Домагайтеся стрункості завдяки правильному дієтичному харчуванню

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Домагайтеся стрункості на основі правильної дієти та фізичних вправ

Зміст статті

Отримати чудове тіло легко, якщо це ваш головний пріоритет. Ця тримісячна програма вимагає від вас лише години на день тренувань та дотримання кількох рекомендацій щодо харчування. Обидві змінні мають вирішальне значення для успіху. Тренування зберігає і розвиває ваші м’язи і споживає калорії, а програма харчування підтримує тренування і сприяє тому калорійному дефіциту, який перетворить накопичений жир в енергію. У цьому розділі ми пропонуємо дев’ять основних посібників, практичні поради щодо дієти, які допоможуть вам, та щотижневі завдання, яким ви повинні слідувати до листа.

Якщо ви зробите цю програму одним із пріоритетів свого життя, успіх вам гарантований. Чим більша ваша послідовність у дотриманні цієї системи, тим більші результати будуть отримані, і тріумф буде у вас під рукою.

Якщо ваші плани не вдаються, це тому, що ви планували зазнати невдачі.

Будьте чесними, оцінюючи свою вихідну точку та мету, яку хочете досягти. Тести вимірювання процентного вмісту жиру, візуальне зображення та зауваження того, як підходить ваш одяг, кращі перед перевіркою успіху, дивлячись на цифри на шкалі. Завжди будьте реалістами: якщо ви щодня пригощаєтеся солодкими речами, то позбавлення їх від них цілком імовірно призведе до втрати цього бажання. Розробіть стратегію протистояння моментам спокуси, таким як ті страшні напади глюкози, які трапляються вночі або опівдні.

Дієта, прописана тут, ніколи не залишить вас голодними, однак для цього потрібно трохи самовіддачі та планування з вашого боку. Він не містить "заборонених продуктів", але ви повинні використовувати здоровий глузд: ви будете тим, що їсте. Щоденний бургер з картоплею фрі не дає вам тіло, яке ви шукаєте.

Вперед їжте!

Коли ми хочемо скинути кілька кілограмів, ми автоматично думаємо про слово депривація. Ми голодуємо, перестаємо їсти, пропускаємо їжу, бо це найпростіша справа і те, що ми звикли робити і слухати. Але навіть якщо різке зменшення споживання калорій знижує вагу в гонитві, ваш зовнішній вигляд не сильно зміниться. Коли ви надмірно скорочуєте їжу, тіло перетворюється на перетворення жиру та м’язів в енергію, і ви втрачаєте розмір для м’якості.

Щоб запобігти втраті м’язів та зменшенню обміну речовин, спричиненого голодною дієтою, знижуйте калорії настільки, щоб створити невеликий дефіцит між тим, що ви їсте, та витраченою енергією. Яке чарівне число дасть найкращі результати? Спробуйте скоротити від 300 до 500 калорій на день, поєднуючи вправи та дієту. Теоретично ви будете втрачати півкіло жиру на тиждень, залежно від вашої консистенції та ступеня стрункості.

Покінчити з помилкою порціонування

Уявіть собі чашку. Це звичайно, коли приймають сухі крупи. Порція вареного рису або вівсянки? Це півсклянки. Чашка крупи містить близько 120 калорій, але коли ви востаннє задовольнялися?

Ми можемо з’їсти більше 10 необхідних, якщо втратимо обізнаність про розмір порцій. Починаючи програму, спробуйте відміряти півсклянки вареного рису або одну суху крупу, щоб ви в кінцевому підсумку ознайомилися з розмірами, які збираєтесь використовувати.

Пам’ятайте, що один постріл більшості їжі поміщається у вашій руці. Щоб заповнити споживання білка, вам знадобиться пара порцій на один прийом їжі, а не величезна совка, яка не вміщується на вашій тарілці. Їжте маленькими порціями замість великих.

Збільште споживання білка

Прагніть приблизно два грами білка на день на кожен фунт риби. Якщо ви важите 200 фунтів і їсте п’ять прийомів на день, кожен повинен містити близько 40 грамів білка. Білкові коктейлі та батончики можуть допомогти вам досягти своєї мети; насправді важко отримати достатню кількість білка, не вдаючись до добавок.

Порція м’яса, риби або птиці містить від 20 до 25 грам. Найкращі джерела білка містяться в рибі, яєчних білках, нежирному м’ясі, нежирних молочних продуктах та білкових добавках.

"Ще однією поширеною перешкодою, що стосується втрати жиру, є пошук продуктів, які легко вживати і містять значний відсоток білка". Рекомендується вживати наступні продукти, щоб уникнути споживання вуличної їжі, яка максимально збільшує грами жиру та вуглеводів:

Банки з тунцем

Сирок

Знежирений сир у мініконтейнері

Білкові батончики

Їжте кожні 3-4 години

Кожен прийом їжі повинен задовольняти нас від 3 до 4 годин, після чого ми відчуватимемо голод і потребуватимемо їжі. Якщо ми не відчуваємо голоду через чотири години, це, мабуть, тому, що ми переїли; Якщо ми голодні, нам дуже легко вдатися до подвоєння калорій при наступному прийомі їжі. "Спробуйте їсти, прокинувшись, а потім кожні 3-4 години.

Виберіть короткий перелік продуктів

Незважаючи на те, що основним питанням є калорії, слід вибирати натуральну їжу замість рафінованих двох. Завжди думайте про основний список здорової їжі, і чим він коротший, тим краще для вас.

Вироблення жирів та вуглеводів

Вуглеводи - це джерело енергії мозку, і їх важко виконати в кращому випадку, якщо насправді їх не використовувати. В основі споживання вуглеводів лежать овочі, фрукти, крупи, рис, макарони та картопля. Включайте один або два прийоми вуглеводів майже у всі страви, але стежте за їх розміром.

Жир містить більше ніж вдвічі більше калорій вуглеводів та білків. Оскільки калорії є основою схуднення, потрібно стежити за споживанням жиру. Ніколи не знімайте його повністю; забезпечує «смак» і ситість. Якщо можливо, візьміть натуральні жири з мигдалю, фундука тощо, а не насичені тваринні жири.

Виявлення ідеального поєднання білка, вуглеводів і жирів - це питання спроб і помилок. Почніть з включення одного або двох прийомів вуглеводів за один прийом їжі та півтори склянки жиру. Додайте більше, якщо відчуваєте голод.

Схожі повідомлення

6 Відмінна користь продуктів, багатих магнієм

Стійка їжа: її визначення та роль у харчуванні та здоров’ї

Казеїн: Порошок молочного білка відмінно підходить для нарощування м’язів

Сироватковий протеїн: повне керівництво

Здорова дієта, тобто як розпочати роботу за 14 простих кроків

Надлишок води? Вживання великої кількості води не є відповіддю на тепловий стрес

ОСТАННІ ВХОДИ

Вегетаріанська дієта для схуднення та схуднення

Введіть і дізнайтеся про ефективну дієту Капха для схуднення

Найефективніші дієтичні супи для схуднення

Гіпотиреоз: дієти для схуднення при такому стані

Що таке середземноморська дієта?

Нещодавні логіни