Передконкурсний період варіюється від 12 годин до початку змагальних зусиль.

доконкурентна

передконкурентний період охоплює з 12 годин до початку конкурентні зусилля.

Протягом цього часу спортсмен Ви можете відчути підвищення рівня тривожності, із збільшенням секреції гормону адреналіну, що, відповідно, спричиняє зменшення запасів глікогену в печінці та м’язах. З цієї причини на цій фазі слід подбати про вуглеводні та гідроелектролітичні добавки із вмістом вуглеводів.

Дещо спортсменів схоже, спостерігається відновлювана гіпоглікемія при вживанні їжі з високим вмістом вуглеводів за годину до змагань. У такому випадку споживання слід затримати (і переважно це буде споживання рідини) до 5 хвилин до розминки, і буде рекомендовано, щоб воно було з низьким вмістом глікемічних вуглеводів.

Загальні міркування щодо годівлі, які слід враховувати в цей передконкурентний період, такі:

- Не вживайте гіперпротеїнних напоїв або продуктів у час, близький до тесту.
- Попередні дієтичні звички конкурента не повинні суттєво змінюватися.
- Останній прийом твердої їжі відбуватиметься за 2-3 години до початку тесту.
- Калорійність цього останнього прийому повинна становити 500 або 600 калорій, а в його складі буде висока частка вуглеводів середньо-низького глікемічного індексу.
- Під час прийому всередину температура приготовлених компонентів коливатиметься від 36 до 37 °, а температура сирих - при кімнатній температурі.
- Необхідно якомога більше уникати сирих продуктів безпосередньо перед змаганнями. Так само не слід їсти продукти, багаті клітковиною.
- Спецій та жирних та смажених приправ буде повністю уникати через подразнення шлунково-кишкового тракту, яке вони можуть викликати.
- Буде також зроблена спроба обмежити чай і каву через їх діуретичну та тривожну дію.
- Спортсмен повинен бути добре зволоженим перед змаганнями. Спробуйте випити щонайменше 300 мл рідини приблизно за 30 хвилин до цього.
- Збалансоване харчування з достатньою кількістю рідини може допомогти знизити рівень психічної напруги.

Приклади придатних продуктів харчування до передконкурентного періоду:
- Крупи з нежирним молоком.
- Тост або хліб з шинкою або медом.
- Бутерброди з бананом або медом або варенням.
- Макарони або рис (краще цільні зерна) з нежирним соусом.
- булочки, печиво, печена картопля.
- Фрукти (банани, апельсини, виноград, родзинки).
- Енергетичні батончики, енергетичні напої з вуглеводів.