періодичне голодування це модне слово в галузі тренувань, харчування чи загального стану здоров’я для різних дієт, які виконують регулярні цикли голодування та прийому їжі.
Є про не їсти їжу протягом кількох годин для «відпочинку та очищення» нашого організму.
У наш час дивно бачити, як хтось так довго поститься, відтоді ми звикли їсти їжу як тільки з’являється відчуття голоду, хоча це було чимось дуже поширеним у наших предків, особливо у мисливців-збирачів, тому що їм доводилося виходити на полювання або під час вирощування через нестачу їжі.
Крім того, раніше минули пости, які, на їх думку, були лікуванням хвороб або терапією.
ЯК ПРАЦЮЄ ПЕРЕМИКОВИЙ ПОСТ?
Під час голодування ми говоримо про метаболічні шляхи mTOR та AMPK. MTOR призначений для виробництва білків і нових структур, таких як волосся, нігті, м'язові волокна ...
AMPK (активований в процесі аутофагії) призначений для розриву або розчинення накопичених білкових структур, дозволяючи нашій печінці, ниркам тощо "відпочивати". і призведе до кращого засвоєння поживних речовин.
АЛЕ МИ НЕ КАТАБОЛІЗУЄМОСЯ?
Це не катаболізується за те, що ми більше 3 годин не їли, те, у що певний час вірили ті з нас, хто займався цим протягом декількох років.
Дуже часто спостерігали, як люди біля фітнесу їдять у будь-який час, вважаючи, що якщо вони залишать більше 3 годин, м’язи починають зникати як за допомогою магії, і це тому, що наше тіло дуже розумне і ніколи не допустить втрати за такий короткий час чогось, що коштувало багато років на виготовлення.
Кишечник здатний поглинати білок із приблизною швидкістю від 1,3 до 10 грам/годину, а всмоктування казеїну натще триває близько 7 годин.
Отже, якщо ви приймаєте дозу повільного всмоктування білка, такого як казеїн, також присутній у таких продуктах, як молоко, сир... І ви також надаєте джерело клітковини або жиру, які уповільнюють травлення та всмоктування, ми можемо змусити тіло продовжити той період, коли тіло не буде жертвувати м’язовою тканиною.
ЯК ЗАСТОСУВАТИ ПЕРЕМИКОВИЙ ПОСТ?
Бажано робити це в період 12-16 годин, цікаво починати піст на 12 годин, розміщуючи частину періоду в години нічного сну таким чином, щоб нам було простіше, маючи можливість прогресивно подовжуйте його до 16 годин. Ми можемо робити це стільки днів, скільки це відповідає нашому способу життя.
Переваги які можуть мати такий швидкий час:
- Зменшує запалення.
- Хороша стратегія для схуднення при збереженні м’язової маси.
- Покращує ліпідний профіль.
- Покращує чутливість до інсуліну.
Але ви повинні це знати всі ці переваги значною мірою виражені в дефіциті калорій що зазвичай генерується, коли ми застосовуємо його, тобто, що якби ви не постили і їли трохи менше, витрачаючи більше калорій, ніж ви їсте, ви мали б ці переваги.
ЦЕ ДЛЯ ВСІХ?
В принципі, ми могли б сказати так, хоча я завжди люблю встановлювати найбільш ефективну стратегію в кожному випадку.
Власне Багато диму продається у фітнес-індустрії, ідеалізуючи такі стратегії, як піст, ніби це панацея, і ми повинні відкрити очі і проаналізувати, хто це говорить, чому це говорить, на чому це базується ...
Тому, Це стратегія для всіх? Відповідь так, але якщо ми запитаємо, чи є це ефективною стратегією для всіх? Відповідь однозначно - ні.
На мій погляд, це дуже ефективна стратегія в певних випадках, таких як особи, що страждають ожирінням або надмірною вагою, з поганими харчовими звичками і без особливого занепокоєння, які просто роблять неправильний вибір харчування.
У цих випадках періодичне голодування може легко вписатись, виключивши сніданок, оскільки його основна сила полягає в зменшенні добової норми споживання калорій, просто виключаючи один або кілька прийомів їжі.
Але Що відбувається з випробовуваними з тривогою, працівниками зміни, спортсменами ...? Ну, багато разів нікуди.
Наприклад, у секторі спорту або фітнесу, де стратегія періодичного голодування може бути дуже цікавою в епоху визначення, коли ми зацікавлені в зменшенні споживання калорій шляхом створення якомога більшої прихильності, щоб зменшити відсоток жиру в організмі.
Але натомість це буде дуже неефективний та розумний представляти такий тип стратегії у культуриста в об'ємній фазі або спортсмен з кількома рдуже висока калорійність в якому періодичне голодування змусить вас зайво пиятись у своєму вікні їжі.
На закінчення ми повинні дотримуватися ситуації кожного суб’єкта, щоб побачити, чи є місце для здійснення такого типу стратегії, та проаналізувати, чи є це найбільш ефективний спосіб слідування.
Якщо ви хочете продовжувати вчитися більше, протягом цього тижня ви це зробите доступ до 66 навчальних курсів та курсів харчування та книг всього за 55 євро, наша книга всередині упаковки, отже, вам сподобається!
На чому ми базуємося, щоб зробити цю статтю?