Ми знаємо, що схуднення може бути складним завданням. Скористайтеся цими порадами та застосуйте їх до свого розпорядку дня, щоб позбутися від зайвих кілограмів, які вас мучать.
Ви можете прочитати тисячі порад для схуднення, але єдині підказки, які допоможуть вам - це те, що було випробувано та досягнуто результатів. Ось якими поділились деякі люди на Reddit:
1. Зробіть воду своїм базовим напоєм
Не пийте калорій. Хочете склянку апельсинового соку? Вибирайте воду. Хочете соду? Вибирайте воду! "
два. Коли їжі немає в полі зору, це теж не на увазі
«Контроль порції - це єдине, що працює для мене. Однак, якби я збирався з’їсти лише ¼ гамбургера, мені потрібно було б, щоб хтось прибрав інший зі столу. Одне, що я дізнався про себе, - це те, що я подумки з’їдаю речі перед собою ».
3. Сплануйте своє харчування заздалегідь
Підготуйте їх. Ви будете вражені контролем, який ви даєте собі над калоріями, коли плануєте заздалегідь. Ви також заощадите час і гроші ».
4. Наберіться терпіння
«Це чудовий спосіб схуднути. Повільна втрата ваги та внесення змін у ваше життя можуть довше підтримувати вашу втрату ваги, змушуючи вас почувати себе здорово і здорово. Це також дозволяє їсти більше і їсти те, що подобається, не відчуваючи при цьому бажання порушити дієту. Втрата ваги непроста, але її може бути простіше підтримувати, якщо ви витратите час на це ".
5. Скористайтеся додатком, який підраховує ваші калорії
“Коли я почав користуватися MyFitnessPal, я зрозумів, скільки сміття я з’їв і скільки калорій воно має. Розміщення речей у перспективі вам дуже допомагає ".
6. Використовуйте менші тарілки
"Ми почали робити це у мене вдома, і було дивно спостерігати, скільки їжі ми кладемо на великі тарілки і скільки менше їжі ми можемо з'їсти і відчути себе ситими".
7. Більше гуляйте
Ходьба недооцінена. Це може зробити будь-хто, де завгодно, і це безкоштовно. Змініть свій розпорядок дня, щоб ходити щонайменше 1 годину на день. Роблячи це та харчуючись краще, ви побачите результати ".
8. Прийміть правило 70%
Їжте 70% їжі. Зробіть перерву і трохи поговоріть, випийте води і насолоджуйтесь моментом. Ви зрозумієте, що до того часу їжа вже дійде до вашого шлунку, і ви будете почуватись задоволеним ".
9. Робіть вправи вдома
"Виконуйте вправи, такі як віджимання, присідання тощо, щовечора. Почніть з малого числа, і до кінця ви можете зробити більше 100 повторень. Вам просто потрібно зробити це частиною вашої рутини ".
10. Пам’ятайте, що ви відчували голод
Ви не можете схуднути, якщо не відчуєте голоду. Прийміть це і впорайтеся з голодом. Припиніть їсти закуски, щоб втамувати голод ».
одинадцять. Навчіться готувати
«Я почав готувати їжу і, як наслідок, перестав їсти оброблену їжу. Єдиним зусиллям, яке я доклав, було знайти хороші рецепти та практикувати їх у неділю після обіду ".
12. Робіть силові тренування замість кардіотренування
"Підняття тягарів набагато краще, ніж кардіо для схуднення, і набагато важливіше, щоб підтримувати форму".