Це тенденція того часу, щоб схуднути і спалити жир, але мова йде не лише про припинення прийому їжі.
швидко Це була релігійна практика протягом століть, але зараз це також дієтичний тренд і вважається одним з найкращих інструментів для схуднення, спалювання жиру та досягнення цілей, яких ви прагнете за допомогою своїх вправ (не як дієта Кето експерти дуже розділилися).
періодичне голодування складається з припинення прийому їжі на періоди до 12 годин, щоб ваше тіло починало перетворювати жир і цукри в енергію і спалювало те, що під час фізичних вправ проблема полягає в тому, що, якщо ви перестараєтесь, результати можуть бути дуже негативними, що спричинить головні болі, низький рівень енергії і навіть повільніший обмін речовин. Все має наслідки, і жодна дієта не є ідеальною, тому завжди слід дотримуватися запобіжних заходів.
На думку експертів, періодичне голодування допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові та відповідну вагу, Але там також сказано, що ви повинні робити це обережно, інакше ви можете опинитися зневодненими або зіткнутися з проблемою, з’ївши не те, що може стати перешкодою для отримання бажаного.
На щастя, не всі є попередженнями і докорами, експерти також поділилися цілою низкою корисні поради це дійсно допомагає, коли ви дотримуєтесь цієї дієти.
Ось 10 найкращих порад:
Переконайтеся, що ви їсте достатньо білка
Фахівці стверджують, що з постом, слід їсти трохи білка під час кожного прийому їжі, це допоможе вам не втратити м’язи і не бракувати необхідних поживних речовин.
Пам’ятайте, що ви не можете їсти все, що хочете
Що ви провели 12 годин, не ївши не означає, що згодом можна з’їсти цілий пиріг, Нехтування трапезою може злетіти до цукру, жиру та зіпсувати весь ваш прогрес. Ідея полягає в тому, щоб харчуватися здоровою їжею, щоб ви мали енергію протягом дня.
Обмежте споживання швидко засвоюваних вуглеводів та оброблених продуктів
Ці типи їжі змушують вас швидко швидко почувати голод, натомість вам слід їсти здорові закуски, як мигдаль, волоські горіхи, м’ясо та яйце, які містять білок та необхідні поживні речовини, а також змушують вас почуватися ситими довше.
Переконайтеся, що в їжі низький рівень глікемічного індексу
Це допоможе вам мати більш стабільний рівень цукру в крові протягом дня., щоб уникнути аварій та тяги до енергії. Для цього добре підходять такі продукти, як овес, зернові та овочі.
Дуже важливо добре зволожувати
Піст - це їжа, немає води, оскільки це допомагає клітинам вашого тіла працювати належним чином і тримати ваш голод під контролем.
Змініть те, що ви робите вдома та в офісі
Ви ходили купувати печиво у своїх офіційних працівників? Натомість принести здорові закуски мати під рукою у випадку тяги, це допоможе контролювати калорії, які ви споживаєте протягом дня, і переконатися, що ви їсте продукти, які дійсно дають вам енергію та допоможуть вам підтримувати дієту.
Овочі та фрукти з високим вмістом клітковини повинні бути пріоритетом
клітковина перетравлюється довше, що допомагає довше почуватися ситим і не страждати від стільки періодів посту.
Встановіть будильник на телефоні, щоб він нагадував вам, коли пора їсти
Проблема з постом полягає в тому ви повинні дотримуватися суворих графіків Якщо ви хочете бачити найкращі результати, тому експерти рекомендують встановити будильник, щоб нагадувати вам, коли пора їсти, а не упускати момент і руйнувати решту графіку.
Не переборщуйте з кофеїном
Кава може здатися хорошим варіантом втамувати голод, але з такою специфічною дієтою, вживання занадто багато кави лише призведе до того, що ви будете неспокійні і поспішати.
Сплануйте свої вправи відповідно до вашого посту
Ви можете тренуватися під час посту, але експерти запевняють, що вам слід спланувати свої графіки, щоб забезпечити вам дозу білка, яка допомагає м’язам відновитись протягом наступних кількох днів. Через 60 хвилин після тренування.