Незважаючи на те, що завжди говорять про операцію бікіні, коли починається весна, думаючи про схуднення на кілька кілограмів перед початком літа, правда полягає в тому, що протягом літнього сезону хороші звички також можна застосовувати на практиці для здорового харчування.
Це правда, що зусиль більше, оскільки на пляжі є такі спокуси, як tinto de verano або пиво, паелья в пляжному барі або морозиво під час нічних прогулянок. Тому від A.Vogel ми пропонуємо вам низку рекомендацій щодо догляду за собою та схуднення або, принаймні, перебування у найспекотнішу пору року
Зволожте себе
Вода - найефективніший напій для зволоження. Важливо збільшити споживання в ці місяці, оскільки влітку через високих температур більше рідини втрачається через більше потовиділення. Крім того, чим більше ви п’єте, тим більше виділяється токсинів. Ви можете приймати холодні настої, такі як зелений чай, який є високо діуретичним, або чисті фруктові та овочеві соки, такі як соки Biotta, які сприяють зволоженню та забезпечують вітаміни та мінерали, які уникають почуття голоду. Бажано забути газовані напої і, насамперед, алкоголь, багатий цукром і калоріями.
Скористайтеся сезонними фруктами
Диня, персик, кавун, вишня, слива, деякі сорти соковитих груш ... У цей час року існує велика різноманітність фруктів. Вони є низькокалорійною їжею, і завдяки високому вмісту води та своїм фітохімічним властивостям вони діють як природний сечогінний засіб, сприяючи роботі нирок та сприяючи очищенню організму.
Крім того, вони дуже задовольняють і стримують потребу продовжувати їсти. Тому вживання фруктів перед початком їжі допоможе нам їсти менше їжі з більшою кількістю калорій.
Вправа
Необхідно підтримувати фізичну активність, якщо це можливо, щодня. В цей час виходити на спортивні заходи коштує дорожче, тому важливо знайти той, з яким вам подобається найбільше, але уникайте виходів у найгарячіші години дня.
Плавання або їзда на велосипеді ідеально підходять для спалювання жиру. Якщо вам пощастило опинитися біля моря, пляжний спорт - чудовий варіант, адже вода і пісок тонізують м’язи краще, коли ви докладаєте більше зусиль. Точно так само нічні прогулянки є успіхом, особливо після обіду, оскільки останні споживані калорії будуть спалені.
Станьте шанувальником зеленого
Рекомендується їсти багато овочів і свіжої зелені. Салати є хорошим союзником, наприклад, бобові - багаті клітковиною, рослинним білком та вуглеводами - або макарони, лобода тощо. Але будьте обережні з так званими «салатами-пастками», які містять соуси, сухарики тощо, і можуть забезпечити більше калорій, ніж, наприклад, гамбургер.
Робіть ставку на освіжаючу та здорову їжу
З сирих овочів можна приготувати такі рецепти, як гаспачо, від класичного з помідорами та огірками, до нових варіантів з кавуном, буряком, водоростями та соєю тощо. Ще одна дуже апетитна страва влітку - сальморехо. Крім того, він має свою легку версію, замінюючи хліб кабачком або яблуком, щоб загуснути, не втрачаючи смаку. Таким чином, ви можете насолоджуватися багатими, поживними та свіжими обідами для боротьби зі спекою.
Їжте п’ять разів на день
Важливо не голодувати, щоб не перекусити між прийомами їжі. Але якщо ви відчуваєте голод, хорошим вибором є сечогінні настої, такі як зелений чай або хвощ. Інші альтернативи - розторопша або жир, які можна знайти у вигляді рослинних препаратів зі свіжих рослин, які сприяють виведенню рідини, очищенню печінки та зняття набряків живота.
Крім того, важливо мати під рукою низькокалорійні закуски, такі як морква, мариновані корнішони, селера і, хоча і в дуже невеликій кількості, оскільки вони дуже поживні, горіхи без смаження або соління.
Попрощайтеся з цукром
Ця їжа - найлютіший ворог для схуднення. Найкраще не мати в коморі продуктів, що містять цукор, таких як молочний шоколад, промислова випічка або морозиво, щоб не спокуситися. А якщо ви збираєтеся додавати в страву цукор, краще замінити його медом, підсолодивши більш природним способом. Потроху зникне навіть бажання їсти солодощі.
Не поспішайте їсти, добре пережовуйте кожен укус і намагайтеся їсти в хорошій компанії. Найголовніше - чітко усвідомлювати, що поспіх не є корисним, ні їсти, ні худнути, і ви не можете розраховувати, що схуднете за кілька днів, набравши вагу за кілька місяців. Тому так звані диво-дієти не рекомендуються, через їх дисбаланс у складі їжі. Головне - підтримувати і набувати хороших харчових звичок, не відмовляючись від них у решту року.
Їсти повільно і добре жувати - одна з корисних звичок, яка дозволить нам більше насолоджуватися їжею, менше їсти. Крім того, якщо ми робимо це в хорошій компанії, насолоджуючись гарною розмовою, ми будемо займатися розумом чимось іншим, ніж їжею.
Рецепт А. Вогеля: Освіжаючий напій з лимона та м’яти
Інгредієнти
3 великих лимона
2 великі паростки м’яти
200 мл настою стевії, щоб підсолодити, і таким чином ми економимо цукор
1 літр води
Вичавіть лимони, змішайте з холодним настоєм стевії та водою. Додайте два паростки м’яти, які ми будемо маринувати протягом 2 днів, а потім видаліть. Зберігати в холодильнику. Споживайте максимум за 7 днів.
Очисна дієта?
Очищення допомагає нам вивести токсини та відновити рівновагу
Тиждень оздоровлення Biotta: тиждень очищення соку Biotta. Чисті соки та 100% органічні
Енциклопедія рослин
Тут ми зібрали інформацію про традиційні властивості та використання лікарських рослин, щоб глибше зрозуміти світ рослин.
Блог A.Vogel:
природні та здорові
Поради щодо наснаги та здоров’я для здорового життя!
Для більш здорового, природного та щасливого способу життя
Альфред Фогель - Відкрийте для себе виняткову та захоплюючу людину
Природа забезпечує нас усім необхідним для захисту та збереження здоров’я