наступного дня ... замість «дофамінового голодування»? Ми наполягаємо на тому, що не можемо бути впевнені, який реальний вплив ми спричиняємо на рівні дофаміну з нашими поведінковими обмеженнями. Етикетки, які вони генерують соковиті заголовки та реклама Їх не слід використовувати як останній крик здоров’я для керівників, які переживають стрес, бо вони не є такими.

Втеча від джерел дофаміну

Ця стаття ВВС подає для прикладу Джеймса Сінку, 24-річного юнака, який кожні три місяці виконує «дофаміновий піст». Очевидно, «Коли ви поститесь, ви зосереджуєтесь на зменшенні подразників з трьох різних областей: навколишнього середовища, вашої поведінки та хімічного впливу. Він не слухає музику, не використовує електронні пристрої та не розмовляє з кимось. Уникайте штучного світла, перестаньте їсти і не відмовляйтеся від ліків або добавок. Якщо це допомагає вам почувати себе краще і працювати краще, ні з чим не можна сперечатися.

Слід зазначити, що, можливо, рівень їх дофаміну був би більш адекватним якби я працював по-людськи і не лише на службу якнайвищій продуктивності, а отже, можливо, йому не довелося б заходити в печери, щоб ніякий стимул не торкнувся його. З іншого боку, рівень дофаміну може бути кращим. якщо він мав відношення до оточуючих людей більш нормальним чином (наприклад, особисто, не стільки через соціальні мережі). Можливо, якби у своєму повсякденному житті він носив звички здорового способу життя (їжте і спайте досить і впорядковано, щоб не потребувати будь-яких "добавок") йому не довелося б робити дивні пости, які, на його думку, є дофаміном, але не зовсім зрозуміло, що вони.

Я не можу бути впевненим, чи слово "наркотики" в цій статті означає неправильний переклад "ліки та інші фармакологічні продукти" або стосується самих ліків. Якщо ви звертаєтесь до останнього, стає зрозуміло, що кожному, хто споживає речовини регулярно, не потрібно враховувати дофаміновий піст (у даному випадку - піст цієї речовини), щоб регулювати рівень дофаміну: досить, щоб вони не вживали ці речовини і ваш рівень дофаміну, як правило, буде нормальним спонтанно.

Зробіть нормальним те, що є нормальним для дофаміну

Я наполягаю, якщо цьому хлопчикові та будь-кому, хто наслідує його приклад, вдається зайти в печеру годинами чи днями і не тільки не вмикати комп’ютер, але сильно позбавляючи себе будь-якої стимуляції, там кожен, я не в його тілі. На мою думку, те, що працює на мозок, якраз навпаки: насолоджуватися чудовими стимулами, які життя пропонує нам упорядковано та відповідно до наших здібностей та обставин., приймаючи природні принципи навчання (наприклад, звикання) і знання того, що подразники часом приємніші чи шокуючіші, а інші нейтральніші просто тому, що це життя. Ось що уникайте необхідності робити псевдотерапевтичні піруети (або "здоровий глузд із вигадливими доповненнями"), наприклад, так званий "швидкий дофамін".

Іншими словами: можливо якби ви з’їли більше фруктів, вам не потрібно було б приймати вітаміни в таблетках, Так само, як багатьом людям не потрібно було б час від часу позбавляти себе солодкого, їм було б достатньо час від часу також гуляти, щоб солодке продовжувало свій шлях. Тому, можливо, якщо ми поводимося нормально та розумно з допаміном у нашому повсякденному житті, наскільки ми можемо це контролювати, нам не довелося б робити так звані пости регулювати те, що не є настільки зрозумілим, що воно дерегульоване.

Таким чином, завжди рекомендується контролювати зв’язок, який ми робимо з нашими технологічними пристроями та соціальними мережами. Припиніть їсти або припиніть розмову з людьми на три дні з метою перепрограмування рівня дофаміну - це ексцентричність без будь-яких наукових підстав, не кажучи вже про практику, шкідливу для здоров'я.