ДОЛО ЧЕРВОНОЇ ЧИЧИНИ

чичини

Основним інгредієнтом є червона сочевиця, яка буквально завантажена поживними речовинами, пристойними дозами білка і навіть має низький глікемічний індекс (насичує надовго) .15 хв. Він також містить згадані якісні білки, клітковину, залізо, антиоксиданти, вітаміни групи В, магній, кальцій, фосфор та інші. Ходімо, але вже за рецептом, вам точно вже цікаво 🙂

НАМ ПОТРІБНО:

  • 200 г червоної сочевиці
  • 0,1-0,2 л рослинного молока
  • 1 цибулина
  • 2-3 зубчики часнику
  • 4 моркви
  • 1 яйце
  • 1 пачка копченого тофу
  • сіль
  • розша
  • червоний солодкий перець
  • чорний перець
  • 2 PL муки спельти або іншого борошна

ПІДХІД:

Готуйте червону сочевицю відповідно до інструкції. Цибулю і часник наріжте невеликими кубиками і обсмажте. Потім додайте терту моркву і смажте деякий час.

Змішайте червону сочевицю разом з тофу зі спеціями та сіллю до однорідності, а потім додайте до цієї суміші смажену цибулю з морквою, дві столові ложки спельти борошна, яйця, овоч і все добре перемішайте.

Покладіть підготовлену суміш у форму для випікання, яку ви змащуєте, і випікайте в розігрітій духовці при 180 градусах. приблизно 30 хв. Подавати з овочевою кашею або овочевим салатом.

Бажаю тобі смаку 🙂

PS: То що ви скажете на цей рецепт? Запишіть мене в коментарях, мені цікаво ваші думки. Якщо вам сподобався рецепт, я буду рада, якщо ви даєте LIKE і ділитесь з друзями.

Напевно, ви всі знаєте, як риба викладається з тунцем. Є багато способів отримати ...

Ви любите лазанью? Вас не засмучує їх калорійність? Так, ви праві…

Ви любите індійську їжу? Я їх обожнюю. У мене була можливість ...