Ми знаємо, що може бути неприємно їхати тижнями, не бачачи прогресу, коли наша мета - втратити жир, враховуючи, що найголовніше, чого потрібно досягти, - це створення дефіциту калорій (вживання менше калорій, ніж споживає організм). Зазвичай для створення цього дефіциту застосовуються силові тренування, зменшення споживання калорій за допомогою дієти та серцево-судинної роботи. Але сьогодні ми поговоримо про нову концепцію, яка відтепер стане вашим союзником для втрати жиру ЧИСТИЙ o Термогенез поза фізичними вправами.

Що таке ЧИСТИЙ і чому важливо втрачати жир?

Щоб зрозуміти важливість NEAT у щоденних загальних витратах енергії (GET), ми повинні знати всі фактори, що є частиною цих витрат, серед яких:

  1. Швидкість базального метаболізму (BMR). Він стосується мінімального значення енергії, необхідної для правильного функціонування основних функцій організму. TMB становить 55-70% GET.
  2. Вправа. Це стосується витрат енергії, які ми маємо, коли виконуємо певну фізичну вправу. Це мінливий фактор і залежить від типу вправи, тривалості та інтенсивності.
  3. Тепловий вплив їжі або термогенез. Тобто кількість калорій, необхідна для переробки та поглинання їжі та отримання її енергії та поживних речовин. Зазвичай представляє 10% GET.
  4. ЧИСТИЙ. Це можна визначити як витрату калорій, не пов’язану з фізичними вправами, або як енергетичні витрати нашого повсякденного дня (пересування, прогулянки, підйом по сходах, вигул собаки, здійснення руху ...).

втрати

В даний час NEAT є надзвичайно недооціненим інструментом втрати жиру, незважаючи на те, що він має більший вплив на GET, ніж самі фізичні вправи. Тому щоденні рішення, такі як вийти з однієї зупинки перед метро/автобусом/поїздом та йти пішки, сходити замість ліфта або не їхати на громадському транспорті чи машині та йти до нашого пункту призначення, коли він недалеко - стратегії збільшення наш ЧИСТИЙ, і це може змінити ситуацію, коли мова йде про втрату жиру.

Як я можу розрахувати свій NEAT?

Хоча дуже складно точно розрахувати наш NEAT, найкращий спосіб це зробити, використовуючи браслети для занять. Ці браслети обчислюють кількість кроків, які ми робимо протягом дня, і, за розрахунками, витрати енергії.

Якщо ми переживаємо процес втрати жиру, планування нашої повсякденної діяльності у формі кроків та прогресування NEAT - це, мабуть, одна з найбільш ефективних стратегій. Хоча кількісна оцінка нашого NEAT за кількістю щоденних кроків є найпростішим варіантом, він не повинен бути єдиним варіантом, і, залежно від контексту, ми можемо адаптувати одиницю вимірювання цієї активності.

Ми сподіваємось, ця інформація буде для вас корисною, і ви застосуєте її на практиці! У команді фітнесу та тренера у нас є кваліфіковані тренери, які допоможуть вам досягти всіх ваших цілей. Для отримання додаткової інформації ви можете зв’язатися з нами ТУТ.