Якщо ви плануєте тренувати кардіо вдома, ви можете спробувати 4 вправи для початківців тут. Вони прості і не потребують обладнання. Для отримання додаткової інформації дивіться цю статтю.
Чи можна тренуватися вдома без обладнання? Так. Якщо ви тільки що вступили у фітнес-гру, вам слід почати з кількох простих вправ кардіо вдома. Тип фізичних вправ має вирішальне значення для нашого існування. Чому? Через збільшення забруднення та сидячий спосіб життя ми ризикуємо серйозно загрожувати здоров’ю. Якщо ми додамо в свій раціон певні фізичні вправи та правильні продукти, ми якось зможемо уникнути цих ризиків для здоров’я.
Щоб допомогти вам у цих зусиллях, ось збірка деяких вправ для серцево-судинної системи, які ви можете зробити, щоб доповнити затишок вашого будинку мінімальним обладнанням.
Стрибок на місці з піднятими руками
Що це робить: Стрибкові домкрати можуть спалити до 100 калорій за 10 хвилин. Це ефективна вправа для всього тіла, яка тренує ваші м’язи, легені та серце.
Як: Встаньте прямо, ноги разом і руки на боках. Тепер стрибніть у повітря. Під час стрибків відкрийте ширину рук ноги. Потім поверніться у вихідне положення. Повторити. Сума: Починається як новачок з 3 підходів по 20 повторень. Збільшуйте кількість повторень поступово до 100 або більше, залежно від сили та потужності.
пропустити
Що це робить: Пропуск на 20 хвилин допоможе вам спалити більше 200 калорій.
Як: Встаньте прямо, спина тримайте мотузку за тілом. Тримайте мотузку подалі від тіла, щоб зменшити ризик спотикання. Тепер поверніть мотузку вперед і направляйте її.
Ви також можете стрибати на місці - без мотузки, руками в одному русі. Сума: Почніть пропускати протягом 10 хвилин. Робіть це поступово протягом 20 хвилин. Коли повітря закінчиться, зробіть перерву між ними на 30 секунд.
Також читайте: План перехресних тренувань: Для худорлявого і здорового тіла
Стрибки на корточках
Що спричиняє це: Стрибки присідань покращують кровообіг і обмін речовин. Він спалює багато калорій.
Як: Встаньте у вертикальному положенні, розставивши руки в сторони. Простягніть руку у паралельній землі та присідайте. Тримайте м’язи ядер напруженими і стрибайте якомога вище. Земля, що присідає на землі. Це завершує 1 повторення. Сума: Виконайте два підходи по 10 повторень. Це зміцнить ваш організм.
Також читайте: Ви хочете попрацювати над кожним м’язом свого тіла? Виконайте цю вправу на дошці
Альпініст
Що це робить ?: Альпіністи чудово тренують живіт і стегна. Це також зміцнює м’язи та покращує кровообіг. Це легко і це чудова тренування.
Як: Почніть з високої позиції з дошки, коли ваше тіло врівноважене на зап’ястях. Ви повинні тримати своє тіло прямо і повільно підводити ліве коліно до грудей. Затримайте положення на кілька секунд і повторіть на правій нозі. Це повторюється.
Сума: Зробіть 3 підходи по 30 повторень. З часом можна пройти 50 повторень.
Примітка: Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж включати ці вправи у свою схему лікування. Будьте особливо обережні, якщо у вас болить коліно або спина. Якщо ви страждаєте від болю в спині або коліні під час цих вправ, не продовжуйте з цією вправою. Будьте в тонусі та будьте здорові!
Дізнайтеся більше про фізичні вправи та фітнес