Поради щодо схуднення, які дозволять нам усунути зайві кілограми, а також швидко мати можливість виглядати ідеально в будь-який час

Одне з найпоширеніших побажань серед людей, які намагаються схуднути, - це швидко їх отримати. Тобто, якщо ви зможете скинути п’ять кілограмів за два тижні, а не за місяць, набагато краще. Теорія, яка прямо суперечить рекомендаціям лікарів та дієтологів, які здебільшого погоджуються з цим худнути потроху здоровіше зробити це швидко.

Однак для тих, хто не має часу витрачати, тому що вони хочуть усунути зайві кілограми якомога швидше, Є кілька стратегій, які можуть спрацювати. Трюки для схуднення, які дозволяють якомога швидше продемонструвати ідеальне тіло, зменшивши кількість жиру, що присутній в організмі, і досягти поставленої мети за рекордний термін.

швидких

Перший - це підтримувати постійний дефіцит калорій. Причина в тому, що якщо ми не спалимо більше калорій, ніж з’їдемо, схуднути буде важко (або майже неможливо). Марно спалювати 2000 калорій, займаючись спортом, якщо згодом ми з’їдемо 3000 калорій. Тому перше, що потрібно зробити, це вибрати правильну їжу і займатися достатньою кількістю спорту, щоб відчувати себе ситим, навіть якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте.

Стратегії швидкого схуднення

Наступним кроком є зменшити кількість споживаних нами калорій. Але це не означає, що їсти менше, а їсти інакше. Дієтолог Дженна Хоуп пояснює для Т3, що "здорові білки та жири сприяють більш стабільному рівню глюкози в крові, підтримуючи вас ситішими". Ось чому правильний вибір продуктів, з яких ви отримаєте найбільше калорій, є важливим для успіху.

Поєднання дієти та спорту має важливе значення для досягнення мети схуднення

Також важливо не повністю виключаючи жодну групу продуктів нашого раціону. За словами дієтолога Ізабель Батлер, "найкращий спосіб зменшити вагу і підтримувати себе - це дотримуватися збалансованого і здорового харчування, не відкидаючи жодної групи продуктів". Тому вуглеводи непогані, лише приймати їх потрібно з обережністю. Крім того, добре вибирати складні вуглеводи, такі як цільнозернові або бобові, замість простих вуглеводів, таких як цукор, оскільки вони вивільняють енергію повільніше і здоровіші.

Однак не завжди можливо виконати всі ці дії одночасно, тому рішення буде проходити через замінники їжі. Через протеїнові коктейлі, енергетичні батончики чи інші замінники ці продукти допомагають контролювати кількість калорій, що вживаються в їжу, і в той же час гарантують його харчову цінність.

Спорт необхідний для схуднення (Фото: Pixabay)

Зрештою, це стратегії, якими може скористатися кожен, щоб схуднути, хоча деякі люди вважають за краще робити це одним способом, а інші по-іншому. Наприклад, є ті, хто вирішує періодичне голодування: мова йде про згущення всієї їжі, яку прийматимуть протягом дня у вісімгодинному вікні, тому решта дня поститься. Він відомий як дієта 16: 8, хоча іншою версією є дієта 5: 2, коли ви харчуєтесь нормально протягом п’яти днів поспіль і зменшуєте споживання калорій до максимуму в інші два дні тижня. Звичайно, для проведення такого типу дієти важливо проконсультуватися з фахівцем з питань харчування, щоб він повідомив нас, як ми можемо застосовувати періодичне голодування у нашому випадку.

Значення спорту

Усі експерти сходяться на думці, що фізичні вправи є життєво важливими для схуднення, але це не завжди враховується. Тому вони рекомендують збільшити спалювання калорій за допомогою спорту. Не тільки важливо схуднути, але це також допоможе нам почувати себе краще, оскільки це допомагає нам мати більше сили волі, яка, до речі, допоможе нам відповідати нашим харчовим дієтам.

Але яким видом спорту займатися? Завжди кажуть, що найкращим є той, з яким ми почуваємось комфортно і подобається, але експерти Т3 роблять ще один крок далі: на додаток до кардіо, зосередьтеся на тренуванні з обтяженням. Причина в тому, що під час силових тренувань ми продовжуємо спалювати калорії після закінчення вправи, тому це ідеальний варіант у будь-якому процесі схуднення.

Це також рекомендується змінити інтенсивність тренувань. Чергування аеробних видів спорту (біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи плаванні) та анаеробних (швидший біг або тренування з обтяженнями) дуже цікаве, оскільки воно допомагає організму змінюватись за тим, як він спалює калорії. Отримання розумного годинника допоможе нам контролювати пульс, щоб знати, як реагує наше тіло на зусилля.

Силові тренування з обтяженнями - найкращий спосіб швидко схуднути

Нарешті, дві дуже прості стратегії: пийте більше води і менше алкоголю, оскільки нам потрібно, щоб організм постійно зволожувався і, по можливості, не вживаючи порожніх калорій; Y відстежувати наш прогрес, оскільки це допоможе нам обом не відмовлятись від кінцевої мети схуднення, а також визначити деякі проблеми, які нам, можливо, доведеться скинути.