раку

Ми майже біля воріт літа і після суворого ув'язнення, яке тривало більше місяця, хто ще, хто найменше, буде готовий насолоджуватися сонцем, якщо цього ще не зробив.

Існує безліч інформації про те, як доглядати за шкірою зовні (креми, час впливу ...), щоб запобігти її почервонінню і в крайньому випадку, опікам.

Сьогодні від Nutrition Donostia ми пояснюємо, як можна впровадити цю профілактику зсередини.

Враховуючи, що 80% меланом можна уникнути за допомогою профілактики,

Як слід їсти, щоб запобігти пошкодженню клітин під час перебування на сонці?

Зволоження:

Скільки води та/або рідини ми повинні пити протягом літа, щоб добре зволожити?

Це одне з найпоширеніших питань, яке нам задають пацієнти, які консультуються. Насправді об'єм рідини для гідратації, необхідний кожній людині, різний, залежно від її фізіологічних потреб (як працює їх організм) та залежно від впливу зневоднюючих агентів, з якими вони стикаються (джерела тепла). Залежно від цих двох параметрів, потовиділення (потовиділення) та діурез (вироблення сечі) будуть модифіковані.

Як завжди, хоча багато людей не знають, як слухати, наше тіло дає нам багато інформації про те, як йому вдається і що йому потрібно.

Немає середньої рекомендації, скільки рідини нам слід пити.

Норма зазвичай становить близько 1,5 літра. Однак є набагато простіший фокус. Зверніть увагу на колір нашої сечі протягом дня, а також на піт. Сеча добре зволоженого організму повинна бути світлою, майже прозорою. Якщо протягом дня він починає темніти ... настав час пити більше рідини. І якщо хтось придумував цю ідею, алкоголь має зворотний ефект. Спирт зневоднює!

Добре гідратовані клітини краще справляються з агресією, яку вони щодня страждають, і працюють ефективніше, ніж ті, які цього не роблять. Тому важливо завжди носити воду під час подорожей, щоб мати регулярне джерело гідратації.

Пам’ятайте, що не бажано чекати, поки ви відчуєте спрагу!

2. Харчування:

Що стосується їжі, у нас є 3 основні напрямки дії:

а) Запобігання окислювальним пошкодженням: Антиоксиданти проти вільних радикалів.

Всі ми чули про антиоксиданти та їх здатність захищати наші клітини від зовнішніх агресій, таких як УФ-випромінювання та вільні радикали, що утворюються в цьому випадку.

Ці речовини потрапляють в організм з дієтою, розкладаються вільними радикалами, щоб запобігти пошкодженню наших клітин. Вони - наш клітинний щит!

Вітаміни С і Е, а також каротиноїди (лютеїн, зеаксантин), присутні у фруктах та овочах червоного та оранжевого відтінків, допомагають нам захистити ДНК наших клітин, щоб уникнути змін, які перетворюють їх на ракові клітини. Апельсини, гарбуз, морква, помідори та їх лікопін ... можуть допомогти нам у цій профілактиці.

Антиоксиданти, такі як убихінол, астаксантин або ресвератрол, серед інших, мають внутрішній захисний ефект від пошкодження клітин, спричинених сонячною радіацією. Убіхінол - це тип коферменту Q10, який ви знайдете в горіхах. А астаксантин - це пігмент, який надає лососю, форелі та ракоподібним рожевий колір. Зі свого боку, ресвератрол, присутній у шкірці темних фруктів, таких як виноград та чорниця, є природним фотопротектором та уповільнює старіння шкіри.

На даний момент хтось міг подумати про прикорм як простий спосіб захисту. Однак не бажано додавати антиоксиданти, оскільки різні дослідження вже вказують, що це може бути шкідливим, а не захисним. Особливо, коли патологія вже триває!

Доктор Мартін Берге для онкологічних хворих та прийому антиоксидантних добавок:

"Немає переконливих доказів того, що це було б їм вигідно, і все більше доказів того, що це може завдати шкоди".

b) Уникайте запалення:

Першою ознакою того, що ми провели сонячні ванни або що ми не захистились належним чином, називається еритема. Зазвичай відомий як "сонячний опік", це запальний процес, який відбувається для захисту ураженої ділянки та сприяння загоєнню.

Омега-3 жирні кислоти Вони мають властивість з’єднувати шари шкіри, захищаючи її від сонячних променів. Подібним чином вони допомагають зміцнити імунну систему, допомагаючи лікувати пошкоджену шкіру, покращуючи почервоніння, набряки та подразнення після перебування на сонці.

Ви знайдете їх у блакитній рибі (лосось, паламуд, сардини ...), а також у продуктах рослинного походження, таких як горіхи, авокадо та насіння (чіа, льон, кунжут ...)

в) Регенерація шкіри та тканин:

І незалежно від того, чи ми вже пошкодили шкіру чи ні, організм постійно відновлюється. Окрім відрощування волосся та нігтів, коли ми їх стрижемо, решта клітин також мають певний період життя. Тому в організмі постійно формуються нові клітини. А для цього потрібні поживні речовини!

Вітамін В3 - це вітамін, який міститься в високобілкових продуктах, таких як жирна риба, печінка, м’ясо та гриби. Допомагає нормальній роботі нервової системи та підтримує здорову та еластичну шкіру.

Але є також дослідження, які вказують, що це зменшує ризик повторної появи нових випадків раку шкіри у пацієнтів із високим ризиком.

Він більш відомий і, як багато хто з вас уже знає, він міститься в молочних продуктах та жирній рибі та сухофруктах (волоських горіхах). Його переваги у догляді за здоров’ям кісток добре відомі.

Але він також має потужний протизапальний ефект, який дуже ефективний при лікуванні опіків та уражень шкіри.

3. Підбиття підсумків:

  • До перебування на сонці Доцільно приймати джерела їжі, багаті антиоксидантами, без добавок. Я залишаю вам кілька прикладів смузі та соків, які ви можете приймати до або протягом дня на пляжі. Вони служать для гідратації вас, а також для захисту від пошкоджень. Все разом із зовнішнім захистом від сонця та здоровим глуздом!

Приклади:

    • Антиоксидантний смузі з морквяним, яблучним та апельсиновим соком.
    • Смузі із зеленого шпинату та ананасів із селерою.
    • Смузі зі шпинату, нектарину та ананасів.
    • Томатний сік або зелений чай, якщо ви перебуваєте на терасі.
    • тощо ...

  • Після перебування на сонці На обід або вечерю ми приносимо хорошу порцію блакитної риби. Поряд із сирими овочами та джерелом вітаміну D, таким як простий йогурт або морозиво.