Догляд за собою після переживання раку

Ви перемогли рак! Тепер треба подбати ...

Якщо ви пережили рак, ви будете знати, що відтепер ви повинні піклуватися про своє тіло, щоб підтримувати його міцним після лікування та не допускати повернення раку або появи нового. Ви не повинні сприймати це легковажно, ви повинні бути в курсі і подавати "руку" своєму тілу, щоб воно відновилося і повернулося до повного здоров'я. Тут ми розповімо вам, як доглядати за собою після раку.

собою

Залежно від типу та тяжкості раку, який ви перенесли, лікування може бути хіміотерапією, променевою терапією, хірургічним втручанням або їх комбінацією. Під час лікування вам потрібно було вжити певних кроків, щоб зберегти міцність, наприклад, добре харчуватися та намагатися утримувати свої емоції в позитивному спектрі. Скажімо, зараз рак зник, і ви радієте, що він є. Ви виграли битву! Але не тому варто опускати свою охорону. Ваше тіло пережило великий вплив, щоб перемогти рак, і тепер ви повинні вжити необхідних заходів, щоб піклуватися про нього і запобігти тому, що найбільше лякає багатьох, хто пережив рак, що хвороба з’являється знову.

Хороша новина полягає в тому, що, незважаючи на ваші страхи, те, що ви можете зробити, щоб доглядати за собою, у ваших руках. Ви зрозумієте, що рекомендації щодо збереження здоров’я вашого тіла не відрізняються від рекомендацій, зроблених кожному, навіть людям, які ніколи не хворіли на рак. Давайте подивимось, про що вони:

1. Вправа

Регулярні фізичні вправи змусять вас почуватись набагато краще в усіх відношеннях і допоможуть швидше відновитись. Вам не потрібно реєструватися, щоб пробігти марафон, але ви можете поступово додавати діяльність у своє життя. Прості речі, такі як ходьба півгодини на день або підйом по сходах.

Звичайно, не забудьте проконсультуватися з лікарем, якщо ви хочете розпочати більш інтенсивну програму вправ. З їх схвалення ви можете отримати зелене світло, щоб дати вашому тілу хорошу дозу рухів. Американське онкологічне товариство рекомендує всім, хто пережив рак, займатися спортом мінімум тридцять хвилин на день, 5 і більше днів на тиждень. Ви побачите, що, починаючи вправи, ви досягнете:

  • Збільште свою силу та витривалість
  • Зміцніть свою імунну систему
  • Зменшити симптоми тривоги, депресії та страху
  • Спи краще
  • Зменшити втому
  • Будь веселішим
  • Майте вищу самооцінку

Доведено, що фізичні вправи зменшують шанси на повернення раку.

2. Харчуйтеся збалансовано

Поживні речовини та вітаміни, які ви вживаєте, відіграють дуже важливу роль у відновленні вашого організму. Американське онкологічне товариство рекомендує включати до свого щоденного раціону кілька порцій фруктів та овочів, серед інших продуктів.

  • Їжте п’ять і більше порцій фруктів та овочів
  • Виберіть білки з низьким вмістом насичених жирів, такі як яйця, риба, нежирне м’ясо, горіхи, насіння та бобові
  • Що стосується жирів, уникайте продуктів, які смажать або готують з гідрогенізованою олією, трансжирами та насиченими жирами (наприклад, жирна яловичина або свинина, куряча шкіра тощо). Вибирайте продукти, що містять жирні кислоти Омега 3, такі як риба, оливкова олія, горіхи, авокадо.
  • Що стосується вуглеводів, вибирайте їх із здорових джерел цих продуктів, таких як цільні зерна, бобові, фрукти та овочі.

Перш ніж вибрати вітамінну добавку, проконсультуйтеся з лікарем. Хоча здоровий глузд підказує, що це може бути добре, багато досліджень показують, що високі дози певних вітамінів або добавок можуть бути токсичними або шкідливими. Тому завжди краще проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб зрозуміти, що для вас найкраще.

3. Підтримуйте здорову вагу

Можливо, ви набрали або схудли під час лікування раку. Найголовніше - поговорити зі своїм лікарем, щоб досягти і підтримувати здорову вагу. Якщо ви схудли, ваш лікар, швидше за все, порекомендує нові способи взаємодії з їжею для порушення апетиту. Крім того, вони можуть працювати разом, щоб запобігти нудоті та блювоті, які можуть заважати вам правильно харчуватися.

Якщо, навпаки, ви набрали вагу під час лікування раку, вам слід почати збалансовану дієту з фізичними вправами. Не слід позбавляти себе необхідних поживних речовин. Тому повноцінна дієта та фізичні навантаження ідеально підходять для того, щоб потроху схуднути.

4. Скажіть ні курінню

Куріння та жування тютюну є дуже високим фактором ризику для тих, хто пережив рак, і для будь-якої здорової людини. Тож не палити. Припиніть палити раз і назавжди, і ви зменшите ризик повторного розвитку раку або розвитку нового типу раку.

Якщо вам було важко кинути палити або усунути тютюн, зверніться за допомогою до лікаря.

5. Обмежте споживання алкоголю або виключіть його

Якщо ви вирішили пити алкогольні напої, пийте якомога менше. Жінки та люди старше 65 років повинні випивати не більше одного напою на день; а чоловіки повинні випивати не більше двох напоїв на день.

Хоча алкоголь може мати певні переваги для деяких людей, знижуючи ризик розвитку серцевих захворювань, насправді алкоголь також збільшує ризик розвитку деяких видів раку, таких як рак рота та горла. Тому найкраще поговорити зі своїм лікарем про те, скільки алкоголю дозволено у вашому випадку, або якщо вам слід повністю його виключити.

Як я вже говорив вам на початку, ці поради допоможуть вам продовжувати боротися з раком та запобігти його повторному появі у вашому житті.

Звичайно, не приймайте рішення про своє одужання, не обговорюючи їх із лікарем. Скористайтеся та здорово насолоджуйтесь роками, які дарує вам життя!